وزنه ها می توانند سلاح هایی در مبارزه با چاقی باشند

افرادی که با وزن خود مبارزه می کنند و قادر به انجام تمرینات هوازی نیستند، می توانند در عوض به باشگاه بروند و همچنان نتایج مثبتی را مشاهده کنند.

علیرغم این باور که معمولاً ورزش هوازی برای کاهش وزن ضروری است، مطالعه دانشگاه Edith Cowan (ECU) که ​​در مؤسسه تحقیقات پزشکی ورزش (EMRI) انجام شد، نشان داد که تمرینات مقاومتی می‌تواند نتایج مثبتی همراه با کاهش کالری دریافتی داشته باشد.

محقق ارشد و دکتری. پدرو لوپز، دانش‌آموز گفت: یافته‌ها نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر توده چربی، توده عضلانی و کاهش وزن داشته باشد.

وی گفت: معمولاً وقتی از چاقی، ترکیب بدن یا کاهش وزن صحبت می کنیم، فقط ورزش هوازی می شنویم.

این مقاله نشان می‌دهد که می‌توانیم از تمرینات مقاومتی استفاده کنیم و با رژیم غذایی مبتنی بر کاهش کالری به اثرات معنی‌داری برسیم. می‌توانیم درصد چربی بدن، توده چربی کل بدن، وزن بدن و BMI را کاهش دهیم.

“اگر ادبیات را با هم مقایسه کنید، این اثرات مشابه ورزش هوازی با محدودیت کالری در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق است.”

آقای لوپز گفت این مهم است که افرادی که با چاقی مبارزه می کنند گزینه هایی فراتر از ورزش هوازی برای کاهش وزن دارند.

او گفت: “این گروه ممکن است با چشم انداز 30 یا 40 دقیقه روی تردمیل یا دوچرخه احساس ناراحتی کنند.”

آنها می توانند به زانوها، مفاصل، رباط ها و موارد دیگر آسیب برسانند زیرا مجبورند کل وزن بدن خود را در طول تمرینات هوازی زیاد تحمل کنند.

مزایای منحصر به فرد

آقای لوپز گفت که تمرینات مقاومتی همچنین عوامل مهم دیگری مانند ساختن یا حفظ توده عضلانی را برای کاهش وزن مورد توجه قرار می دهد.

وی گفت: “این مطالعه همچنین نشان داد که تمرینات مقاومتی در جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی هنگام کاهش کالری مصرفی موثر است.”

با این حال، آقای لوپز تاکید کرد که این مطالعه مقایسه ای بین ورزش های هوازی و مقاومتی نیست.

صرف نظر از اینکه افراد کدامیک را انتخاب می کنند، باید کالری دریافتی را نیز کاهش دهند.

“اگر می خواهید وزن کم کنید، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید.”

“اثربخشی تمرین مقاومتی بر ترکیب بدن و نتایج وزن بدن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی در طول عمر: مرور سیستماتیک و متاآنالیز” در بررسی چاقی.