چگونه سفر می تواند سلامت روان ما را بهبود بخشد

در فوریه 2022، آدام ساویر تمام دنیای خود را از دست داد. آتش سوزی فاجعه بار خانه او را در نزدیکی کوه رینیر در اورگان سوزاند و جان شریک زندگی او را گرفت. در یک سال پس از آن، سایر بارها به طبیعت رفته و اغلب مسیرهایی را که طی کرده و سفرهایی را که با شریک متوفی خود طی کرده است، دنبال می کند.

من عمداً به مکان‌هایی می‌رفتم که من و او قبلاً با هم به آنجا سفر کرده بودیم. ساویر، که در مورد سفر و فضای باز می نویسد، به نظر می رسد وسیله ای برای خود تازیان باشد، اما همچنین راهی برای متمایل شدن به روند سوگواری بود. «تا جایی که می‌توانستم در مسیری می‌رفتم و تا زمانی که لازم بود گریه می‌کردم. رفتن به این مکان‌ها، راهی بود برای اعتراف به درد و تصدیق آنچه که می‌کشیدم و همچنین این شکاف را زودتر از بین بردم تا به جایی برسم که آن خاطرات امیدوارکننده و دلپذیر بودند.»

برای سایر، سفر به مکان‌هایی که برای او و شریک فقیدش معنادار بود، علاوه بر دیگر «سفرهای جاده‌ای به ناکجاآباد» یا سفرهای طبیعت گردی (مثلاً او زمان زیادی را صرف رانندگی در سواحل اورگان می‌کند و قدردانی می‌کند. “مناظر و آن ذن رانندگی در کشور زیبا”)، بخشی جدایی ناپذیر از سفر شفابخش بوده است.

«سفر به این مکان‌ها و تلاش برای پردازش آن خاطرات – وقتی این کار را انجام می‌دهم، وقتی آن جلسات گریه می‌کنم، وقتی با احساس گناه در آن مکان‌ها کنار می‌آیم، مانند استفراغ کردن است. من آن را فریاد زدم و آن را پردازش کردم و می‌دانم که این خاطره اکنون برای من چه معنایی دارد و چرا به اینجا آمدم و در واقع احساس بهتری دارم.»

ساویر تنها نیست که پس از تروما یا تراژدی، احساس امید یا آرامش را در سفر پیدا کرده است. او می گوید در ژوئیه 2022، هارا مادریچ پس از 40 سال ازدواج “به عشق زندگی من” بیوه شد.

مادریچ، خواننده AFAR که در کاستاریکا زندگی می‌کند، می‌گوید: «با خیره شدن به ماه‌های آینده در کریسمس تنهایی و سال نو بی‌حوصله، تصمیم گرفتم به آرامش خود، اقیانوس برگردم. او خودش و بهترین دوستش را در جنوب کارائیب رزرو کرد اعتدال مشهور سفر دریایی در تعطیلات

مادریچ می گوید: «شب سال نو هم تماشایی و هم در عین حال دلخراش بود. اما، او می افزاید، «فهمیدن من در کشتی در وسط اقیانوس، شنیدن موسیقی زنده، نوشیدن شامپاین و تماشای لیزر و آتش بازی با اشک های جاری بسیار بهتر از نشستن در خانه و تنها گریه کردن بود.»

Maderich سال 2023 را به معنای واقعی کلمه با یک چشم انداز جدید آغاز کرد – منظره صبحانه از رنگین کمان بر فراز مارتینیک “و بارقه ای از امید که زندگی آینده به تنهایی می تواند یک ماجراجویی جدید با بنادری باشد که هنوز کشف نشده است.”

برای بسیاری از مردم، از جمله ساویر و مادریچ، سفر – فرار به مکان‌های جدید یا آشنا – می‌تواند نقش مهمی در نحوه مدیریت غم، فقدان، تراژدی، تروما، چالش‌های سلامت روان، یا مشکلات جسمانی داشته باشد.

همه ما چیزهای زیادی را پشت سر گذاشته ایم – سفر می تواند کمک کند

در طول همه‌گیری، در زمانی که بسیاری از آسیب‌های جمعی و انزوای زندگی از طریق یک بحران مرگبار بهداشت عمومی جهانی را تجربه می‌کردند، سفر یکی از ابزارهای جعبه ابزار سنتی مقابله بود که به‌طور موقت در دسترس ما نبود.

تری راندولف، مشاور حرفه‌ای دارای مجوز و مدیر ارشد برنامه می‌گوید: «تحقیقات نشان داده است که بین انزوای اجتماعی و تنهایی و سلامت روانی و جسمی ضعیف ارتباط وجود دارد، که پس از آن بیماری همه‌گیر تشدید شد. Pyx Health، یک سرویس بهداشتی از راه دور تحت رهبری زنان و LGBTQ+ که برای کمک به کسانی که از تنهایی و انزوا رنج می برند اختصاص داده شده است. «این بیماری همه گیر توانایی را لغو کرد [people] برای فرار فیزیکی از کارهای روزمره و مسئولیت‌های خود و باعث می‌شود مردم احساس گیرافتادگی و انزوا کنند. این در نهایت سلامت روان آنها را تحت تأثیر قرار داد.»

