آخرین مطالب

استرس هورمتیک: آیا هییت، سونای آب گرم و دوش آب سرد می توانند از بین برنده اضطراب ما در مواقع سخت باشند؟ | سلامتی و تندرستی


نام استرس هورمتیک

ظاهر. شما می دانید که استرس چگونه است – درد و درد، خستگی. همچنین اضطراب، بی قراری، احساس غرق شدن یا عدم تمرکز.

من کاملاً استرس دارم، همانطور که اتفاق می افتد. با توجه به آنچه در حال حاضر در جهان در حال وقوع است، به سختی تعجب آور است. ناگفته نماند دو سال از یک بیماری همه گیر جهانی، که به نظر می رسد دوباره در حال افزایش است.

پس من در مورد آن چه کنم؟ دوش آب سرد بگیرید

به طور جدی؟ یا سونای داغ

خوب کدوم آنها به نوعی متضاد به نظر می رسند. مسئله این است: هر کدام کار می کند. تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض فشارهای کوتاه مدت، که به عنوان استرس هورمتیک شناخته می شود، می تواند به شما کمک کند – از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی – برای گذر از زمان های سخت.

درمان استرس با استرس؟ دقیقا همون.

آیا راه دیگری برای استرس گرفتن از نظر هورمونی وجود دارد؟ Hiit احتمالاً شناخته شده ترین است.

این برای یائسگی نیست؟ فکر می کنم به HRT فکر می کنید. Hiit یک تمرین تناوبی با شدت بالا است – می دانید، دوره های کوتاه تمرین بی هوازی فشرده با دوره های ریکاوری کوتاه است. راه‌های بحث‌برانگیز دیگر برای دستیابی به استرس هورمتیک شامل روزه‌داری و تنفس کم اکسیژن است که بدن را از اکسیژن محروم می‌کند.

نه ممنون، فکر می کنم به یک سونای گرم خوب بچسبم. یا فرو رفتن در یک دریاچه یخ زده. ویم هوف به آن قسم می خورد.

ویم هوف؟ مرد هلندی معروف به مرد یخی…

… می آید؟ در حال حاضر آمده است. هوف که به دلیل توانایی خود در مقاومت در برابر دمای انجماد شناخته شده است، WHM را توسعه داده است.

بهداشت جهانی… روش ویم هوف، که از ترکیبی از قرار گرفتن در معرض سرما، یوگا و تکنیک های تنفس استفاده می کند. او میلیون ها فالوور دارد، از جمله جاستین بیبر، اپرا وینفری، تام کروز…

ساینتولوژیست. با این حال، دانشمندان و علم واقعی چطور؟ – چیزی در آن هست؟ کاهش پاسخ التهابی ثبت شده است. سایر ادعاهای هاف از نظر علمی ثابت نشده است. اما الیسا اپل دریافت که روش های تنفسی او آستانه استرس او را کاهش می دهد.

الیسا اپل؟ یک استاد در بخش روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا، جایی که او در حال هدایت یک مطالعه در مورد استرس هورمتیک است. پروفسور اپل از هوف خواست تا تکنیک تنفس خود را – که شامل نفس های عمیق زیاد و سپس یک بازدم طولانی و سپس یک نفس حبس شده اضافی است – به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در طول همه گیری بیاموزد. او می‌گوید: «این شیوه‌ها موج‌های کوتاه‌مدت استرس بیولوژیکی و به دنبال آن بهبود، سهولت و ترمیم عمیق ایجاد می‌کنند، و در غیر این صورت به سختی به دست می‌آیند.

فروخته شده در “بازسازی عمیق” (نفس عمیقی می کشد، بازدم می کند، سپس دوباره…). فقط یک هشدار: وب سایت خود هوف هشدار می دهد که می تواند باعث سبکی سر و حتی از دست دادن هوشیاری شود و اگر شرایط خاصی دارید یا باردار هستید نباید آن را امتحان کنید.

بگو: بحران قبض سوخت؟ چه بحران قبض سوخت؟ گرمایش را خاموش کنید تا مقداری استرس هورمتیک ایجاد شود. روزهای خوش.”

نگو: “اوه، برو و در آن دریاچه یخی بپر، هوف.” (او احتمالاً قبلاً در آن است.)