آخرین مطالب

آیا مضطرب، درونگرا یا فقط یک “فرد بسیار حساس” هستید؟ | روانشناسی


Do متوجه می شوید که متوجه احساسات ضعیفی شده اید که هیچ کس دیگری نمی تواند آن را درک کند؟ آیا به راحتی مبهوت می شوید؟ و آیا خلق و خوی شما به راحتی تحت تاثیر احساسات اطرافیانتان قرار می گیرد؟ اگر چنین است، ممکن است شما یک فرد بسیار حساس (HSP) باشید، مشخصات شخصیتی که هم برای دانشمندان و هم برای روانشناسان صندلی راحتی مورد توجه است.

به عنوان یک HSP، این ویژگی در خجالت شرم آور من آشکارتر است. به محض اشاره به خشونت یا درد در تلویزیون، چشمانم را به صورت بازتابی با دستانم می پوشانم. برای سایر HSPها، حساسیت بیشتر آنها ممکن است به ویژه در عدم تحمل بوهای قوی یا نورهای روشن، یا ناراحتی شدید در جمعیت زیاد مشهود باشد.

تعداد زیادی از افراد مشهور – از جمله آلانیس موریست، کانیه وست، نیکول کیدمن و لرد – در چند سال گذشته به عنوان HSP ظاهر شده اند و این اصطلاح به طور فزاینده ای در صفحات مجلات سبک زندگی و وبلاگ های خودیاری استفاده می شود.

کانیه وست، نیکول کیدمن و لرد همگی می گویند که
کانیه وست، نیکول کیدمن و لرد همگی می گویند که “افراد بسیار حساس” یا HSP هستند. عکس: گتی، رکس، اوفلیا میکلسون جونز

حساسیت بالا اغلب به عنوان عامل اصلی افسردگی و فرسودگی شغلی معرفی می شود. پروفسور کورینا گریون از مرکز پزشکی دانشگاه رادبود در هلند می‌گوید: «بسیاری از مردم هنوز از نظر خطر و آسیب‌پذیری به آن فکر می‌کنند.

حقیقت اما پیچیده تر است. حساسیت بالا و کم می تواند مزایا و معایبی داشته باشد – همه اینها به زمینه بستگی دارد. و با کمی خودشناسی در مورد جایگاه خود در طیف، همه ما می توانیم یاد بگیریم که مکانیسم های مقابله ای مناسب را برای استفاده حداکثری از مشخصات شخصیتی خود پیدا کنیم.

هیستری

به نظر می رسد که ایده یک فرد بسیار حساس، تشخیص های قرن نوزدهم نوراستنی و هیستری را به یاد می آورد، زمانی که «درمان های استراحت» اغلب برای افراد بیش از حد تحریک شده تجویز می شد. علاقه مدرن به HSP ها ابتدا در اواسط دهه 1990 با تحقیقات روانشناسان آمریکایی الین و آرتور آرون ریشه گرفت.

هدف آنها این بود که “حساسیت پردازش حسی” یک فرد را به تصویر بکشند – تحریک پذیری آنها در مواجهه با محرک های فیزیکی، اجتماعی یا احساسی. فرقی نمی‌کند که ماهیت هیجان مثبت باشد (مثلاً از طریق قدردانی از هنر زیبا یا گفتگوی پر جنب و جوش) یا منفی (از طریق افزایش احساس استرس). نکته این بود که یاد بگیریم سیستم عصبی مرکزی با چه شدتی به تحریک واکنش نشان می دهد.

برای انجام این کار، محققان مجموعه‌ای از سؤالات را طراحی کردند که می‌توان به آنها در مقیاس 1 (اصلاً) تا 7 (بسیار زیاد) پاسخ داد. موارد شامل:

  • آیا در طول روزهای پرمشغله نیاز به عقب نشینی دارید، به رختخواب یا اتاق تاریک یا هر مکانی که بتوانید در آن حریم خصوصی داشته باشید و از تحریک خلاص شوید؟

  • وقتی افراد در یک محیط فیزیکی ناراحت هستند، آیا تمایل دارید بدانید که برای راحتی بیشتر چه کاری باید انجام شود (مانند تغییر نور یا صندلی)؟

