آخرین مطالب

“تلفن ها مانند یک دلمه هستند که می دانیم نباید انتخاب کنیم”: حقیقت در مورد رسانه های اجتماعی و اضطراب | رسانه های اجتماعی


مبسیاری از مردم فکر می کنند که تلفن ها چیز بدی برای اضطراب هستند. به ویژه والدین بر این باورند که تلفن ها برای سلامت روان کودکان، نوجوانان و جوانان بسیار خطرناک هستند. پس حقیقت چیست؟ وقتی داشتم کتابم را نمی‌فهمی می‌نوشتم، که به سلامت روان دختران نوجوان و زنان جوان می‌پردازد، می‌نوشتم، احساس کردم که باید به رابطه بین تلفن و اضطراب بپردازم. و صادقانه بگویم، به نظر عالی نیست. از زمانی که گوشی های هوشمند در حدود سال 2000 عرضه شدند، سلامت روانی جوانان به طور مداوم کاهش یافته است. اما همانطور که می دانیم، همبستگی لزوماً مساوی علیت نیست.

آنچه من از نظر بالینی مشاهده کرده ام این است که به جای اینکه تلفن ها به خودی خود علت این مشکل باشند، به نظر می رسد به عنوان یک کاتالیزور برای احساسات ما عمل می کنند. این می تواند یک چیز مثبت باشد، زمانی که به ما اجازه می دهد با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنیم. خبر خوشحال کننده را به اشتراک بگذارید عکس یا جوک همچنین به جوامع به حاشیه رانده شده اجازه می دهد تا یکدیگر را پیدا کنند.

با این حال، انسان‌ها برای پیش‌بینی خطر طراحی شده‌اند و ذهن ما می‌تواند به سرعت از یک محرک اولیه به سمت ایجاد شرایط فاجعه‌بار و کاملاً تخیلی حرکت کند، که بدن ما به آن‌ها واکنش نشان می‌دهد که گویی واقعیت دارند. در ذهن شما چیزی شبیه این است: “بعضی از دوستانم بدون من ملاقات می کنند > آنها من را آنجا نمی خواهند > آنها واقعاً من را دوست ندارند > هیچ کس واقعاً من را دوست ندارد > من اساساً دوست داشتنی نیستم و تنها خواهم مرد.”

تلفن به روش های مختلفی در این امر نقش دارد. ابتدا به ما این امکان را می دهد که بدانیم دوستانمان بدون ما ملاقات می کنند. در «جهل سعادت است» چیزی بود و اکنون جهل وجود ندارد. ما می‌دانیم و می‌توانیم شنبه شب روی مبل‌هایمان بنشینیم و در برخی از پاتختی‌های قدیمی برای دویدن روی مبل‌مان بنشینیم و نگرانی‌های درونی‌مان، بدترین جنبه‌هایمان، زشت‌ترین خودمان را با نسخه‌های بی‌پایان و کاملاً تنظیم‌شده زندگی دیگران مقایسه کنیم. و حدس بزنید چه؟ که ما را مضطرب و ناراضی می کند.

تلفن ما مانند دلمه ای است که می دانیم نباید بچینیم. ما می دانیم که دیدن دوست ثروتمند خود در سفر آخر هفته با شریک زیبایش احساس بدی به ما می دهد. ما می دانیم که باید تلفن خود را زمین بگذاریم و برویم و کاری سازنده و مثبت انجام دهیم – کمی یوگا، پیاده روی، حمام آب گرم با شمع. نگاه کنید، شخصی در اینستاگرام با حمام عالی و بدنی زیبا وجود دارد که به ما نشان می‌دهد چه کاری باید انجام دهیم، و ما فقط می‌نشینیم و در حال پیمایش هستیم – جای تعجب نیست که هیچ‌کس نمی‌خواهد با شما معاشرت کند. به این ترتیب، تلفن شما می تواند دور دوم خود قضاوتی را در مورد میزان تنبلی یا بی ارزشی شما آغاز کند.

این تلفن فرهنگ مقایسه ای را تشدید می کند که می تواند باعث شود شما در تمام جنبه های زندگی به اندازه کافی خوب نباشید: به اندازه کافی لاغر نیست. به اندازه کافی موفق نیست؛ به اندازه کافی مرتب یا منظم نیست. زندگی نکردن در یک خانه به اندازه کافی خوب؛ به اندازه کافی خوب خوانده یا باهوش نیست.

