آیا تجمل گرایی می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد؟

رویدادهای استقامتی به طور سنتی امور مردمی بوده است.

خواه دوستی در چادرهای مشترک، خوردن ساندویچ‌های خیس یا لذت بردن از یک ساتسوما جشن در خط پایان باشد، می‌توان گفت رویدادهایی مانند دوی‌های تریل و اولتراماراتن‌ها در طول تاریخ چیزی جز عجیب و غریب بوده‌اند.

با این حال، با ظهور نسل جدیدی از چالش های استقامتی برتر که برای ورزشکارانی که از آزمایش توانایی های جسمی و ذهنی خود تا حد زیادی لذت می برند، و در عین حال از تجمل، راحتی و مراقبت های بعدی در سطح جهانی قدردانی می کنند، شکاف در جامعه دویدن در حال افزایش است.

پیوریست‌ها می‌ترسند که اصیل‌سازی ورزش مورد علاقه‌شان ممکن است پایان آن را آن‌طور که می‌دانند بیان کند، در حالی که ورزشکارانی که راحتی در خانه و حمایت سطح نخبگان را ترجیح می‌دهند، استدلال می‌کنند که این نوع رویداد چیز جدیدی ارائه می‌دهد و این ورزش را به روی مخاطبان جدید باز می‌کند.

اما در حالی که این بحث همچنان در حال رشد است، یک جنبه کلیدی حل نشده باقی می ماند: آیا لذت بردن از برخی از مزایای اضافه شده رویدادهای لوکس می تواند عملکرد را در روز مسابقه بهبود بخشد؟

اینجا، مت اسمیتیکی از اعضای سابق نیروهای ویژه و بنیانگذار Highland Kings – اولین ماراتن لوکس جهان – درباره اینکه چگونه انتخاب مجلل به جای سنت می تواند به معنای تفاوت بین موفقیت و شکست باشد، بحث می کند.

خواب

همانطور که همه ما می دانیم، یک خواب خوب شبانه برای زندگی روزمره ما کاملا حیاتی است. خواب تاثیر زیادی بر عملکرد شناختی، سطح انرژی و حتی تندرستی دارد.

در حالی که خوابیدن در چادرهای شلوغ با رقبای خروپف در شرایط یخبندان راهی عالی برای توسعه رفاقت و روحیه تیمی است، از دیدگاه علم ورزش، لزوما بهترین راه برای آماده شدن برای یک روز سخت دویدن نیست.

به گفته دکتر گرگ پاتر، متخصص خواب و تغذیه، خواب باکیفیت بیشتر می تواند عملاً تمام عوامل تعیین کننده عملکرد ورزش از جمله استقامت را بهبود بخشد.

او گفت: «تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد دوندگانی که در اولتراماراتن بیشتر می‌خوابند، سریع‌تر از همسالان خود آن‌ها را کامل می‌کنند.

در رابطه با مسابقات چند روزه، خواب یک محیط هورمونی و متابولیکی داخلی ایجاد می کند که از ترمیم بافت های بدن مانند سیستم اسکلتی عضلانی پشتیبانی می کند و آن را کلیدی برای بهبودی در طول رویدادها می کند.

این ممکن است به توضیح این موضوع کمک کند که چرا افرادی که بیشتر می خوابند به نظر کمتر در معرض آسیب و عفونت هستند. سپس اثرات خواب بر عملکرد مغز وجود دارد.

زمانی که به خوبی استراحت می کنیم، تمایل داریم تصمیمات بهتری بگیریم، که ممکن است برای هدایت موثر انواع سناریوهای غیرقابل پیش بینی یا چالش برانگیز که در طول دوی اولتراماراتن رخ می دهد، کلیدی باشد.

به نظر می‌رسد خواب طولانی‌تر از خلق و خوی در طول دوی اولتراماراتن نیز پشتیبانی می‌کند.

برای کمک به ورزشکاران خود برای داشتن بهترین خواب ممکن، ما اقامتگاه خصوصی را در دهکده ورزشکاران ساخته شده ارائه می دهیم که دارای تخت خواب های دونفره آرامش بخش، ملحفه های ظریف و سیستم های گرمایش بهینه است.

