سن 40 سالگی زمانی است که آمریکایی های پرمشغله کمترین خواب را دارند

محققان کالج پزشکی جورجیا گزارش می دهند که نموداری از مدت زمان خواب آمریکایی ها یک الگوی U شکل در سراسر زندگی ما تشکیل می دهد، سن 40 سالگی نقطه پایینی است و ساعت های خواب در حدود 50 سالگی شروع به افزایش می کند.

دکتر شیائولینگ وانگ، اپیدمیولوژیست ژنتیکی، می گوید بازده خواب ما، که اساساً به این معنی است که چقدر از زمانی را که واقعاً به خواب اختصاص می دهیم، در طول زندگی ما کاهش می یابد، اما محققین با تعجب متوجه شدند که کارایی از 30 تا 60 سالگی تثبیت شده است. در موسسه پیشگیری جورجیا MCG و نویسنده مسئول مطالعه در مجله گزارش های علمی.

دکتر شائویونگ سو، نویسنده اول، همچنین یک اپیدمیولوژیست ژنتیک در پیشگیری جورجیا، می گوید: اندازه گیری زمان واقعی خواب در یک پایگاه داده بزرگ از افرادی که نمونه ای از کشور را ارائه می دهند دشوار است، به ویژه از آنجایی که اکثر ارزیابی ها گزارش هایی از خواب هستند. موسسه و نویسنده اول مطالعه.

نوآوری‌های اصلی در این مطالعه شامل تکنیک نمونه‌گیری نماینده، سن به طور گسترده و استفاده از شتاب‌سنج‌ها برای اندازه‌گیری حرکت و دریافت ایده عینی‌تر از میزان خواب شرکت‌کنندگان است.

برای این مطالعه، محققین از نمونه ای از 200 میلیون آمریکایی استفاده کردند: 11279 شرکت کننده 6 سال و بالاتر از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه، یا NHANES، که بر جمعیت ها یا موضوعات مختلف سلامت تمرکز دارد. داده‌های مربوط به این شرکت‌کنندگان از سال‌های 2011 تا 2014 جمع‌آوری شد، اما در اواخر سال 2020 منتشر شد، و این اولین باری است که داده‌های شتاب‌سنج 24 ساعته در یک نمونه نماینده ملی در دسترس است.

شرکت کنندگان شتاب سنج را به مدت 24 ساعت در روز به مدت هفت روز متوالی روی مچ دست غیر غالب خود می بستند. دکتر وان مک کال، رئیس بخش روانپزشکی و رفتار سلامت MCG و متخصص در این زمینه، می‌گوید در حالی که دستگاه مستقیماً زمان خواب را اندازه نمی‌گیرد، فرض بر این است که اندازه‌گیری حرکت به شما نشان می‌دهد که خواب هستید یا نه. سه گانه بی خوابی، افسردگی و خودکشی.

سو می گوید: «ما یافته های قبلی را بر اساس اندازه گیری ذهنی تأیید کردیم. مردم فکر می کنند کودکان و نوجوانان دیرتر می خوابند و ما متوجه شدیم. او می گوید علاوه بر این، مدت خواب برای افراد 60 سال و بالاتر افزایش می یابد.

در این ارزیابی عینی‌تر پارامترهای خواب بر اساس حرکت، محققین دوباره دریافتند که معمولاً با افزایش سن، خواب شبانه کاهش می‌یابد، اگرچه آنها مشاهده کردند که وقتی مدت خواب به طور قابل توجهی از حدود 10 سالگی تا 50 سالگی کاهش یافته و بعد از آن کمی طولانی‌تر می‌شود، شکل U ظاهر می‌شود. که مطالعات جمعیت زیادی از ساکنان ژاپن و فرانسه نیز الگوی مشابهی را نشان داده است. افزایش زمان خواب در اواخر زندگی ممکن است منعکس کننده این واقعیت باشد که اکثر آمریکایی ها هنوز در دهه 60 زندگی خود بازنشسته می شوند و به سادگی نیازی به بیدار شدن زودتر ندارند. محققان می نویسند، مشکلات سلامتی و احساس خوب نبودن ممکن است دلیل دیگری باشد که افراد مسن آمریکایی بیشتر می خوابند، و مطالعات بیشتری برای بررسی این ارتباط های بالقوه مورد نیاز است.

بازده خواب – اساساً زمانی که واقعاً می‌خوابید در مقایسه با زمانی که به خواب اختصاص داده‌اید، که 85٪ آن خوب در نظر گرفته می‌شود – نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد، اگرچه محققان دریافتند که از سن 30 تا 60 سالگی تثبیت می‌شود، که نشان می‌دهد بزرگسالان کارایی خواب را برای این مدت حفظ می‌کنند. یک دوره طولانی، اما ممکن است کمترین خواب را در میانسالی شلوغ خود داشته باشند.