  • آیا برای شما ناخوشایند است که اتفاقات زیادی در یک زمان رخ دهد؟

  • آیا گرسنگی زیاد واکنش شدیدی در شما ایجاد می کند و تمرکز یا خلق و خوی شما را مختل می کند؟

  • آیا عمیقاً تحت تأثیر هنر یا موسیقی هستید؟

این پرسشنامه به مقیاس HSP معروف است و 20 درصد برتر HSPها در نظر گرفته شدند. تحقیقات بعدی نشان داد که نمرات افراد با معیارهای درونگرایی مرتبط است – اما تفاوت ها به اندازه ای بزرگ است که می توان این دو ویژگی را متمایز دانست. دکتر شارلوت بوث، روانشناس، محقق دانشگاه کالج لندن، می گوید: «همه افرادی که بسیار حساس هستند، درونگرا نیز نیستند.

به طور کلی، افراد مبتلا به HSP گزارش می دهند که در بسیاری از حوزه های مختلف درک بهتری دارند. برای آنها ممکن است تشخیص صداهای ضعیفی که برای مثال هیچ کس دیگری نمی تواند بشنود آسان تر باشد – اما همچنین گزارش می دهند که بیشتر با نیازهای دیگران هماهنگ هستند. همانطور که یکی از شرکت کنندگان در مطالعه اخیرا به گریون گفت: “من فقط می توانم به اطراف گروه نگاه کنم و بلافاصله تشخیص دهم که چه کسی احساس خوبی دارد و چه کسی به عنوان یک زوج با هم دعوا می کند، یا جایی که تنش وجود دارد.” حساسیت پردازش حسی بالا نیز در سبک های تفکر مختلف ظاهر می شود. گریون می‌گوید: «همچنین با زمان بیشتری برای تصمیم‌گیری، تأمل بیشتر و لذت بردن از مکالمات عمیق بیش از صحبت‌های کوچک مرتبط است».

Eva Pama-van’t Zand، یک روانشناس در هلند، آن را به عنوان یک قایق کوچک در دریاچه ای توصیف می کند که توسط کشتی های بزرگتر احاطه شده است. در حالی که دیگران ثابت می مانند، شما توسط کوچکترین امواج به لرزه در می آیید. در بهترین حالت، حساسیت بالای او به این معنی است که یک لبخند از جانب یک غریبه می تواند روحیه او را بهبود بخشد: “تجربه من از دنیا غنی تر است.” با این حال، در طول دوره های پرمشغله، شدت احساسات او می تواند او را “تب” کند.

در حالی که برخی بدبین ها ممکن است نسبت به هر ویژگی اندازه گیری شده از طریق خود گزارشی بدبین باشند، به نظر می رسد نمرات افراد در مقیاس HSP منعکس کننده تفاوت های عینی در پاسخ های مغز به محیط است. به نظر می‌رسد افراد حساس‌تر واکنش‌پذیری بیشتری در قشر حسی مرتبط با پردازش ادراکی و همچنین مناطقی مانند اینسولا و آمیگدال که با احساسات درگیر هستند، نشان می‌دهند. مهمتر از همه، آنها همچنین در قشر جلوی مغز و سایر مناطقی که در وظایف شناختی مانند برنامه ریزی و تفکر انتزاعی دخیل هستند، فعالیت بیشتری نشان می دهند.

به نظر می رسد که این یافته ها در کنار هم از این ادعا حمایت می کنند که HSP ها دنیا را با شدت بیشتری احساس می کنند. بر اساس یک مقاله اخیر، آنها حتی بیشتر احتمال دارد “پاسخ نصف النهار حسی مستقل” را تجربه کنند – آن گزگز در پاسخ به صدای زمزمه یا صدای برس زدن موها.

به نظر می رسد مانند سایر ویژگی های شخصیتی، حساسیت پردازش حسی محصول طبیعت و پرورش است. در سال 2020، پروفسور مایکل پلوس از دانشگاه کوئین مری لندن از 2868 دوقلو خواست تا نسخه ای از مقیاس HSP را که برای نوجوانان طراحی شده است، تهیه کنند. او با مقایسه نمرات افرادی که طرح ژنتیکی مشابهی داشتند و افرادی که نداشتند، دریافت که تقریباً نیمی از واریانس بین افراد را می توان با ژن آنها توضیح داد.