در واقع، بسیاری از ورزشکاران ما که در مراسم افتتاحیه Highland Kings در ماه آوریل شرکت کردند، گفتند که داشتن اقامتگاه خصوصی و استراحت کافی در شب در طول مسابقات چهار روزه 120 مایلی یکی از دلایل اصلی ثبت نام آنها بوده است.

تغذیه

در حالی که یک قوطی لوبیا پخته شده روی اجاق کمپینگ و ساندویچ های خانگی روشی مقرون به صرفه برای افزایش سطح انرژی هستند، یک برنامه غذایی شخصی که توسط یک سرآشپز برجسته عملکرد ورزشی تهیه و پخته شده است، اطمینان حاصل می کند که ورزشکار به درستی برای آنچه پیش رو است تغذیه می کند. .

دکتر پاتر می‌گوید: «تغذیه برای دوی اولتراماراتن آنقدر مهم است که مسائل مربوط به تغذیه می‌تواند به معنای واقعی کلمه مانع از پایان مسابقه توسط دوندگان شود.

بیش از نیمی از دوندگان اولترامارتون مشکلات گوارشی شدیدی را در طول مسابقات گزارش می کنند. تفاوت زیادی بین افراد در نحوه واکنش آنها به غذاها و وعده های غذایی وجود دارد که اگر هدف حداکثر عملکرد باشد، نیاز به یک استراتژی تغذیه شخصی دارد.

استراتژی‌های تغذیه باید «دوره‌بندی» شوند، به این معنی که تغذیه برای حمایت از عملکرد از روز به روز متفاوت است.

به عنوان مثال، کمی قبل از مسابقه، مصرف کربوهیدرات باید افزایش یابد تا اطمینان حاصل شود که ذخایر کربوهیدرات عضلانی (گلیکوژن) در خط شروع پر است و در نتیجه خستگی را به تاخیر می اندازد.

بهترین اقلام پر کربوهیدرات بین افراد متفاوت است. به عنوان مثال، برخی از اقلام “کم FODMAP” برای جلوگیری از مشکلات گوارشی سود می برند.

با انجام این کار، آن‌ها ممکن است بتوانند غذای دریافتی را با مصرف انرژی تطبیق دهند، که می‌تواند منجر به اجرای سریع‌تر مسابقه شود – یا حتی تفاوت در رسیدن به خط پایان یا عدم رسیدن به خط پایان باشد.

برای اطمینان از اینکه ورزشکاران ما مصرف مواد مغذی خود را در طول رویدادهایمان به حداکثر می‌رسانند، ما با سرآشپز برنده ستاره میشلین، آلن مورچیسون، که به مدت نه سال در حال توسعه استراتژی‌های شخصی و تهیه وعده‌های غذایی برای ورزشکاران نخبه بوده است، کار می‌کنیم.

آلن که به خودی خود یک ورزشکار محترم دوگانه است، به صورت 24 ساعته آماده است تا اطمینان حاصل کند که شرکت کنندگان هر آنچه را که نیاز دارند در هر زمانی از روز دریافت می کنند، بنابراین آنها به خوبی تغذیه می شوند و در شرایط عالی برای انجام یک دوی 30 مایلی صبح روز بعد هستند. .

ما همچنین بهترین محصولات سوخت‌رسانی و هیدراتاسیون را از مشاوران پیشرو ارائه می‌کنیم که با برخی از بزرگترین نام‌های ورزش جهان همکاری می‌کنند تا به کاهش مشکلاتی مانند خستگی و گرفتگی کمک کنند.

اینها تنها برخی از دلایلی است که بهترین ورزشکاران و تیم های ورزشی جهان متخصصان تغذیه حرفه ای را استخدام می کنند.

فیزیوتراپی

این اجتناب ناپذیر است که رویدادهای چند روزه مانند اولتراها ورزشکاران را با درد و درد شدید رنج می برند.

در حالی که اینها بخشی از زندگی یک ورزشکار استقامتی هستند، اما می توانند تأثیر مخربی بر روی اینکه آیا شرکت کنندگان می توانند یک مسابقه را به پایان برسانند – اصلا مهم نیست که بهترین عملکرد خود را داشته باشند – در صورت عدم مدیریت صحیح داشته باشند.

