هزینه‌های ورزشگاه: بهترین راه‌ها برای رسیدن به تناسب اندام بدون هزینه (یا کم) | تناسب اندام

مناگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، پیوستن به باشگاه اغلب نقطه شروع است، اما فشارهای مالی ناشی از بحران هزینه زندگی به این معنی است که برای بسیاری از بریتانیایی‌ها، متعهد شدن به هزینه‌های ماهانه دیگر به سادگی یک گزینه نیست.

در واقع، مطالعه ای که در این ماه منتشر شد نشان داد که بیش از یک سوم مصرف کنندگان به دلایل مالی عضویت در تناسب اندام را کنار گذاشته اند. طبق نظرسنجی شرکت فضای کاری IWG، نسل Z و هزاره ها بیشترین ضربه را خوردند، به طوری که نیمی از افراد 25 تا 34 ساله عضویت خود را لغو کردند، و به 56 درصد برای افراد 18 تا 24 ساله افزایش یافت.

اما اشتها برای تناسب اندام و شرکت در فعالیت‌ها هنوز وجود دارد: طبق داده‌های بارکلیز که در این هفته منتشر شد، در ماه دسامبر، خرده‌فروشی‌های ورزشی و فضای باز قوی‌ترین ماه خود را از مارس گذشته تجربه کردند و فروش تجهیزات و تجهیزات 3.5 درصد افزایش یافت.

گزارش بارکلیز می‌گوید تقریباً یک سوم از کسانی که به دنبال راه‌های مقرون‌به‌صرفه برای شروع تصمیم‌های جدید هستند، به دنبال انجام ورزش‌های «رایگان»، مانند دویدن یا دنبال کردن تمرین‌های یوتیوب هستند. در اینجا، ما به نحوه رسیدن به تناسب اندام بدون هزینه یا کم می پردازیم.

به شورای خود نگاه کنید

شوراها به مردم امکان دسترسی کم هزینه به باشگاه ها و امکانات ورزشی را می دهند. بسیاری از چیزهایی که در دسترس هستند، تست شده نیستند. برخی از این خدمات رایگان خواهند بود یا حداقل هزینه دارند. به عنوان مثال، شورای Southwark در لندن به ساکنان این امکان را می دهد تا برای یک پاس شنا رایگان ثبت نام کنند که می تواند در بسیاری از مراکز تفریحی در منطقه در روزهای جمعه و آخر هفته استفاده شود. معمولاً قبل از حضور، ثبت نام لازم است، زیرا اعضای جدید باید مدرکی از آدرس ارائه دهند.

گروه های خاصی نیز مستحق کلاس ها و باشگاه های اضافی خواهند بود. به عنوان مثال، در ایرلند شمالی، “برنامه سبک زندگی فعال” Mid Ulster کلاس های 1 پوندی شامل یوگا، ایروبیک در آب و قدرت و تعادل را برگزار می کند. برخی از جلسات برای همه آزاد است، اما در درجه اول بر روی کودکان و جوانان دارای معلولیت، مادران جدید و افراد مسن متمرکز است.

شوراهای ولز، از جمله Conwy، Swansea و Wrexham، یک طرح تفریحی فعال بیش از 60 دارند که دسترسی ارزان به امکانات محلی را برای افراد بالای 60 سال فراهم می کند. این شامل یک دوره اولیه رایگان است.

به دنبال ابتکارات باشید

اگر قصد دارید ورزش خاصی را انتخاب کنید، ارزش آن را دارد که ابتکاراتی را جستجو کنید که توسط Sport England، Sportscotland، Sport Wales و Sports Northern Ireland تامین شده است.

باشگاه های تنیس به ویژه مشتاق کمک به اعضای جدید در این ورزش هستند. Tennis For Free جلساتی را در سراسر کشور با تمام تجهیزات ارائه می دهد (در بیشتر موارد، کلاس ها دوباره در بهار شروع می شوند). باشگاه ها نیز ارزش نزدیک شدن مستقیم را دارند.

