چگونه بین کار، سلامت روان، روابط دوستانه تعادل برقرار کنیم

فهرست دستاوردهای حرفه ای تم برایانت غیرقابل انکار است.

از سال 2023 او رئیس انجمن روانشناسی آمریکا است. برایانت همچنین استاد روانشناسی در دانشگاه پپردین است که در آنجا آزمایشگاه تحقیقات فرهنگ و تروما را مدیریت می کند.

قبل از آن، او هماهنگ کننده برنامه SHARE دانشگاه پرینستون بود که برنامه ریزی و پشتیبانی را برای مبارزه با تجاوز جنسی و آزار جنسی ارائه می کرد.

و قبل از آن دکترای خود را در روانشناسی بالینی در دانشگاه دوک دریافت کرد و دوره فوق دکتری خود را در مرکز پزشکی هاروارد گذراند.

با این حال، شاهکارهای حرفه ای او تنها چیزهایی نیستند که او را شاد می کنند.

او همچنین عاشق رقص است. او به شعرهای گفتاری گوش می دهد و می نویسد. و حداقل هر هفته یکبار برای یک تماس تلفنی با بهترین دوست 30 ساله اش که در سراسر کشور از او زندگی می کند، وقت می گذارد.

او می گوید: «زمان آن فرا رسیده است که دوگانگی کاذب یا انتخاب نادرست را رها کنیم، یعنی ما معتقدیم که برای موفقیت باید خودم را رها کنم.

CNBC Make It با برایانت در مورد اهمیت متعادل کردن بهره وری، سلامت روانی، حفظ روابط دوستانه نزدیک – و نحوه انجام آن صحبت کرد.

مصاحبه برای وضوح و اختصار ویرایش شده است.

بهره وری همیشه نشانگر کامل بودن یا سلامت عاطفی شما نیست.

Aditi Shrikant، CNBC آن را ساخته است: تصور غلط رایج مردم در مورد حفظ سلامت روان چیست؟

برایانت: یک تصور غلط رایج این است که مردم فکر می کنند “اگر سعی کنم به آن فکر نکنم، بر آن غلبه خواهم کرد.” سرکوب واقعا کار نمی کند. می‌تواند در کوتاه‌مدت کار کند، به همین دلیل است که مردم آن را انتخاب می‌کنند و می‌گویند “من از آن گذشته‌ام و نمی‌خواهم در مورد آن صحبت کنم.” اما وقتی تجربیات چالش برانگیزی از زندگی داریم و از آنها اجتناب می کنیم، در نهایت به روش های دیگری ظاهر می شوند.

می تواند ظاهر شود و خواب ما را تحت تأثیر قرار دهد. می تواند در تربیت ما ظاهر شود. اجتناب با شفا یکسان نیست.

دومین تصور غلط این است که «مشغول بودن» یا «مولد» همان چیزی است که «شفا یافته» یا «سلامتی» یا «کلی» است. بسیاری از مردم فریب این موضوع را می خورند، زیرا آنها را با افسردگی و ناتوانی در بلند شدن از رختخواب مرتبط می دانند، که برای برخی از افراد اینگونه است.

اما برای افراد دیگر، آنها می توانند خود را به کارشان بیندازند. آنها ممکن است یک معتاد به کار یا کمال گرا باشند. آنها احساس می کنند که دائما چیزی برای اثبات دارند اما هرگز به اندازه کافی احساس خوبی ندارند.

کسب و کار یا بهره وری شما همیشه نشانگر کامل بودن یا سلامت عاطفی شما نیست.

شما می خواهید عمدی باشید. شما در موفقیت خود طول عمر می خواهید

شریکانت: در عین حال، مهم و ضروری است که در کار خود سازنده باشید. چگونه بین برتری در کار و مراقبت از سلامت روان خود تعادل برقرار می کنید؟

برایانت: به طول عمر و پایداری خود فکر کنید. گاهی اوقات ما آنقدر به سمت جمع کردن بیشتر یا کسب ترفیع سوق داده می شویم که به خود آینده خود توجهی نمی کنیم.

این یک تنظیم برای فرسودگی شغلی است. این مجموعه ای برای بدن خودمان است که ما را از کار می اندازد. گاهی اوقات ما از نظر جسمی یا احساسی نمی توانیم آن سرعت را حفظ کنیم.

