هنگامی که علائم افسردگی دارید، به راحتی می توانید در الگویی قرار بگیرید که در آن با تفکر نشخوارکننده، اختلال را تشدید کنید.
یکی از مسائل کلیدی چیزی است که فراشناخت منفی نامیده می شود، عبارتی که نیاز به توضیح دارد.
لیف ادوارد اوتسن کنیر، استاد دپارتمان روانشناسی NTNU و ناظر اصلی مطالعه کنونی، میگوید: «فرا اندیشهها یا فراشناختها افکاری هستند که درباره افکاری که فکر میکنیم فکر میکنیم».
روانشناس و اولین نویسنده Helene Pedersen در Helse Bergen HF توضیح می دهد: “داشتن افکاری در مورد تفکر خود که کم و بیش از آن آگاه هستیم بسیار رایج است.”
افکار مربوط به تفکر خود ما به خودی خود مضر نیستند. افکار مثبت در مورد تفکر خود می تواند ما را به تفکر در موضوعاتی که می خواهیم بیشتر در مورد آنها فکر کنیم و شاید حتی بیشتر لذت ببریم، سوق دهد. اما این ممکن است برای برخی افراد بد باشد.
نتایج یک مطالعه جدید در مورد این موضوع به تازگی در منتشر شده است روانپزشکی BMC.
آیا من غیر طبیعی هستم؟
فراشناختهای منفی میتوانند – برای مثال – فکر کردن به این فکر باشند که پرورش افسرده نشانه این است که ما آسیب دیدهایم، یا ممکن است فکر کنیم که پرورش ما غیرقابل کنترل است.
برای برخی از افراد، این تفکر نشخوارکننده باعث ایجاد افکاری می شود که خروج از آنها دشوار است. این افکار می توانند به سرعت منجر به درگیر شدن در یک الگوی منفی و خودتقویت کننده شوند.
پدرسن میگوید: «فقط زمانی مشکل ایجاد میشود که ما در مورد تفکر خودمان افکار منفی زیادی داشته باشیم و در یک الگوی فکری ناگوار قرار بگیریم که متوقف کردن آن دشوار است».
اما کنیر تشویق می کند. “ما کالاهای ضعیف یا آسیب دیده نیستیم، و یادگیری این که شما واقعاً می توانید خود را کنترل کنید، می تواند به سرعت با درمان فراشناختی انجام شود.”
بنابراین خوشبختانه روش هایی وجود دارد که احتمالا می تواند کمک کند. و تو هم تنها نیستی
دختران آسیب پذیرتر هستند
علائم افسردگی و افسردگی در جوانان شایع است. دختران بیشتر از پسران این علائم را دارند و اغلب اوقات تشخیص افسردگی نیز دارند.
یک نظرسنجی جدید از NTNU نزدیک به 1200 نفر را در رده سنی 16 تا 20 سال شامل شد. آنها همچنین در فراشناختهای مثبت یا افکاری که نشخوار فکری مفید است و فراشناختهای منفی درباره افکار خود امتیاز بالاتری گرفتند. به طور کلی دختران و زنان بیشتر نشخوار می کنند.
در اینجا ما تفاوت های جنسیتی واضح را می یابیم. اما دلایلی که برخی افراد در افکار افسردگی گیر می کنند برای هر دو جنس یکسان است.
Kennair میگوید: «ما متوجه شدیم که دلایل اصلی علائم افسردگی مداوم، افکار متا منفی و فکر کردن است، و این در مورد هر دو جنس و بدون توجه به سن صدق میکند.
درمان فراشناختی می تواند کمک کند
بهتر شدن مستلزم غلبه بر الگوها، افکار و اعمال خودتقویت کننده است.
پروفسور کنیر می گوید: “ما معتقدیم که درمان فراشناختی می تواند یک درمان موثر در درمان علائم افسردگی برای جوانان نیز باشد.”
پدرسن میگوید که درمان فراشناختی بر تغییر آنچه که بیماریهای افسردگی را حفظ میکند متمرکز است: فکر افسردگی و افکار منفی درباره تفکر خودمان.
Ingrid Grønnæss روانشناس و یکی از نویسندگان این مقاله می گوید: “مغز و فراشناخت های منفی می توانند عوامل محرک و حفظ کننده علائم افسردگی باشند. بنابراین تمرکز بر این امر برای جلوگیری از افسردگی می تواند مفید باشد.” او میگوید: «این درمان ما را قادر میسازد هم به افرادی که در حال حاضر علائم افسردگی فزاینده دارند کمک کنیم و هم از بروز چنین علائمی در دیگران جلوگیری کنیم.»
درمان فراشناختی شکل جدیدی از درمان است که توسط آدریان ولز در دانشگاه منچستر ابداع شده است، جایی که هدف اصلی آن توقف فرآیندهای تفکر منفی و تغییر فراشناخت ها در مورد چنین نگرانی و نشخوار فکری است.
مقابله با افسردگی با تغییر طرز تفکر
هلن پدرسن و همکاران، فراشناخت و پرورش علائم افسردگی را در یک نمونه نوجوان جامعه پیشبینی میکنند. روانپزشکی BMC (2022). DOI: 10.1186/s12888-022-03779-5
ارائه شده توسط دانشگاه علم و صنعت نروژ
نقل قول: نشخوار کردن روی نشخوارهای ما باعث افسردگی بیشتر می شود (2022، 17 مه) در 17 مه 2022 از https://medicalxpress.com/news/2022-05-ruminating-ruminations-depression.html بازیابی شده است.
این برگه یا سند یا نوشته تحت پوشش قانون کپی رایت است. به غیر از هرگونه معامله منصفانه به منظور مطالعه یا تحقیق خصوصی، هیچ بخشی بدون اجازه کتبی قابل تکثیر نیست. محتوای مذکور فقط به هدف اطلاع رسانی ایجاد شده است.