برای برخی، آنها فقط با فکر کردن در مورد راه هایی که ممکن است در آینده از آنها دور شوند، توانستند تقویت عاطفی به دست آورند. در آگوست 2020، یک نظرسنجی از 263 بزرگسال مستقر در ایالات متحده که به سفارش ائتلافی از شرکت های مسافرتی انجام شد، نشان داد که 97 درصد از مردم به سادگی با برنامه ریزی برای سفرهای آینده احساس شادی بیشتری می کنند.

و یک مجموعه کوچک اما رو به رشد از تحقیقات نشان می دهد که برخی از مزایای سلامت روانی و جسمی بسیار واقعی سفر وجود دارد که ما در نهایت می توانیم دوباره به آنها دسترسی داشته باشیم. یک مطالعه در سال 2018 توسط تیمی از محققان در اتریش انجام شد که گروهی متشکل از 40 “مدیران میانی” را تجزیه و تحلیل کردند، نشان داد که استرس کاهش یافته و بهزیستی کلی برای یک دوره 15 تا 45 روزه پس از تعطیلات یا فرار بهبود یافته است. یک سال بعد، مطالعه ای در مجله منتشر شد روانشناسی و سلامت به این نتیجه رسیدند که تعداد زیاد تعطیلات احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد، گروهی از شرایط که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سکته را افزایش دهد.

راندولف می‌گوید: «سفر به یک زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر کمک می‌کند، و بیشتر از اینکه به ما استراحت بدهد، برای ذهن ما مفید است.

فواید سفر برای سلامتی

به گفته راندولف، “مزایای ماندگار متعددی وجود دارد که سفر می تواند بر وضعیت روانی شما داشته باشد.” آنها عبارتند از:

• کاهش استرس و اضطراب: سفر یک بازنشانی ذهنی را فراهم می کند که سطح کلی استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد.
• روابط و ارتباط بهتر: اگر تنها هستید، سفر راهی عالی برای ایجاد ارتباطات نزدیک تر و پیوندهای قوی تر هم با همراهان سفر و هم با افراد جدیدی است که در طول سفر خود ملاقات می کنید.
• خلاقیت بیشتر: تجربه فرهنگ‌ها، غذاها و هنرهای جدید می‌تواند دیدگاه شما را گسترده‌تر کند و ذهن شما را به روی ایده‌ها و روش‌های جدید تفکر باز کند، که می‌تواند در زندگی کاری و خانگی شما به کار رود.
• بهبود سلامت جسمانی: اغلب افراد هنگام مسافرت و قدم زدن در مکان‌های جدید برای کاوش بیشتر در خارج از منزل هستند که می‌تواند سلامت جسمی کلی آنها را بهبود بخشد.

در واقع، این دستاوردها به قدری برجسته است که در ژانویه 2022، خدمات پارک های ملی کانادا، Parks Canada، برنامه ای به نام PaRx توسعه داد که به پزشکان اجازه می دهد در واقع سفر را از طریق گذرنامه سالانه رایگان به پارک های ملی کانادا برای بیمارانی که می توانند از زمان صرف شده بهره مند شوند، تجویز کنند. در طبیعت.

استیون گیلبولت، وزیر محیط زیست و تغییرات آب و هوایی کانادا که بر پارک های کانادا نظارت دارد، در یک بیانیه مطبوعاتی در مورد برنامه تجویز طبیعت اظهار داشت: این برنامه پیشرفتی برای نحوه برخورد ما با چالش های سلامت روانی و جسمی است. تحقیقات پزشکی اکنون به وضوح مزایای سلامتی مثبت ارتباط با طبیعت را نشان می دهد.

یادگیری از افراد جدید و محیط های جدید

همانطور که راندولف اشاره کرد، تنها مکان‌های زیبایی که در سفرهایمان بازدید می‌کنیم، نیستند که می‌توانند ذهن و بدن را آرام و الهام بخشند، بلکه ارتباطات معنی‌داری که در سفر برقرار می‌کنیم، به رفاه کلی ما کمک می‌کنند. مایکل برین، روانشناس اجتماعی که در سفر تخصص دارد، با هزاران نفر در مورد سفرهایشان و تأثیرات سفر بر آنها مصاحبه کرده است. او چندین نکته مهم را از نظر ارتباطات اجتماعی که هنگام سفر برقرار می کنیم، مشاهده کرده است.

وقتی سفر می‌کنید، «خودتان را از محیطی خارج می‌کنید که آسیب‌شناسی یا آسیب‌شناسی دارد [where] برین می‌گوید: «شما کاملاً در مشکلات خود غوطه‌ور شده‌اید، بیایید با آن روبرو شویم، وقتی در زندگی روزمره کاری خود در خانه هستیم. . . آنقدرها رضایت بخش نیست و ایده های جدیدی در اختیار ما قرار نمی دهد.»