هنوز مشخص نیست که این ژن ها چه می توانند باشند. یکی از نامزدهای بالقوه ژن ناقل سروتونین است (که اغلب به عنوان 5-HTTLPR شناخته می شود)، که سطوح انتقال دهنده عصبی را در اطراف سیناپس های ما تنظیم می کند. سروتونین به عنوان تعدیل کننده خلق و خو و توجه شناخته شده است، و به نظر می رسد گونه های مختلف این ژن نسبت به سایرین پردازش سروتونین را کم و بیش کارآمد تر می کنند – که می تواند پیامدهای فوری برای پاسخ های افراد به محیط خود داشته باشد. با این حال، علیرغم برخی هیجانات اولیه، ارتباط ژن با حساسیت پردازش حسی نسبتا ضعیف به نظر می رسد و ممکن است اهمیت آن اغراق شده باشد. پلوس می‌گوید: «به احتمال زیاد، هزاران تنوع در ژنوم وجود دارد که با هم یک ویژگی مشترک حساسیت را توضیح می‌دهند – نه یک ژن واحد».

قاصدک و ارکیده

از همان ابتدای تحقیق در مورد حساسیت پردازش حسی، روانشناسان در تلاش بوده اند تا پیامدهای گسترده تر این ویژگی را برای رفاه طولانی مدت ما ردیابی کنند. پلوس می‌گوید: «در میان افرادی که مشکلات سلامت روانی دارند، تعداد افرادی که حساسیت بیشتری دارند به طور نامتناسبی زیاد است.

تحقیقات بعدی نشان داد که تأثیر حساسیت پردازش حسی به شرایط فرد بستگی دارد. این یک عامل خطر جهانی نیست. یک مطالعه از دانشگاه مری واشنگتن در ایالات متحده روابط افراد با والدین خود و سلامت روان فعلی آنها را بررسی کرد. این نشان داد که حساسیت بالا به طور قابل توجهی شانس ابتلا به افسردگی را برای افرادی که با مراقبت ضعیف والدین بزرگ شده بودند افزایش می دهد. اما برای افرادی که در خانه های دوست داشتنی هستند، حساسیت بالا هیچ تاثیری نداشت.

بوث الگوهای مشابهی را با نمونه‌ای متشکل از 185 بزرگسال از بریتانیا پیدا کرد: HSPهایی که تجربیات نامطلوب دوران کودکی را تحمل کرده‌اند، در مقایسه با افراد حساس‌تر، رضایت بسیار کمتری از زندگی در آینده نشان دادند. او می گوید: «آنها بسیار بدتر از محیط های منفی تحت تأثیر قرار می گیرند.

با این حال، به طرز جالبی، HSP ها به مداخلات درمانی نیز پاسخگوتر هستند. به عنوان مثال، در سال 2015، Pluess اثرات یک برنامه پیشگیری را بر اساس درمان شناختی رفتاری، که به دانش‌آموزان در معرض خطر افسردگی طی یک سال ارائه شد، مورد مطالعه قرار داد. او دریافت که این برنامه در کاهش نمرات افسردگی در میان کودکان با حساسیت بالا بسیار موثر بود، در حالی که تفاوت چندانی با کودکان با حساسیت پایین نداشت. به نظر می رسد افزایش ادراکی آنها به آنها کمک می کند تا درس های آموزش تاب آوری را بیاموزند.

چنین یافته‌هایی باعث شده است که برخی از محققین افراد بسیار حساس را با ارکیده مقایسه کنند – گل‌های گرمخانه‌ای که تنها زمانی می‌توانند رشد کنند که پرورش یابند. طبق این نظریه، افرادی که حساسیت کمتری دارند، بیشتر شبیه قاصدک ها هستند – رفاه آنها به طور کلی کمتر به حمایت خارجی وابسته است. (افراد وسط گاهی اوقات به نام لاله شناخته می شوند.)

حساسیت بالا ممکن است به ویژه در محل کار مرتبط باشد. در تیم هایی با پویایی سمی، افراد بسیار حساس ممکن است بیشتر مستعد فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی باشند. حتی اگر خودشان مورد آزار و اذیت قرار نگیرند، روحیه‌شان راحت‌تر از انعکاس‌های منفی اطرافشان متزلزل می‌شود. پلاس می‌گوید: «آنها احتمالاً تنش‌های اطراف خود را بیشتر متوجه می‌شوند و آن را ناراحت می‌کنند.

با این حال، در یک محیط پرورشی، حساسیت بیشتر می تواند یک مزیت واقعی باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد HSPها بهتر می‌توانند الگوهای ضمنی را که از آگاهی دیگران فرار می‌کنند، انتخاب کنند. این ممکن است به آنها کمک کند تا رویه های جدید را بیاموزند، بدون اینکه نیازی به کسی داشته باشند که همه چیز را برای آنها توضیح دهد. آنها همچنین ممکن است ثابت کنند که شنوندگان و بازیکنان تیم بهتری هستند، زیرا نیازهای همکاران خود را در نظر می گیرند. پاما ون ت زند می گوید که مدیران باید از مزایا و معایب این ویژگی در هنگام استخدام آگاه باشند: “ممکن است به آنها در انتخاب نامزدهای بهتر کمک کند.”

مکانیسم های مقابله ای

بیست و پنج سال پس از اختراع مقیاس HSP توسط آرونز، وجود این صفت در حال حاضر باید تردید کمی داشته باشد. گریون می گوید: «ما می دانیم که تفاوت های فردی در حساسیت به محیط وجود دارد. اما او استدلال می‌کند که ما هنوز به تحقیقات قوی‌تری نیاز داریم که مکانیسم‌های عصبی پشت این ویژگی را بررسی کرده و پیامدهای آن را با دقت توصیف کنند.

با گذشت زمان، ممکن است بتوان تشخیص داد که چگونه مداخلات روان‌شناختی می‌تواند برای افراد در انتهای طیف مختلف بهینه شود. Pluess می‌گوید: «ما می‌توانیم یک رویکرد شخصی داشته باشیم. این می تواند شامل درمان هایی باشد که به طور خاص به مشکلات حساسیت بالا – مانند تمایل به احساس غرق شدن در استرس – می پردازد. به همان اندازه مهم، ما ممکن است به رویکردهای جدیدی برای کمک به افراد با حساسیت کم نیاز داشته باشیم که به نظر می رسد کمتر به مداخلات روانشناختی سنتی پاسخ می دهند و ممکن است به اشکال بسیار متفاوتی از حمایت نیاز داشته باشند. بوث می گوید: «شما باید به طرف مقابل هم فکر کنید.

من شخصاً متوجه شده ام که دانش صرف از حساسیت پردازش حسی و تأثیرات آن بر زندگی ما بسیار آموزنده بوده است. اکنون می‌دانم که چرا به حرفه‌ای در نویسندگی گرایش پیدا کردم، جایی که می‌توانم با خوشحالی خودم را وقف کارهای متمرکز طولانی کنم. HSP بودن همچنین به توضیح اینکه چرا اغلب با حرکات کوچک در تعاملات اجتماعی – مانند لحن صدای یک نفر یا تغییر مختصری در حالت چهره یک نفر – به راحتی حواس من پرت می شود، کمک کرده است. و – به طور سطحی – به این معنی است که دیگر نیازی به احساس خجالت از بیزاری شدیدم از فیلم های ترسناک ندارم.

در این دنیا می توان برای انواع تیپ های شخصیتی جا داشت. خواه قاصدک، گل لاله یا ارکیده باشید، می توانید جایگاه خود را پیدا کنید.

  • دیوید رابسون اثر انتظار: چگونه طرز فکر شما می تواند زندگی شما را متحول کند توسط Canongate (18.99 پوند) منتشر شده است. برای حمایت از نگهبان و نظاره گر نسخه خود را در guardianbookshop.com سفارش دهید. هزینه های تحویل ممکن است اعمال شود