وانگ می‌گوید: «به‌طور سنتی مردم فکر می‌کنند که با افزایش سن، کارایی خواب مستقیماً کاهش می‌یابد، اما ما متوجه شدیم که دوره‌ای پایدار از سن 30 تا 60 سالگی وجود دارد که بازده خواب کاملاً ثابتی دارید».

آنها دریافتند که زنان معمولاً طولانی‌تر از مردان در طول زندگی خود می‌خوابند، اما تمایل دارند دیرتر بخوابند، به ویژه با افزایش سن، و بیشتر در مراقبت از کودکان دچار اختلال می‌شوند، اما همچنان حدود چهار دقیقه بیشتر از مردان می‌خوابند.

محققان از دریافت این که مردان و زنان به یک اندازه کارآمد خواب هستند، شگفت زده شدند، زیرا زنان بیشتر احتمال دارد کیفیت خواب بدتر و اختلالات خواب بیشتری را گزارش کنند. محققان می نویسند در حالی که برای درک تفاوت های جنسی در خواب به مطالعه بیشتری نیاز است، تفاوت های جنسی باید قبلاً در مطالعات و درمان سلامت خواب در نظر گرفته شود. زمان شروع خواب زنان تقریباً 5 دقیقه دیرتر از مردان بود، اما قبل از 20 سالگی، مردان دیرتر به رختخواب رفتند.

بزرگسالان جوان آمریکایی در حدود سن 20 سالگی آخرین CTSO یا ساعت شروع خواب را داشتند، که زمانی در نظر گرفته می‌شود که شرکت‌کنندگان واقعاً به خواب رفته‌اند، و دانش‌آموزان دبیرستانی بیشترین تفاوت‌های روز هفته/آخر هفته را بین زمان خواب و بیدار شدن داشتند. این تفاوت‌های روز هفته/شب هفتگی فقط در افراد مدرسه‌ای و در سن کار با کودکان 14 تا 17 ساله اتفاق افتاد که بیشترین تفاوت‌ها را نشان می‌داد.

مک کال می‌گوید: برای بچه‌های سن مدرسه، CTSO ساعت 9:30 شب بود، که جای تعجب نداشت، اما این زمان در دوران دبیرستان دیرتر شد و در حدود 21 سالگی به اوج خود رسید، زمانی که میانگین زمان نزدیک‌تر به 11:30 شب بود. فکر می کرد که در واقع حتی دیرتر خواهد بود. محققان خاطرنشان کردند که 25 درصد از کودکان 6 تا 13 ساله نزدیک به ساعت 11 شب CTSO داشتند.

آنها می نویسند در حالی که ممکن است دلایل اجتماعی مانند خواسته های اجتماعی و استفاده از رسانه های الکترونیکی درست قبل از خواب وجود داشته باشد، این الگوها همچنین ممکن است منعکس کننده تغییرات بیولوژیکی باشد که در دوران نوجوانی رخ می دهد. آنها می نویسند اما تأثیر جمعی ممکن است خستگی، مشکلات رفتاری و موفقیت تحصیلی کمتر باشد.

او می‌گوید با ورود به دهه ۲۰ سالگی، بسیاری از افراد به زندگی کاری روی می‌آورند و CTSO شروع به معکوس می‌کند. «شما به سال‌هایی رسیدید که بچه‌ها را بزرگ می‌کنید و کار می‌کنید و بعد در زمان بازنشستگی چه اتفاقی می‌افتد؟ کل برنامه شما شروع به تغییر می کند،” مک کال خاطرنشان می کند، و CTSO بعداً دوباره دریافت می شود.

محققان دریافتند سیاه‌پوستان آمریکایی برخی از مزاحم‌ترین پارامترهای خواب را دارند، معمولاً دیرتر به خواب می‌روند، ساعت‌های کمتری می‌خوابند و با کارایی کمتری نسبت به سایر نژادها از جمله آمریکایی‌های مکزیکی.

در اولین گزارش ظاهری در نوع خود، آمریکایی‌های مکزیکی زودترین شروع خواب و طولانی‌ترین زمان خواب را داشتند، اما لزوماً خواب‌آمیز کارآمدی نبودند. محققان می گویند که یافته ها به نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد نابرابری های نژادی در خواب اشاره می کند که عوامل اجتماعی و فرهنگی و همچنین عوامل بیولوژیکی و ژنتیکی را در نظر بگیرد.