در همین حال، اسکیت ناتینگهام کلاس‌های هفتگی اسکیت‌برد را برای افراد ۷ تا ۱۴ ساله برگزار می‌کند.

برخی از برندهای تجاری نیز جلسات رایگان برگزار می کنند. Sweaty Betty کلاس‌هایی را در فروشگاه ارائه می‌کند، از جمله یوگا، بار و Hiit (تمرین تناوبی با شدت بالا)، اگرچه باید برای عضویت رایگان Sweaty Betty ثبت نام کنید. مکان ها عبارتند از Islington، Brighton، York و Bluewater در کنت.

در فضای باز شجاع باشید

گرم بپوشید و برای ورزش رایگان یا کم هزینه به فضای سبز محلی خود بروید.

مراقب مکان‌های عمومی تنیس روی میز و سالن‌های ورزشی در فضای باز، و همچنین زمین‌های بسکتبال و تنیس باشید. استفاده از اینها اغلب رایگان است، اگرچه برای برخی ممکن است هزینه کمی وجود داشته باشد، معمولاً از طریق وب سایت شورا. معمولاً باید تجهیزات خود را بردارید.

اگر به اندازه کافی جسارت دارید که به شنا در آب های آزاد بپردازید، می توانید در پاس های شنا در تمام طول سال، ثروت زیادی پس انداز کنید. شنا در ساحل، یا در استخرهای شنا، تا حد زیادی رایگان است، اگرچه برخی از استخرهای معروف، مانند همپستید در شمال لندن، هزینه کمی دریافت می کنند (4.25 پوند یا 2.55 پوند برای امتیازات در مورد Hampstead). گروه های شنا در فضای باز و اطلاعات رایگان را می توانید در انجمن شنای فضای باز پیدا کنید.

کیت ریو، مؤسس این انجمن، تأیید می کند: «شنا بسیار ارزان است. “شما به هیچ وسیله ای نیاز ندارید – پوشیدن تی شرت و شلوار کاملاً قابل قبول است. می‌توانید به وسایل بیشتری بروید – اما هیچ‌کدام از آن‌ها ضروری نیست.»

سازمان غیرانتفاعی ورزشی «پارک‌های ما» نیز کلاس‌های رایگان را در پارک‌های مختلف در سراسر کشور برگزار می‌کند. جلسات شامل یوگا، رقص، پیلاتس و تناسب اندام است. با این حال، اگر شما قادر به رفتن به پارک نیستید، آنها همچنین انواع جلسات آنلاین زنده دارند.

گزینه دیگر پارک ران است که میزبان یک دویدن رایگان هفتگی 5 کیلومتری در صبح های شنبه در بسیاری از پارک های بریتانیا است. همچنین صبح‌های یکشنبه یک پارک 2 کیلومتری برای کودکان 4 تا 14 ساله وجود دارد.

برای کسانی که می‌خواهند با سرعت کمتری بروند، Ramblers صدها مسیر پیاده‌روی رایگان در سراسر کشور دارد و همچنین میزبان Wellbeing Walks رایگان است.

مجازی برو

کلاس های مجازی از طریق برنامه ها، یوتیوب و پلتفرم های تناسب اندام احتمالاً مقرون به صرفه ترین گزینه هستند، بسته به اینکه چقدر فضا و انگیزه شخصی دارید.

پادکست رایگان NHS Couch to 5K در حال اجرا یک گزینه محبوب است. استودیوی تناسب اندام NHS همچنین دارای ویدئوهای تمرینی رایگان برای پیلاتس و یوگا، قدرت و مقاومت و ایروبیک است.

یوتیوب دارای تعداد زیادی ویدیو و جلسات تمرینی ورزشی با دسترسی رایگان است که می‌توانید در آن شرکت کنید، صرف نظر از این که آیا مایل به ورزش بوکس، Hiit یا Zumba هستید.

