سلامت روان شما مهم است این اساس هر کاری است که ما انجام می دهیم و بر هر جنبه ای از زندگی ما تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که عمدی در مورد ارزش گذاری بهزیستی ذهنی به شما کمک می کند با دیگران ارتباط عمیق تری برقرار کنید، اضطراب را کاهش دهید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. واقعا هیچ نقطه ضعفی وجود ندارد.
لازم نیست هزاران دلار برای ایجاد بهبودهای ساده در سلامت روان خود خرج کنید. چند تغییر عادت می تواند نتایج بزرگی به همراه داشته باشد. سعی کنید این هفت استراتژی را به زندگی خود اضافه کنید تا شادی خود را ارتقا دهید.
همچنین، ببینید که چگونه به طور طبیعی اضطراب را بدون دارو تسکین می دهد و نکاتی برای بهبود سلامت روان خود بدون درمان.
عادات ساده بهداشت روانی برای شروع استفاده از امروز
آرامش را به یک روتین تبدیل کنید
چیزهای بسیار کمی در زندگی وعده داده می شود، اما متاسفانه زمان های بدون استرس تضمین شده است. مواقعی پیش می‌آید که احساس استرس یا استرس می‌کنید. با این حال، شما می توانید نحوه واکنش خود را به فشار کنترل کنید. استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب در برنامه روزانه می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.
مدیتیشن یک راه محبوب است استراحت کنید زیرا می تواند به رسیدن به حالت آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. برخی از افراد حتی استفاده می کنند موسیقی برای راهنمایی آنها از طریق جلسات مدیتیشن آنها. اگر مدیتیشن کار شما نیست، نفس عمیق، خواندن یا حمام حباب نیز از تکنیک های آرام سازی محبوب هستند. مهم نیست که چگونه آرامش را انتخاب می کنید، فقط آن را به یک عادت تبدیل کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین برنامه های مدیتیشن برای آرامش
قدردانی را تمرین کنید
گنجاندن قدردانی در زندگی راهی برای ایجاد دیدگاه مثبت در زندگی شماست. بیش از آن، فواید ملموسی برای سلامت روان شما دارد، از جمله کاهش استرس، کاهش علائم افسردگی و تقویت خلق و خو.
قدردانی مفهومی ساده است، اما گاهی به سختی می توان با آن همراه شد. در سال 2023، زمانی را برای خود اندیشی اختصاص دهید و قدردانی خود را با افراد اطراف خود به اشتراک بگذارید. اگر دوست دارید به خاطرات خود بنویسید، مرتباً فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
کاترین دلاهیه/ گتی ایماژ
برای تعامل اجتماعی ارزش قائل شوید
به اشتراک گذاشتن وقت خود با دیگران گاهی اوقات تنها چیزی است که برای تقویت روحیه یا تغییر دیدگاه خود در مورد چیزها به آن نیاز داریم. با اختصاص دادن زمان برای دوستان و خانواده، کاهش خواهید یافت احساس تنهایی و مطمئن شوید که یک سیستم حمایت عاطفی در نوک انگشتان خود دارید. اگر نمی‌توانید مرتباً ملاقاتی داشته باشید، پیام‌های متنی و تماس‌های بزرگ‌نمایی همه راه‌های معنی‌داری برای برقراری ارتباط با دیگران بدون اینکه واقعاً یکدیگر را ببینید هستند.
طرف دیگر ارزش گذاری برای تعامل اجتماعی این است که بدانید چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید. مرزها بخش مهمی از سلامت روان هستند که به شما کمک می کند تا بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید. وقتی بدنتان به شما می‌گوید، برای نه گفتن یا حرکت برنامه‌ها در اطراف خود احساس قدرت کنید.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید
سلامت روان مستقیماً با سلامت جسمانی مرتبط است – یکی بدون دیگری نمی تواند شکوفا شود. سه حوزه اصلی برای هدف گذاری برای سال 2023 عبارتند از خواب، تغذیه و ورزش.