سرمقاله اخیر در مجله Sleep Research Society Sleep Advances در مورد نابرابری‌های سلامت قلب و عروق، گزارش‌هایی مبنی بر اینکه اختلالات خواب و خواب ناکافی به‌عنوان عواملی در ایجاد نابرابری در پیامدهای قلبی عروقی در بیماران سیاه‌پوست ظاهر می‌شوند. به عنوان مثال، آپنه انسدادی خواب، که حدود 26 درصد از بزرگسالان 30 تا 70 ساله را تحت تاثیر قرار می دهد و در سیاه پوستان شدیدتر است، با افزایش خطر فشار خون، بیماری عروق کرونر، سکته مغزی، نارسایی قلبی و سایر بیماری ها مرتبط است. محققان، از جمله دکتر ویلیام جی. هیلی، متخصص ریه MCG، نویسنده اول، این فرضیه را مطرح کردند که رویکردهای نوآورانه برای رسیدگی به نابرابری ها در ارائه مراقبت های خواب، نابرابری های سلامت خواب و نابرابری های سلامت قلبی عروقی را کاهش می دهد.

وانگ می‌گوید: «یک چیزی که نمی‌توانیم بیش از حد آن را برآورد کنیم تأثیر خواب است. او می گوید بدون خواب کافی، “شما بیش از حد از بدن خود استفاده می کنید”، و توانایی شما برای سازگاری با خواب کمتر با افزایش سن کاهش می یابد.

مک کال می گوید در حالی که خواب ناکافی به خودی خود یک عامل خطر برای مشکلات سلامتی بی شماری از چاقی گرفته تا دیابت و بیماری های قلبی عروقی است، اما ممکن است نشانه ای از بیماری نیز باشد، مک کال که می گوید نحوه خوابیدن ما مانند یک قناری در معدن زغال سنگ است و اینکه شکایت از خواب ممکن است نشانه ای از مشکلات روحی یا جسمی باشد.

“من فکر می کنم معنی این پارامترهای خواب از نظر سلامت افراد این است که اگر شما پزشک یا ارائه دهنده دیگری هستید و بیماران با نوعی شکایت از خواب خود مراجعه می کنند، باید آنچه را که آنها به شما می گویند با توجه به مرحله آنها تفسیر کنید. مک کال می گوید که زندگی و الگوهای خواب احتمالی آنها چگونه خواهد بود.

به عنوان مثال، با شکایت یک جوان 22 ساله از بی خوابی، برخی از اولین سوالات او این است که چه ساعتی به رختخواب می روید و چقدر طول می کشد تا بخوابید.

مک کال می گوید: «من به یافته هایمان لزوماً به عنوان معیاری برای سلامت کامل نگاه نمی کنم. من به این به عنوان معیاری از آنچه در آمریکا روی می دهد نگاه می کنم.»

به گفته محققان، غرایز طبیعی‌تر ما در طول زندگی‌مان احتمالاً این است که وقتی هوا تاریک می‌شود به خواب برویم و با نور از خواب بیدار شویم، اما زندگی و تعهدات در پیروی از چرخه طبیعی 24 ساعته ساعت‌های شبانه‌روزی داخلی ما اختلال ایجاد می‌کند.

سو اشاره می کند که الگوهای خواب نوزادان از این ریتم های طبیعی شبانه روزی پیروی می کند. مک کال می‌گوید روزهای مرزی، قبل از تلویزیون، اینترنت و تلفن‌های همراه، احتمالاً بیشتر ما را مانند نوزادان می‌خوابید.

“آیا در زیست شناسی یک جوان 20 ساله این است که همیشه دیر به رختخواب می رود یا به این دلیل است که آنها دوستانی دارند که با آنها نامزد هستند و مهمانی ها و شب های دانشگاهی دارند؟ فکر می کنم زیاد است؟ مک‌کال می‌گوید: تأثیر اجتماعی در اینجا. “زندگی ادامه دارد و راه خودش را طی میکند.”

موسسه پیشگیری جورجیا، که تمرکز دیرینه ای بر پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد، همچنین از NHANES برای بررسی اینکه چگونه ناهماهنگی شبانه روزی، که می تواند ناشی از بد خوابی است، در بیماری انسان نقش داشته باشد، استفاده کرده است.

بنیاد ملی خواب می گوید بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب، افراد بالای 65 سال به هفت تا هشت ساعت و نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان سالم نیاز دارند تا بتوانند رشد و نمو داشته باشند. نوزادانی که به ندرت در طول شب می خوابند، به 14 تا 17 ساعت از جمله چرت زدن نیاز دارند.

Xanyan Xu، یک دانشجوی فارغ التحصیل در رشته پزشکی ژنومی در دانشگاه AU که با وانگ تحصیل می کند، یکی از نویسندگان این مطالعه است. دکتر Xinyue Li، یکی از نویسندگان این مقاله، آمار زیستی در دانشکده علوم داده در دانشگاه سیتی هنگ کنگ، از الگوریتمی استفاده کرد که او برای ارزیابی بهتر زمان واقعی خواب با استفاده از اطلاعات ارائه شده توسط شتاب سنج ایجاد کرد.