پدوران بارداری زمان تغییر و عدم اطمینان است. ما برای تولد برنامه ریزی می کنیم و برای نوزاد برنامه ریزی می کنیم، اما کنترل کامل هیچ کدام از این نتایج را نداریم. آنچه ما با قطعیت می دانیم این است که از هر پنج زن، یک زن اضطراب و افسردگی پری ناتال را تجربه می کند.
این بدان معنا نیست که برنامه ریزی برای تولد و نوزاد مهم نیست – این مهم است.
حتی برنامه‌ای که ممکن است تغییر کند به زنان کمک می‌کند کمتر احساس اضطراب کنند و بر تجربه زایمان خود کنترل بیشتری داشته باشند. در واقع، زمانی که آمار وحشتناک را در نظر بگیریم که از هر سه مادر یک مادر زایمان را به عنوان یک زایمان آسیب‌زا تجربه می‌کند، ضروری است.
بنابراین، وقتی شانس‌ها هم از نظر سلامت روانی و هم از نظر تجربه زایمان در برابر ما قرار می‌گیرند، سلامت روان پس از زایمان باید در برنامه زایمان هر زنی ضروری باشد.
این را تصور کنید: شما در شرف داشتن بچه هستید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که لیست “کارها” را بررسی کنید.
کیف بیمارستان؟ بررسی.
تایید مرخصی زایمان. بررسی.
غذاهای خانگی در فریزر. بررسی.
طرح حمایت از سلامت روان صبر کن … چی?
آره. چرا از قبل برنامه ریزی نمی کنید؟ سلامت روان پس از زایمان چیزی است که من با تمام زنان باردار در کار بالینی خود در مورد آن صحبت می کنم. با این حال، زنان بسیار بیشتری هستند که دارای عوامل خطر سلامت روان پری ناتال هستند که در طول بارداری به حمایت روانی دسترسی ندارند.
و آن عوامل خطر چیست؟
خوب، خیلی از آنها وجود دارد، می ترسم. زن باردار بودن یکی از آنهاست. زنان در دوره پری ناتال (بارداری تا 12 ماه پس از زایمان) بیش از هر زمان دیگری در زندگی خود در برابر بیماری های روانی آسیب پذیر هستند. تصور می شود که هورمون ها در آن نقش دارند، اما بیماری روانی پری ناتال بسیار بیشتر از یک “عدم تعادل هورمونی” است.
کسانی که در معرض خطر خاص هستند زنانی هستند که علائم اضطراب یا افسردگی در بارداری، سابقه اضطراب یا افسردگی، سابقه خانوادگی نگرانی‌های مربوط به سلامت روان، سابقه ضربه، غم و اندوه و از دست دادن (از جمله از دست دادن بارداری) و فقدان اقدامات عملی دارند. ، حمایت اجتماعی و عاطفی.
بنابراین، اگر از هر پنج زن باردار، یکی از معیارهای بیماری روانی پری ناتال در مرحله‌ای از سفر اولیه مادری خود را برآورده می‌کند، چرا برنامه‌ریزی سلامت روان بخشی طبیعی از آمادگی برای والدین نیست؟ به خصوص زمانی که یک «صبر کن و ببین” این رویکرد می تواند هم برای مادر و هم برای نوزاد مضر باشد.
چرا مداخله زودهنگام اینقدر مهم است؟
علاوه بر تأثیر بر زنان، اضطراب و افسردگی قبل از زایمان می تواند بر جنین در حال رشد تأثیر بگذارد در حالی که اضطراب یا افسردگی پس از زایمان می تواند بر رابطه مادر و نوزاد تأثیر بگذارد. نوزادان بسیار حساس و هماهنگ با مراقبان اصلی خود هستند. حمایت زودهنگام از مادر می تواند به معنای نتایج بهتر برای نوزادان باشد.
بنابراین، اگر در انتظار بچه دار شدن هستید، چگونه می توانید خود را برای دوره پس از زایمان آماده کنید؟
خب خودت بهتر میدونی وقتی خسته یا استرس دارید چه اتفاقی می افتد؟ آیا احساس اضطراب یا تحریک پذیری می کنید؟ زیاد میخوابی یا کم میخوابی؟ آیا نگران چیزهایی هستید یا احساساتتان در همه جا احساس می شود؟ آیا تمایل دارید از دیگران دور شوید یا به دنبال شرکت هستید؟ وقتی غرق می شویم تمایل داریم از الگوهای رفتاری مشابهی پیروی کنیم. بنابراین اینها علائم هشدار دهنده اولیه شما هستند.
حمایت عملی خود را در نظر بگیرید. چه کسی آنجا خواهد بود تا خانه را تمیز کند، لباس بشویید و غذا بپزد؟ اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از چیزهای “خانه” مراقبت می کنند تا بتوانید پس از تولد بهبودی پیدا کنید و با کودک خود پیوند برقرار کنید. و اگر حمایت عملی ندارید اما قادر به پرداخت آن هستید، می توان یک دولا پس از زایمان برای حمایت از شما پس از تولد نوزاد استخدام کرد.
حمایت های عاطفی خود را شناسایی کنید (این حمایت ها ممکن است با افرادی که برای کمک عملی به آنها مراجعه می کنید متفاوت باشد). آیا احتمال دارد با آنها تماس بگیرید اگر احساس خستگی می کنید؟ اگر نه، ترتیبی دهید که آنها با شما تماس بگیرند.
اگر دوستی به او گفت: «اگر به چیزی نیاز دارید، تماس بگیرید»، به او بگویید: «احتمالاً این کار را نخواهم کرد. بهتر است با من تماس بگیرید.» به شریک زندگی خود یا سایر پشتیبان های عاطفی خود اجازه دهید بدانند که وقتی احساس ناراحتی می کنید چه چیزی از آنها نیاز دارید.
اگر شخص قابل اعتمادی ندارید که به او اعتماد کنید، بدانید که تنها نیستید.
خدمات پشتیبانی پری ناتال به صورت حضوری و از طریق بهداشت از راه دور در سراسر استرالیا وجود دارد. صحبت کردن با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا از نظر عاطفی برای تولد و والدین شدن آماده شوید، غم و اندوه و غم و اندوه را پشت سر بگذارید، برای مرخصی زایمان آماده شوید یا به شما کمک کند تا در مورد رابطه یا الگوهای ارتباطی که ممکن است بخواهید با والدین شدن تغییر دهید، فکر کنید.
فرزندپروری چالش‌های زیادی را به همراه دارد، اما اگر برای آنچه می‌توان برنامه‌ریزی کرد برنامه‌ریزی کرد و زودتر به پشتیبانی دسترسی داشت، می‌توانیم استرس خانواده‌ها را به حداقل برسانیم. بیایید هنگام برنامه ریزی برای نوزاد، سلامت روان را به بخشی عادی از گفتگو تبدیل کنیم.
لورن کیگان یک روانشناس ثبت شده با تجربه پری ناتال گسترده، یک مادر و یک نویسنده است
در استرالیا می توانید از دوشنبه تا شنبه با شماره تلفن 1300 726 306 با خط کمک ملی PANDA تماس بگیرید.