بیایید در هر منطقه هدف حفاری کنیم:
- خواب: وضعیت سلامت روان شما تحت تأثیر قرار می گیرد خوابی که می گیری. اگر این کار را نکنید به اندازه کافی خوابیدن، مغز شما فرصت استراحت و ریکاوری را ندارد. کم خوابی تنظیم احساسات را سخت تر می کند و کنار آمدن با استرس، که می تواند علائم بیماری های روانی موجود را تشدید کند. عمدی بودن در مورد اولویت خواب یک راه ساده برای ارزش دادن به سلامت روان شما است.
- غذا و آبرسانی: دادن مواد مغذی و هیدراتاسیون مورد نیاز بدن برای عملکرد یکی دیگر از بخش های ضروری سلامت روان است. علاوه بر خوردن وعده های غذایی متعادل، سعی کنید غذاها را نیز به غذای خود اضافه کنید رژیم غذایی که شادی را افزایش می دهد. و مطمئن شوید که آب کافی می نوشید. هیدراتاسیون با کاهش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است.
- ورزش: فعال بودن راه دیگری برای تقویت خلق و خوی شماست به شما احساس خوبی بدهد. افزودن ورزش به روال خود به شما فرصتی برای پیوند با دیگران، کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس شما می دهد. لازم نیست که بلند کردن سنگین یا تمرینات شدید باشد. پیاده روی منظم یا دوچرخه سواری نیز می تواند سلامت روان شما را تقویت کند.
میزان مصرف رسانه های اجتماعی خود را زیر نظر داشته باشید
تلفن های ما راه نجات ما هستند. بیشتر اوقات، آنها در کنار ما هستند و ما را از طریق تماس، پیامک و رسانه های اجتماعی با دنیای بیرون در ارتباط نگه می دارند. ساعت‌هایی که در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنیم، و خودمان را با عکس فوری پست‌های افراد کمال مقایسه می‌کنیم، می‌تواند به‌شدت بر دید ما تأثیر بگذارد و سلامت روان ما را لکه‌دار کند. استفاده مداوم از رسانه های اجتماعی با تشدید علائم اضطراب و افسردگی، احساس بی کفایتی و عادات خواب ناسالم مرتبط است.
شما می توانید از رسانه های اجتماعی به گونه ای استفاده کنید که سلامت روان شما را تحلیل نبرد. از این تاکتیک ها برای ساختن استفاده کنید رسانه های اجتماعی برای شما کار می کنند:
- برای مدت زمانی که می توانید در رسانه های اجتماعی بگذرانید، محدودیتی در نظر بگیرید.
- روز خود را با شبکه های اجتماعی شروع یا پایان ندهید.
- از زمانی که در شبکه های اجتماعی صرف می کردید برای انجام کاری که برای شما شادی یا آرامش به ارمغان می آورد استفاده کنید.
احساسات خود را یادداشت کنید
روزنامه نگاری ابزار قدرتمندی است برای مقابله با اختلالات سلامت روان با کار کردن از طریق احساسات و هدایت افکار. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که نوشتن روزانه به مدت 15 دقیقه به طور قابل توجهی استرس و احساس اضطراب را کاهش می دهد. تحقیقات دیگر آن را با کمک به درمان علائم PTSD یا افسردگی مرتبط دانسته اند.
هیچ راه درست یا غلطی برای ژورنال وجود ندارد. افراد زیادی روزانه روزنامه می نویسند. برخی دیگر ممکن است فقط زمانی که تحت فشار هستند یا نیاز به کار بر روی چیزی دارند، یادداشت کنند. مهم نیست که چگونه از آن استفاده می کنید، ژورنال کردن راهی است که می توانید پیشرفت و رشد خود را در طول سال پیگیری کنید.
Westend61/Getty Images
خودتو بخند
گاهی خنده بهترین داروست. هنگامی که احساس استرس یا افسردگی می کنید، کارهایی را انجام دهید که باعث خنده شما شود تا اضطراب و استرس را کاهش دهید. نمایش تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید تا روحیه خود را تقویت کنید. یا منبع را در درون خود بیابید. در حالی که زیر دوش هستید آواز بخوانید یا در حالی که خانه خود را تمیز می کنید برقصید. رقص باعث کاهش هورمون استرس کورتیزول در بدن می شود.
بهبود سلامت روان شما یک سفر است. یک شبه اتفاق نمی افتد می‌توانید با افزودن عمدی عادت‌ها به روال خود، تغییرات پایداری در سلامت خود ایجاد کنید.
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.