شما می خواهید عمدی باشید و نه فقط یک موفقیت موقت که در آن می خواهید این همه شب را بکشید تا فردا این گزارش شگفت انگیز را ارائه دهید. شما در موفقیت خود طول عمر می خواهید.

فکر کنید: “چگونه می توانم سرعتی ایجاد کنم که بتوانم حفظ کنم و زندگی ام را از دست ندهم، جایی که همه چیز، زمان، انرژی و تمرکزم را صرف کرده ام. جایی که از سلامتی یا رابطه خود غافل شده ام.”

من می خواهم نام ببرم که برای برخی از افراد این حتی یک تجمل گرایی نیست. برای برخی از افراد سعی می‌شود در حالی که در حالت زنده ماندن هستند، اجاره بها را بپردازند.

حتی برای کسانی که لاغر هستند، شما به خودتان وابسته هستید و خانواده‌تان به شما وابسته است و وقتی خودمان را به چاله می‌اندازیم، در دراز مدت جواب نمی‌دهد. پیدا کردن راه‌های کوچک یا راه‌های کوتاه برای ایجاد آیین‌های مراقبت ضروری است.

شریکانت: نمونه ای از یک مراسم کوتاه که هر کسی می تواند انجام دهد چیست؟

برایانت: می تواند به همین سادگی باشد که صبح از خواب بیدار می شوید. سعی کنید قبل از بیدار شدن از خواب بیدار شوید.

اگر زنگ ساعتم را برای زمانی تنظیم کنم که باید از رختخواب بیرون بیایم، از قبل روزم را با اضطراب شروع کرده ام. چند دقیقه در صبح به خود اختصاص دهید و تصمیم بگیرید که مراسم صبحگاهی شما چه خواهد بود.

میتونه پادکست باشه شاید به این دلیل است که قرار است از خواب بیدار شوم و یک دوش طولانی بگیرم. چه چیزهایی به شما غذا می دهند؟

چیز دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، مراقبت از جامعه است.

داشتن دوستی‌های سالم و روابط سالم و ارتباطات سالم در خانواده یا حتی با همکاران، چیزهایی هستند که به ما کمک می‌کنند و به ما یادآوری می‌کنند که ما زنده‌ایم، که ما فقط ربات‌ها، اشیا یا کارگران نیستیم.

این می تواند کمی نفس به زندگی ما وارد کند و عشق و شفقت را وارد زندگی ما کند.

وقتی صحبت از دوستی به میان می‌آید، می‌توانید به کیفیت به کمیت فکر کنید.

شریکانت: دوستی ها اغلب روابطی هستند که با شروع بچه دار شدن یا نیاز به مراقبت از والدین سالخورده از بین می روند. چگونه می توانید دوستی های خود را در زمانی که واقعاً مشغول هستید تقویت کنید؟

برایانت: برای افراد بسیار پرمشغله یا افرادی که مسئولیت زیادی دارند، در رابطه با دوستی ها می توان به کیفیت به کمیت فکر کرد.

من ممکن است مرحله ای از زندگی ام را پشت سر گذاشته باشم که می توانم ساعت ها در حین تماشای تلویزیون با شما تلفنی صحبت کنم. ممکن است نتوانیم به دفعات دور هم جمع شویم، اما وقتی به هم وصل می‌شویم معتبر است، متقابل است، شفاف است.

این بسیار شفابخش است که احساس کنید توسط کسی شناخته شده و مورد پذیرش و مراقبت قرار گرفته اید، برای آنچه هستید. در بسیاری از زندگی‌هایتان مجبورید نقش‌های مختلفی را اجرا کنید یا در آن قرار بگیرید. یک بازدم است.

وقتی با کسی هستیم که می‌توانیم در خانه‌مان احساس کنیم، این یک هدیه به سیستم عصبی ماست.

همچنین می‌توانم بگویم با آن شخص ارتباط برقرار کنید که محدودیت‌های زمانی شما چیست. من فکر می کنم گاهی اوقات ما فرضیات می کنیم یا ارتباط برقرار نمی کنیم. آن وقت است که دوستی ها ممکن است شکست بخورند زیرا آن شخص فکر می کند که کار شما تمام شده است یا واقعاً برای شما مهم نیست. اما تو واقعا اهمیت میدی

بهترین دوستان من در سراسر کشور هستند. او در فیلادلفیا زندگی می کند و من در لس آنجلس زندگی می کنم. اینطور نیست که هر هفته با هم جایی می رویم، اما وقتی صحبت می کنیم بسیار مغذی است.

از دست ندهید: