زمستان است خشن و روزهای کوتاهتر، دماهای سردتر و کمبود آفتاب می‌تواند همه ما را کمی بدبخت کند.
با این حال، در کشورهای اسکاندیناوی، که زمستان‌ها به‌طور بدنام طولانی است، مردم آنجا نیز همواره به‌عنوان شادترین افراد روی زمین در نظر گرفته می‌شوند.
بنابراین، همانطور که ماه‌های زمستانی پیش روی ما است – و با انفجار قطب شمال که در بریتانیا قرار دارد – همه ما می‌توانیم از اسرار افزایش سروتونین Scandi در حال حاضر بهره ببریم.
خوشبختانه، ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. Hygge (تلفظ hyoo-guh)، کلمه دانمارکی که چیزی را به عنوان “استناد یا تقویت حس آرامش، رضایت، و رفاه” توصیف می کند، لحظه ای را در کانون توجه قرار داده است – زمان چیز جدیدی است.
Ally Fekaiki – کارشناس بهزیستی و بنیانگذار Juno – چهار روند سلامتی Scandi دیگر را به اشتراک گذاشته است که باید آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانیم تا به ما کمک کند شاد و سالم بمانیم، حتی در غم انگیزترین روزها.
کوس: راحتی
“Kos” – یک مفهوم نروژی به معنی “آرامش” – شامل همه چیزهایی است که برای گذراندن ماه های سردتر پیش رو نیاز دارید.
راحتی ممکن است تصاویری از شمع ها، پتوها و چراغ های پری را تداعی کند (بسیار Hygge) اما kos بسیار بیشتر از یک زیبایی شناسی است. این در مورد یافتن گرما و آرامش در لحظات روزمره نیز هست. کوس می تواند چیزی به سادگی یک مکالمه معنادار با یک دوست باشد.
خبر خوب این است که این بدان معناست که ساخت کوس در زندگی روزمره ما آسان است. با لبخند زدن منظم به غریبه ها یا مطالعه در رختخواب، عادت های دلپذیری را در خود ایجاد کنید، هر سبکی که برای شما مناسب تر است، هر دو احساس گرم و مبهم را در روزهای غم انگیز تضمین می کند.
فیکا: استراحت قهوه و کیک
هیچ زمانی از سال بهتر از اکنون برای گنجاندن “fika” – یک مفهوم سوئدی که به “کافه و کیک استراحت” ترجمه می شود – در برنامه روزانه خود وجود ندارد.
قهوه و رول دارچین توصیه می شود، اما اختیاری است. برای اسکاندیناوی‌ها، «فیکا» به یافتن شادی در چیزهای کوچک و لذت بردن از لحظات آرام برای خود خلاصه می‌شود. حتی اگر صبح روز دوشنبه فقط 15 دقیقه وقت دارید، اختصاص دادن منظم وقت برای فیکا مراسمی را ایجاد می‌کند که می‌توانید بدون توجه به اینکه چقدر مشغله یا ضعیف هستید منتظر آن باشید. به سادگی هرگونه صفحه نمایش و حواس پرتی را بردارید و از فرصت مکث و حضور لذت ببرید.
لاگوم: نه زیاد، نه خیلی کم
پیدا کردن انگیزه برای برنامه ریزی در روزهای سردتر و کوتاهتر ممکن است سخت باشد. به‌راحتی می‌توانیم ناهار را پشت میزمان بخوریم، زمان را از دست بدهیم، و تا شب تا دیروقت کار کنیم – به‌ویژه زمانی که از خانه کار می‌کنیم. اما این باعث ایجاد یک روال سالم یا تعادل خوب بین کار و زندگی نمی شود.
پیروی از روش سوئدی “لاگوم” می تواند کمک کننده باشد. این عبارت تقریباً به «نه زیاد، نه خیلی کم» ترجمه می‌شود – چیزی که می‌تواند در تمام جنبه‌های زندگی به کار رود، اما ممکن است مخصوصاً برای معتادان به کار زمستانی مناسب باشد.
برای پذیرش لاگوم و ایجاد مرزهای سالم‌تر کار و زندگی، پایبندی به ساعات کاری تعیین‌شده محل خوبی برای شروع است. این یک راه مفید برای جلوگیری از کار بیش از حد است، و صبح ها و عصرها برای انجام بیشتر کارهایی که در خارج از محل کار از آن لذت می برید، زمانی ایجاد کنید.
Friluftsliv: زندگی در فضای باز
در این ماه‌های سردتر، بیرون رفتن و پیاده‌روی در هوای تازه اغلب جذاب نیست – حتی اگر می‌دانیم که برای ما خوب است. پذیرفتن یک طرز فکر اسکاندی می تواند کمک کننده باشد.
روند اسکاندیناوی “friluftsliv” که به معنای واقعی کلمه به “زندگی در فضای باز” ترجمه می شود، مزایای سلامت روانی و معنوی بیرون بودن را توصیف می کند. چه در حال پیاده روی از یک کوه در نروژ باشید و چه به سادگی از زیبایی برگ های پاییزی در پارکی در لندن قدردانی کنید، هر کسی می تواند با حضور در لحظه و برقراری ارتباط مجدد با طبیعت، “friluftsliv” را در آغوش بگیرد. حتی ممکن است متوجه شوید که احساس شما در مورد پیاده روی در فضای باز را تغییر می دهد.
با فکر کردن به پیاده روی بعدی خود به عنوان فرصتی برای مکث کردن بر شلوغی زندگی روزمره و تماشای دنیای اطرافتان، به جای نوعی ورزش که باید تحمل کنید، پوشیدن کت و پا گذاشتن آن کمی آسان تر خواهد شد. خارج از.