کارشناسان در دستورالعملی که با هدف تقویت سلامت استخوان، کاهش خطر افتادن و بهبود وضعیت بدنی انجام می شود، گفته اند میلیون ها نفر از افراد مبتلا به پوکی استخوان نباید از ورزش منظم بترسند.
این بیماری که استخوان‌ها را ضعیف می‌کند و احتمال شکستگی آن‌ها را افزایش می‌دهد، بیش از 3 میلیون نفر در بریتانیا و بیش از 150 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
شایع ترین آسیب ها شکستگی مچ دست، لگن و استخوان های ستون فقرات است. سالانه بیش از 500000 نفر به دلیل شکستگی های شکنندگی در NHS در نتیجه پوکی استخوان تحت درمان بیمارستانی قرار می گیرند.
آیا محتوای ارائه شده توسط شخص ثالث مجاز است؟
این مقاله شامل محتوای میزبانی شده در روزنامه گاردین.. ما قبل از بارگیری هر چیزی از شما اجازه می خواهیم، زیرا ممکن است ارائه دهنده از کوکی ها و سایر فناوری ها استفاده کند. برای مشاهده این محتوا، روی “اجازه و ادامه” کلیک کنید.
تاکنون هیچ دستورالعملی در بریتانیا در مورد ورزش و پوکی استخوان وجود نداشته است. برخی در ایالات متحده، استرالیا و کانادا وجود دارد، اما حتی آن نیز ناقص است.
متخصصان می‌گویند ورزش منظم استخوان‌ها را تقویت می‌کند، خطر شکستگی و افتادن را کاهش می‌دهد و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد، همچنین سلامت کلی روحی و جسمی را تقویت می‌کند، به همین دلیل مهم است که افراد مبتلا به پوکی استخوان از دست ندهند.
اما عدم اطمینان در مورد اینکه چه نوع فعالیت بدنی ایمن است، به ویژه در مراحل بعدی زندگی یا زمانی که استخوان ها به طور قابل توجهی ضعیف شده اند، پزشکان را در عدم اطمینان از آنچه توصیه کنند و برخی از بیماران را از فعالیت منظم منصرف کرده است.
در تلاش برای رفع سردرگمی، یک پانل چند رشته‌ای از کارشناسان شواهد موجود را بررسی کردند و از نظرات بالینی و بیماران برای دستیابی به توافق بر سر توصیه‌هایی برای به حداکثر رساندن سلامت استخوان و در عین حال به حداقل رساندن خطر شکستگی استفاده کردند.
بیانیه اجماع حاصل، که توسط انجمن رویال پوکی استخوان تایید شده است، در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است.
افراد مبتلا به این عارضه باید با انجام یک برنامه ورزشی که بر تقویت عضلات در دو تا سه روز در هفته متمرکز است و فعالیت‌های کوتاه مدت با تاثیر متوسط، مانند دویدن، ایروبیک یا زومبا، بیشتر تشویق شوند تا کمتر. در اکثر روزها
و برای کسانی که قبلاً دچار شکستگی مهره شده‌اند یا ضعیف/سالخورده هستند، توصیه می‌شود ورزش‌های کم‌تأثیر را تا سطح پیاده‌روی سریع به مدت 20 دقیقه در روز انجام دهند.
رئیس این پنل، داون اسکلتون، استاد پیری و سلامت در دانشگاه گلاسکو کالدونین، گفت: «هرکسی که تازه وارد فعالیت بدنی منظم است، نگران تکنیک خود است یا مطمئن نیست که چگونه تناسب اندام خود را ایجاد کند، می‌تواند از هر ورزش آموزش دیده مشاوره بگیرد. مربی کسانی که سابقه سقوط یا نگرانی های جدی در مورد تعادل خود دارند، می توانند با خدمات سقوط محلی خود تماس بگیرند.