به گفته برین، یکی از مزایای کلیدی سفر این است که فرصت های یادگیری ارزشمندی را ارائه می دهد. وقتی سفر می‌کنید، «شما کنجکاوتر هستید و برای تجربیات جدید بازتر هستید… یاد می‌گیرید که بهتر با مردم ارتباط برقرار کنید، زیرا نیاز به تعامل با افراد جدید دارید. و بنابراین شما هجوم روش‌های جدیدی برای نگاه کردن به چیزها دارید.»

مطالعه ژانویه 2023 منتشر شده در مجله حمل و نقل و سلامت نقش مهم سفر در دسترسی به “مشارکت اجتماعی” و ارتباط بین آن مشارکت اجتماعی و سلامت کلی ما را تایید کرد. این مطالعه نشان داد که وقتی افراد به فرصت‌هایی برای سفر بیش از 15 مایلی از خانه‌شان دسترسی نداشتند، احتمال بیشتری داشت که سلامت شخصی ضعیف‌تری را نسبت به افرادی که این کار را می‌کردند گزارش دهند.

برای ساویر در اورگان، او اذعان می‌کند که در حالی که اغلب مأموریت‌های انفرادی را انجام می‌دهد، سفر همچنین راه‌حلی حیاتی برای ملاقات و تعامل با افراد جدیدی برای او فراهم می‌کند که می‌توانند حواس‌پرتی را از غم و اندوه او یا دیدگاه جدیدی در زندگی ایجاد کنند.

برخی مواقع وجود دارد که «من نیز به افراد دیگر کاملاً نیاز دارم. من فقط به یک نوار غواصی محلی در هر کجا که باشم می روم و فقط با مردم محلی وقت می گذرانم و گپ می زنم و فقط خودم را در آنها و داستان هایشان و آنچه که می گذرد گم می کنم. ساویر می‌گوید و این یک انحراف فوق‌العاده ایجاد می‌کند. او می‌افزاید: «از اوایل این مدت کمی احساس گناه کردم، اما اشکالی ندارد که کمی به هم بنشینیم تا از پس آن برآییم و یک روز عادی داشته باشیم که در آن با مردم می‌خندی، از شام لذت می‌بری. شما برای تفریح ​​سفر می کنید. و این نیز تسکین بزرگی بود. برای من اشکالی ندارد که وقت بگذارم و بروم واقعاً از یک مکان با افراد دیگر لذت ببرم.”

یک طرز فکر فرار

پاییز گذشته، زمانی که یکی از دوستان عزیزم استرس و ضربه روحی ناشی از از دست دادن مادرش را به خاطر زوال عقل با شروع سریع تجربه می کرد، تصمیم گرفتیم برای چند روز به جنوب یوتا فرار کنیم. ما از یک سفر پیاده‌روی پر از دره لذت بردیم که به او استراحتی کوچک اما معنی‌دار از نگرانی‌های روزانه‌ای که زندگی او را از بین برده بود، ارائه داد. اما حتی زمانی که توانستیم شادی، هیبت، تسکین و خنده را در میان مناظر خیره کننده بیابان بیابیم، همچنین می دانستیم که این عقب نشینی موقتی است و هر مشکلی که او با آن روبرو می شود، منتظر بازگشت او به خانه خواهد بود.

در حالی که برخی ممکن است سفر را صرفاً وسیله ای برای فرار از مشکلات خود بدانند، کارشناسان معتقدند تفاوت قابل توجهی بین فرار و پذیرش نگرش سالم نسبت به هر گونه فرار وجود دارد.

“فرار به عنوان “میل یا رفتار برای نادیده گرفتن یا اجتناب از واقعیت” تعریف شده است. راندولف از Pyx Health توضیح می‌دهد که در طول تجربیات آسیب‌زا، بسیاری از افراد از نظر ذهنی از موقعیت فرار می‌کنند تا از استرس بیشتر جلوگیری کنند.

سفر به خودی خود راه حلی برای مشکلات ما نیست و برای بسیاری از افراد سفر نیز می تواند با استرس، ترس و اضطراب اضافی همراه باشد. اما بسته به اینکه چگونه دانش و تجربیاتی را که در سفرهای درمانی خود به دست می آوریم به کار می گیریم، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد می تواند تأثیر ماندگارتری داشته باشد. و همچنین راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم ذهنیتی شبیه به فرار را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم – برای مثال، می‌توانیم در پارک‌ها و مکان‌های فرهنگی نزدیک به خانه اقامت داشته باشیم، یا با جستجو کردن، از زندگی کاری خود استراحت کنیم. فعالیت‌ها و تجربیات جدید مشابه آنچه در سفر انجام می‌دهیم (مثلاً یاد بگیرید که چگونه تنیس بازی کنید یا به یک گروه پیاده‌روی محلی بپیوندید) – برای کمک به ایجاد مجدد این مزایا حتی اگر و زمانی که نمی‌توانیم یا نمی‌خواهیم سفر کنیم. .

راندولف می‌گوید: «برای تبدیل سفر از یک راه حل موقت به یک راه حل مؤثرتر، باید واقعاً مایل باشید که تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که استرس و اضطراب کمتری ایجاد می‌کند. استفاده روزانه از فعالیت‌هایی که اثرات فرار از سفر را تکرار می‌کنند، می‌تواند به بهبود پایدار در سلامت روان و جسم کمک کند.