2023 را سال سلامتی و تندرستی خود قرار دهید

اگر به دنبال تصمیم‌گیری برای سال نو هستید، در اینجا چهار گام آسان برای سال 2023 شادتر و سالم‌تر وجود دارد.

1: فعال باشید دکتر سام بوچی، متخصص طب ورزش و ورزش، می‌گوید: «به فعالیت‌هایی که شبیه یک کار طاقت‌فرسا هستند، متعهد نشوید. “راز این است که چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید حفظ کنید. برای بزرگسالان 19 تا 64 ساله، فقط 150 دقیقه فعالیت بدنی هفتگی، یا 75 دقیقه شدت شدید، می تواند خطر ابتلا به بیماری ها و بیماری های طولانی مدت، از جمله بیماری قلبی و سکته، دیابت نوع 2، و زوال عقل را کاهش دهد. این ما را متحرک نگه می دارد و خستگی و استرس را کاهش می دهد و در عین حال از سلامت روان ما نیز حمایت می کند.

2: مراقب دیابت باشید در مقایسه با گروه های قومیتی سفیدپوست، افراد سیاه پوست و جنوب آسیا تا 4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. خوب است علائم را بدانید و خطر خود را بررسی کنید زیرا ممکن است بتوانید از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کنید یا آن را به تاخیر بیندازید. خطر خود را از طریق ابزار Diabetes UK’s Know Your Risk در بریتانیا بررسی کنید. “اگر علائمی دارید یا در معرض خطر هستید، پزشک عمومی شما می تواند کمک کند. برای مثال، آنها ممکن است از شما برای ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی برای کاهش خطر، از طریق برنامه پیشگیری از دیابت NHS، حمایت کنند. اگر با چاقی و دیابت، فشار خون بالا یا هر دو زندگی می کنید، از پزشک عمومی یا داروساز خود در مورد مدیریت آنلاین وزن دیجیتال NHS سوال کنید. این برنامه 12 هفته ای از سفر شما به سمت یک سبک زندگی سالم حمایت می کند.

3: زودتر کمک بگیرید «لطفاً اگر چیزی درست نیست، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. به خصوص اگر فکر می کنید ممکن است سرطان باشد.» به عنوان مثال، سرفه ای که بیش از سه هفته طول بکشد، خون در ادرار یا مدفوع، نیاز مکرر یا فوری به ادرار کردن، توده یا تغییرات در بافت سینه یا تغییر در خال یا زخم مداوم. برای اکثر مردم اینها سرطان نیستند، اما مراجعه به پزشک اولین قدم مثبتی است که می توانید برای کشف آن بردارید. و اگر سرطان دارید، درمان می تواند زودتر شروع شود.» این فقط سلامت جسمانی نیست که کمک گرفتن زودهنگام می تواند بسیار مفید باشد. دکتر اوموفوما، پزشک عمومی در منچستر و سرپرست سلامت روان شبکه بهداشت کارائیب و آفریقا (CAHN) می‌گوید: «مراقبت از سلامت روان به ما کمک می‌کند تا بهتر با آنچه زندگی به سرمان می‌آورد کنار بیاییم». اگر به کمک نیاز دارید، شرم‌آور نیست. اگر برای مقابله با آن مشکل دارید، مهم است که در مورد آن با یک نفر صحبت کنید، یکی از اعضای خانواده، دوست، خیریه، رهبر کلیسا یا پزشک عمومی.

می‌توانید از وب‌سایت NHS برای یافتن توصیه‌های مراقبت از خود و ابزارهای دیجیتال، از جمله برای کودکان و جوانان استفاده کنید. پزشک عمومی شما ممکن است درمان های گفتاری NHS را پیشنهاد کند و همچنین می توانید خود را از طریق www.nhs.uk/talk معرفی کنید.

هر نگرانی در مورد مراقبت های بهداشتی شما وجود دارد، می توانید با پزشک عمومی خود یا یک داروساز صحبت کنید. همچنین می توانید از طریق خط کمک CAHN به شماره 0771 002 2382 یا از طریق ایمیل با یک متخصص مراقبت های بهداشتی سیاه پوست صحبت کنید. [email protected].