اپلیکیشن Better at Home 600 کلاس تمرین مجازی رایگان نیز ارائه می دهد.

آزمایش های باشگاه را انجام دهید

اغلب در ماه ژانویه علاقه به باشگاه‌ها افزایش می‌یابد، و در نتیجه، باشگاه‌ها اغلب آزمایش‌های رایگان را در آغاز سال ارائه می‌کنند. از این زمان برای فکر کردن به این موضوع استفاده کنید که آیا واقعاً متعهد به انجام منظم تمرینات وزنه و کاردیو یا شرکت در کلاس ها خواهید بود. برخی از باشگاه ها نیز یک جلسه تمرین شخصی رایگان ارائه می دهند.

اگر نمی‌توانید یک نسخه آزمایشی رایگان را ببینید، با تیم تماس بگیرید و بپرسید که آیا می‌توانید قبل از خرید امتحان کنید. اگر موفق نشد، از دوستان بپرسید که آیا آنها یک ارجاع دارند یا یک مجوز رایگان به یک باشگاه ورزشی در آن نزدیکی دارند.

اگر به دنبال عضویت هستید، قرارداد را به دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید که درگیر تعهد بلندمدت غیرقابل قبولی نیستید. به یاد داشته باشید که مراکز تفریحی محلی اغلب ارزان تر خواهند بود، اگرچه ممکن است امکانات کمتری داشته باشند.

در همین حال، اگر وضعیت سلامتی دارید، ممکن است از یک پاس رایگان برخوردار شوید. به عنوان مثال، Everyone Active به افراد مبتلا به پارکینسون یک مجوز رایگان برای باشگاه ارائه می دهد.

دنده را بگیر

اگر احساس می کنید تعهد شما به یک رژیم تناسب اندام جدید ممکن است تزلزل پیدا کند، از سرمایه گذاری در وسایل گران قیمت خودداری کنید.

در کوتاه مدت، از دوستان و خانواده خود بپرسید که آیا تجهیزات قدیمی مانند فوتبال، وزنه و راکت بدمینتون را دارند که می‌توانید قرض بگیرید. این احتمال وجود دارد که کسی که می‌شناسید، با انگیزه اهداف سال جدید، روی برخی سرمایه‌گذاری کرده و دیگر هرگز از آنها استفاده نکرده است.

سازنده توپ Alive and Kicking تعداد زیادی «کتابخانه فوتبال» در سراسر کشور دارد که به مردم محلی امکان می‌دهد توپ فوتبال را به صورت رایگان قرض بگیرند.

سایت هایی مانند eBay، Vinted و Preloved Sports لباس و تجهیزات ورزشی دست دوم را ارائه می دهند. در بسیاری از موارد این اقلام هرگز پوشیده نخواهند شد.

با این حال، در خرید اقلام خاص محتاط باشید. به عنوان مثال، خرید یک کلاه ایمنی دست دوم یا سایر وسایل حفاظتی ممکن است خطرناک باشد.

اگر در اسکاتلند هستید، فرزند شما می تواند از طریق طرح سراسری کیت برای همه، از وسایل ورزشی برخوردار شود. برای مثال در آبردین می توانید از طریق مدارس شهر آبردین برای لباس ورزشی اقدام کنید.

برای کسانی که پس از خریدهای بزرگتر، مانند دوچرخه یا دوچرخه الکترونیکی، پس از خرید، ممکن است طرح های پرداختی برای کمک وجود داشته باشد. طرح قربانی حقوق در سراسر کشور Bike2Work با امکان پرداخت از طریق کارفرمایتان در مالیات صرفه جویی می کند. یک ماشین حساب در وب سایت آن وجود دارد تا بفهمد چقدر می توانید پس انداز کنید.

افراد خاصی نیز ممکن است حق دریافت کمک هزینه تجهیزات را داشته باشند.