به همین دلیل، همه ورزشکاران Highland Kings توسط فیزیوتراپیست های مشهور آلیسون رز و مارک باکینگهام مراقبت می شوند، که از ورزشکاران نخبه متعددی که در بالاترین سطح بین المللی رقابت می کنند حمایت کرده اند. آنها عادت دارند با ورزشکاران کار کنند تا آنها را به خط شروع و از طریق رویدادها برسانند، گاهی اوقات برخلاف همه شانس ها.

آلیسون گفت: «ورزشکاران استقامتی می‌توانند به طور قابل توجهی عملکرد بدنی را بهبود بخشند و خطر آسیب را با جلسات فیزیوتراپی منظم کاهش دهند.

فیزیوتراپیست‌هایی که در ورزش کار می‌کنند، دانش، مهارت‌ها و تجربه‌ای دارند که به ورزشکاران کمک می‌کنند تا تکنیک‌های خود را بهبود بخشند، کارآمدتر شوند و در برابر آسیب‌ها محافظت کنند، به‌ویژه زمانی که برای چیزی چالش‌برانگیز مانند اولترا آماده می‌شوند. آن‌ها می‌توانند در مورد کارهای قدرتی و تهویه‌ای خاص مشاوره دهند تا به بدن کمک کنند تا با تمرین قبل از رویداد و همچنین خود رویداد کنار بیاید.

فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری، قدرت و حرکت ماهیچه‌ها را ارزیابی کنند تا مشخص کنند آیا یک ورزشکار آماده عملکرد خوب است یا خیر و عوامل خطر و روش‌های درمانی برای درمان سریع‌تر آسیب‌ها را شناسایی کنند.

ماساژ همچنین به بهبود ریکاوری کمک می‌کند و شرکت‌کنندگان را قادر می‌سازد تا از این رویداد تا حد امکان سالم عبور کنند. مارک و من توسط درمانگران بافت نرم حمایت می‌شویم، که برای کمک به دوندگان برای مقابله با آسیب‌های روزانه بر بدن این نوع رویدادها بسیار ارزشمند هستند.»

در حالی که برخی از ورزشکاران هنوز در مسابقات استقامتی بدون فیزیوتراپی شرکت می کنند، شواهدی مبنی بر مزایای آن غیرقابل تردید است. این یک ریسک بزرگ است که بدون در نظر گرفتن حمایت های حرفه ای فیزیوتراپی، کاری را انجام دهید که از نظر بدنی به اندازه یک اولتراست.

امروزه بسیار نادر است که یک ورزشکار نخبه را پیدا کنید که فیزیو را در برنامه های تمرینی و رویدادهای خود وارد نکند.

آیا یک رویداد برتر شما را به ورزشکار بهتری تبدیل می کند؟

در حالی که رویدادهای ممتاز مانند Highland Kings برای همه مناسب نیست، این موارد اضافی، مانند پشتیبانی برخی از متخصصان برجسته ورزشی در جهان، مزایای ورزشی فراوانی را به ارمغان می‌آورند.

همیشه نیاز و تقاضا برای رویدادهای استقامتی وجود خواهد داشت که با ایده همه افراد در مورد آنچه که ورزششان باید به دنبال داشته باشد مطابقت داشته باشد – و ما بسیار می خواهیم که این اتفاق ادامه یابد.

با این حال، همانطور که از ورزشکارانی که در Highland Kings شرکت کرده اند – و در حال ثبت نام در مسابقات بعدی هستند – دیده ایم، برخی هستند که می خواهند تا حد مطلق خود آزمایش شوند، اما همچنین از چیزی که بسیاری در این ورزش نسبی می دانند لذت ببرند. “تجملات”.

به وضوح استدلال های خوبی برای هر دو رویکرد وجود دارد – و یک بحث سالم همیشه مورد استقبال قرار می گیرد.

اما چیزی که غیرقابل شک است این است که داشتن پشتیبانی در سطح جهانی می تواند مزایای ملموس ثابت شده ای را برای شرکت در مسابقات استقامتی چند روزه به همراه داشته باشد و به ورزشکاران کمک کند تا به پتانسیل کامل خود دست یابند.