4: برای محافظت از سلامت خود اقدام کنید: دکتر بولا اوولابی، مدیر ملی بهبود نابرابری مراقبت‌های بهداشتی در انگلستان، می‌گوید: «این بیماری همه‌گیر اهمیت تشخیص زودهنگام بیماری‌های زمینه‌ای را نشان داد، زمانی که درمان اغلب آسان‌تر و نتایج بهتری حاصل می‌شود». “در اینجا چند راه برای کمک به ما در انجام این کار وجود دارد.” فشار خون خود را چک کنید به بزرگسالان بالای 40 سال توصیه می شود که حداقل هر 5 سال یکبار فشار خون خود را چک کنند. اگر فشار خون شما تشخیص داده شد، مهم است که آن را اغلب، حداقل یک بار در سال آزمایش کنید. و ممکن است فقط زندگی شما را نجات دهد. فشار خون بالا معمولاً هیچ علامتی ندارد اما می تواند به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. حدود یک سوم بزرگسالان در بریتانیا دارای فشار خون بالا هستند که به طور نامتناسبی بر افراد سیاه پوست و اقلیت های قومی تأثیر می گذارد. چک‌های رایگان در برخی داروخانه‌ها، در مطب پزشک عمومی شما و به عنوان بخشی از بررسی سلامت NHS برای افراد بالای 40 سال در دسترس است.

به غربالگری سرطان نجات دهنده NHS بله بگویید

به زنان غربالگری دهانه رحم در سنین 25 تا 64 سال و غربالگری سینه بین 50 تا 71 سال پیشنهاد می شود (زنان بالای 71 سال می توانند خود مراجعه کنند). برای همه افراد 60 تا 74 ساله نیز یک کیت تست خانگی غربالگری سرطان روده ارسال می‌شود و این کیت به تدریج در سنین 50 تا 59 سال گسترش می‌یابد (افراد 75 سال و بالاتر می‌توانند این کیت را درخواست کنند). آیا راهی برای ابتلا به سرطان زود هنگام و حتی پیشگیری از برخی سرطان ها قبل از شروع آنها می خواهید؟ سپس لطفاً به غربالگری بله بگویید،» پروفسور Chinegwundoh می افزاید. “اجازه ندهید نگرانی در مورد آنچه درگیر است شما را از دسترسی به این خدمات نجات دهنده NHS باز دارد، در عوض با پزشک عمومی خود صحبت کنید یا برای حمایت با یک موسسه خیریه سرطان تماس بگیرید.”

در بررسی های سالانه خود شرکت کنید

افراد دارای ناتوانی یادگیری و مبتلایان به بیماری های روانی شدید باید سالانه با پزشک عمومی یا متخصصان مراقبت های بهداشتی که مراقبت های آنها را مدیریت می کنند، معاینه بهداشتی داشته باشند. و اگر یک وضعیت پزشکی طولانی مدت دارید یا داروها را طولانی مدت مصرف می کنید، ممکن است برای بررسی دعوت شوید. دکتر اوولابی می‌افزاید: «این‌ها ما را قادر می‌سازد تا مطمئن شویم که درمان شما آن‌طور که باید کار می‌کند». آنها همچنین به ما کمک می کنند تا مسائل بالقوه را، حتی اگر متوجه آنها نشده اید، قبل از ایجاد عوارض یا مشکلات سلامتی قابل اجتناب، شناسایی کنیم. با این حال، اگر به کمک نیاز دارید، لطفا با ما تماس بگیرید، تا بررسی خود منتظر نمانید.»

واکسن بزنید

برنامه واکسیناسیون NHS برای چندین دهه از ما در برابر بیماری های جدی محافظت می کند و سیستم ایمنی ما را آموزش می دهد تا علل بیماری مانند باکتری ها و ویروس ها را تشخیص دهد و با آن مبارزه کند. اما ممکن است یک واکسن مهم را در طول همه گیری از دست داده باشید. دکتر اوولابی می‌گوید: «سوابق سلامت کودک شما، کتاب قرمز، نشان می‌دهد که کودک شما چه واکسن‌هایی را انجام داده است. اگر واکسن‌هایی مانند MMR یا واکسن فلج اطفال را فراموش کرده‌اند، با پرستار مدرسه یا پزشک عمومی خود صحبت کنید تا این واکسن‌ها را سازماندهی کنند.» در سن 65 سالگی، واکسن PPV یا پنومونی برای محافظت در برابر عفونت‌های جدی پنوموکوکی و واکسن آنفولانزای سالانه به شما پیشنهاد می‌شود. در 70 سالگی می توانید علیه زونا واکسینه شوید.

■ به همه بزرگسالان و بیشتر کودکان واکسیناسیون علیه کووید-19 با افراد بالای 50 سال، کارکنان بهداشتی و مراقبتی خط مقدم و سایر افراد در معرض خطر بیشتر و واجد شرایط برای دوز تقویت کننده در زمستان پیشنهاد شده است. بسیاری از همین افراد و برخی از کودکان نیز هر ساله واجد شرایط دریافت واکسن آنفولانزا هستند. اگر مال خود را نخورده اید، دیر نیست. در nhs.uk/wintervaccinations دریابید که کدام واکسن‌ها توصیه می‌شوند، با استفاده از کد QR رزرو کنید یا از مرکز واکسیناسیون بازدید کنید.