و در حالی که تحقیقات در مورد تأثیرات این امر بر سلامت روان در مراحل اولیه است، تحقیقات به خصوص در رابطه با مشاهده عکس های بدن کامل وجود دارد که نشان می دهد نارضایتی بدن را افزایش می دهد و با اختلالات خوردن ارتباط دارد. حتی زمانی که می دانیم تصاویر کاملاً دقیق هستند، و حتی زمانی که آنها در رابطه با تناسب اندام نشان داده می شوند، همچنان بر نارضایتی بدن تأثیر می گذارند.

بنابراین برخی از سوالاتی که از بیمارانم در مورد استفاده از تلفن می پرسم عبارتند از:

آیا از تلفن خود برای اتصال به افراد استفاده می کنید؟ یا برای مقایسه با مردم؟ اولی برای سلامت روان مثبت است اما دومی احتمالاً اضطراب را افزایش می دهد.

آیا نقطه عطفی وجود دارد که استفاده از تلفن از مثبت به منفی تغییر کند؟ آیا متوجه این نقطه عطف هستید؟ و آن وقت می توانید گوشی خود را کنار بگذارید؟ تجربه من نشان می دهد که دقیقاً در این نقطه است که تلفن در بیشترین حالت مغناطیسی خود قرار دارد.

گوشی شماست مانع انجام کارهایی می شود که برای سلامت روانی مثبت است؟ استفاده از تلفن ممکن است زمانی که مانع خوابیدن، غذا خوردن منظم، بیرون بودن و حرکت دادن بدن شما شود که همه اینها برای تندرستی مهم هستند، مضرترین حالت ممکن است.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در استفاده از تلفن همراه یک نقطه شیرین وجود داشته باشد، پس از آن صفحه نمایش دیگر مفید یا سرگرم کننده نیست و شروع به تأثیر منفی بر سلامتی می کند. یک قیاس با نوشیدن مفید است: چند لیوان شراب قرمز می تواند آرامش بخش باشد. یک بطری در شب چندان مفید نیست. و مانند نوشیدن الکل، برای برخی از افراد متوقف کردن آن در زمانی که باید مشکل است.

بنابراین، اگر اضطراب دارید، به استفاده از تلفن خود فکر کنید – به این فکر کنید که چقدر برای آن و چه نوع محتوا صرف می‌کنید. پرداختن مجدد به این موضوع ممکن است یکی از کلیدهای مهم در باز کردن قفل یک زندگی کمتر مضطرب باشد.

استفاده از تلفن و اینترنت زمانی بهترین است که با ارزش‌های دیگر ما مطابقت داشته باشد نه اینکه ما را از آنها دور کند. غالباً یک خط باریک بین این دو وجود دارد، اما من به دنبال استفاده از تلفن هستم که توسط:

ارتباط با مردم. یک گروه خانوادگی مشترک WhatsApp یا دوستان قدیمی FaceTiming می تواند عالی باشد. اما این مانند جستجوی همکلاسی‌های سابق نیست تا ببینید چقدر موفق هستند – این مقایسه است.

رحم و شفقت – دلسوزی برای خودت. یک کلاس یوگا آنلاین، برنامه مدیتیشن یا یک کتاب صوتی قبل از خواب نمونه‌هایی از روش‌های مغذی برای استفاده از اینترنت هستند. تماشای اپیزودهای پشت سر هم از یک جعبه در شب دلسوزانه نیست. مانع از خودمراقبتی خواب می شود.

خلاقity این تلفن باعث دموکراتیک کردن خلاقیت، به ویژه در عکاسی، اما همچنین در اشتراک گذاری طنز، هنر، هنر و نوشتن شده است. به ویژه نوجوانان در پلتفرم هایی مانند TikTok خلاقیت باورنکردنی از خود نشان داده اند، اما ما باید در مورد محتوای تقلیل دهنده و نه گسترده، به ویژه در رابطه با زیبایی یا تمایلات جنسی، احتیاط کنیم.

کنجکاوی در مورد تفاوت تلفن‌ها می‌توانند یک اختلاف نظر خفیف را به یک ردیف بزرگ تبدیل کنند و موقعیت‌ها ریشه‌دار شوند. آیا می‌توانید از تلفن خود برای کشف ایده‌های جدید استفاده کنید، نه اینکه در بلاتکلیفی گیر کنید؟

تو منو درک نمیکنی: راهنمای زندگی زن جوان، توسط تارا پورتر منتشر شده توسط لاگوم (14.99)، نسخه خود را در guardianbookshop.com سفارش دهید.