بالای 40؟ تنها 20 دقیقه ورزش روزانه می تواند شما را از بیمارستان دور کند

یک مطالعه جدید بزرگ نشان می دهد که اگر بالای 40 سال دارید، ورزش منظم نه تنها شما را تناسب اندام نگه می دارد، بلکه ممکن است شما را از بیمارستان نیز دور کند.

محققان دریافتند که در میان تقریباً 82000 بزرگسال بریتانیایی، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، در سال‌های آینده کمتر به دلیل بیماری‌های مختلف در بیمارستان بستری شدند. این لیست شامل بیماری های شایعی مانند ذات الریه، سکته مغزی، عوارض دیابت و عفونت های شدید دستگاه ادراری بود.

یافته ها نشان می دهد که اگر افراد میانسال و مسن فقط 20 دقیقه ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنند، می توانند خطر بستری شدن در بیمارستان را از 4 درصد به 23 درصد در طول هفت سال کاهش دهند.

کارشناسان می گویند که این مطالعه در مورد آنچه که مردم معمولاً به عنوان مزایای ورزش می بینند – مانند بدن موبر، تناسب اندام بهتر و قلب سالم تر، گسترش می یابد.

پیتر کاتزمرزیک، پروفسور مرکز تحقیقات بیومدیکال پنینگتون در باتون روژ، لا، گفت: “همچنین می تواند به شما کمک کند که از بیمارستان خارج شوید. و این برای مردم مهم است.”

کاتزمرزیک، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که این با آنچه عموماً به آمریکایی‌ها برای بهبود سلامتشان توصیه می‌شود مطابقت دارد: هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش «کاردیو» متوسط ​​یا 75 دقیقه با شدت شدید انجام دهید. این بدان معناست که ورزش‌هایی که قلب را پمپاژ می‌کند و عرق می‌کند: شدت متوسط ​​شامل مواردی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری در زمین هموار یا کار در حیاط است. دویدن، دوچرخه‌سواری روی تپه‌ها یا دورهای شنا به‌عنوان شدت شدید محسوب می‌شوند.

این یافته ها، در 16 فوریه منتشر شد شبکه JAMA باز است، بر اساس داده های یک پروژه تحقیقاتی بزرگ در حال انجام به نام UK Biobank هستند.

محققان روی نزدیک به 82000 شرکت کننده بین 42 تا 78 سال تمرکز کردند که یک هفته را با استفاده از مانیتور مچ دستی که فعالیت بدنی آنها را ثبت می کرد، استفاده کردند. آنها به رابطه بین این سطوح فعالیت و احتمال بستری شدن شرکت کنندگان در بیمارستان در سال های آینده نگاه کردند.

پس از تقریباً هفت سال، بیش از 48000 شرکت‌کننده در مطالعه به دلایل متعددی در بیمارستان بستری شدند. با این حال، وقتی نوبت به 9 مورد از این مشکلات سلامتی می رسید، افرادی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، خطرات کمتری داشتند.

9 مورد بزرگ عبارت بودند از بیماری کیسه صفرا، عفونت ادراری، لخته شدن خون، سکته مغزی، عوارض دیابت، ذات الریه، کم خونی فقر آهن، پولیپ روده بزرگ و بیماری دیورتیکولی (که در آن کیسه های کوچک در دیواره روده بزرگ ایجاد می شود).

النور واتس، محقق ارشد مؤسسه ملی سرطان ایالات متحده در راکویل، می گوید: یافته ها ثابت نمی کند که فعالیت بدنی به خودی خود مسئول بوده است.

برای یکی، افرادی که جوان‌تر هستند، یا از سلامت بهتری برخوردارند، یا درآمدهای بالاتر و منابع بیشتری دارند، ممکن است بیشتر ورزش کنند – و کمتر در بیمارستان فرود آیند.

اما، واتس گفت، وقتی تیم او این تفاوت ها را در نظر گرفت، فعالیت بدنی همچنان با یک اثر محافظتی مرتبط بود.

به علاوه، او خاطرنشان کرد، مشخص است که ورزش فواید زیادی دارد که می تواند به جلوگیری از این بستری شدن در بیمارستان کمک کند.

واتس می گوید: «مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند عملکرد سیستم ایمنی، سلامت ریه و قلب، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد. فعالیت بدنی همچنین می تواند چربی بدن، فشار خون بالا و کلسترول را کاهش دهد.

محققان تخمین می زنند که تنها 20 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​تا شدید هر روز طول می کشد تا احتمال بستری شدن در بیمارستان برای 9 بیماری که در این مطالعه شناسایی شد، کاهش یابد. این میزان از کاهش 4 درصدی در خطر بستری شدن در بیمارستان به دلیل پولیپ روده بزرگ تا کاهش 23 درصدی در شانس بستری شدن در بیمارستان به دلیل دیابت متغیر بود.

دکتر چیپ لاوی مدیر پزشکی توانبخشی و پیشگیری قلبی در موسسه قلب و عروق جان اوشنر در نیواورلئان است.

«متوسط ​​تا شدید» طیف نسبتاً وسیعی است، و لاوی گفت که دویدن روزانه ممکن است مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سگ داشته باشد. به علاوه، میزان ورزش مورد نیاز یک فرد با هدف نهایی متفاوت است: او خاطرنشان کرد، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، هرچه کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است.

اما به گفته لاوی، پیام اصلی این است که “تقریبا هر فعالیت بدنی بهتر از بی تحرکی است.”

به گفته کارشناسان، این خبر خوبی برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام است: برای بهبود سلامت خود مجبور نیستید یک روتین دویدن را شروع کنید.

واتس گفت و حتی اگر سال‌هاست که بی تحرک بوده‌اید، هرگز برای حرکت دیر نیست.

حق چاپ © 2023 HealthDay. تمامی حقوق محفوظ است.