چند وقت یکبار باید مدفوع کرد؟

علاوه بر دفعات دفع مدفوع، دانستن ظاهر مدفوع شما نیز مفید است.

کامیلری گفت: “شکل مدفوع، ظاهر یا قوام حرکت روده در واقع معیار بسیار بهتری نسبت به اعداد ساده تا فرکانس است.”

متخصصان پزشکی کیفیت مدفوع را با استفاده از نمودار مدفوع بریستول ارزیابی می کنند که مدفوع را در هفت گروه طبقه بندی می کند. سالم ترین انواع مدفوع انواع سه و چهار هستند – مدفوع به شکل سوسیس با ترک بر روی سطح یا مار مانند و صاف.

پاسریچا گفت: اگر سه بار در هفته مدفوع می کنید و قوام آن سفت یا سنگریزه مانند است، اگر هیچ تغییری در کیفیت زندگی خود تجربه نکرده اید، می تواند خوب باشد.

به گفته کارشناسان، اگر هنگام تلاش برای مدفوع بیش از حد فشار می آورید یا احساس می کنید که روده خود را به طور کامل تخلیه نکرده اید، ممکن است لازم باشد تغییراتی در دفع مدفوع بیشتر یا کیفیت مدفوع سالم تری ایجاد کنید.

قرار دادن پاهای خود روی یک صندلی توالت – یا حتی یک دسته کتاب – می تواند کمک کند. پاسریچا گفت: انجام این کار زانوهای شما را بالاتر از باسن شما بالا می برد، ماهیچه های کف لگن که روده شما را پشتیبانی می کنند شل می کند و اجازه می دهد مدفوع راحت تر از بین برود.

ما به گونه‌ای تکامل نیافته‌ایم که حرکات روده‌مان با ران‌های 90 درجه روی صندلی بنشیند، کاری که اکنون انجام می‌دهیم. همه ما قبلاً حرکات روده را به صورت چمباتمه ای انجام می دادیم. نشستن در چنین زاویه ای عمودی و 90 درجه در واقع گذرگاه را می بندد.

درست همانطور که برای داشتن خوابی آرام باید انتخاب های خوبی داشته باشیم، برای سالم نگه داشتن روده ها نیز باید انتخاب های عاقلانه ای در مورد غذا و نوشیدنی داشته باشیم.

به گفته متخصصان، خوردن فیبر کافی از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و آجیل می تواند به پیشگیری از یبوست کمک کند. طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده، کل فیبر مصرفی باید حداقل 25 گرم در روز باشد.

به گفته کارشناسان، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که کیوی و آلو خشک می‌توانند به ویژه برای تسکین یبوست مفید باشند. اما به گفته کارشناسان، فیبر زیاد مصرف نکنید، زیرا با نفخ شکم یا مدفوع شل مرتبط است.

می گفت، هیدراته بودن به اندازه کافی مدفوع را نرم می کند، بنابراین می توانید آن را بدون زور زدن دفع کنید.

کامیلری گفت: قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار نیز نشان داده شده است که انقباضات روده بزرگ را تحریک می کند و اشاره کرد که آنها می توانند حرکات روده را تحریک کنند.

بیشتر بخوانید: چرا قهوه باعث مدفوع می شود؟ کارشناسان توضیح می دهند

می افزود، از سوی دیگر یک رژیم غذایی پرچرب می تواند سیستم گوارش شما را کند کند.

حرکت نیز مهم است. می گفت که بسیاری از مردم در ایالات متحده سبک زندگی کم تحرکی دارند، اما ورزش به ماساژ دستگاه گوارش و حرکت غذا کمک می کند و باعث دفع مدفوع می شود.

به گفته می، سرعت یا کندی حرکت غذا در دستگاه گوارش نیز می تواند به ژنتیک بستگی داشته باشد، و سیستم گوارش ما با افزایش سن تمایل به کند شدن دارد.

شرایط پزشکی مانند کم کاری تیروئید، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری روده تحریک پذیر یا کولیت اولسراتیو می تواند بر نظم و همچنین برخی داروها مانند مواد افیونی و ضد افسردگی تأثیر بگذارد. می گفت که بچه دار شدن یا افزایش و کاهش وزن زیاد نیز می تواند باعث اختلال در عملکرد کف لگن شود و دفع مدفوع را دشوار کند.

استرس همچنین می تواند بر حرکات روده ما تأثیر بگذارد. کامیلیری گفت: وقتی ما غذا می خوریم، شکممان کش می شود و از آنجا پیامی به مغز می فرستد و سپس به نخاع می رسد که اعصاب آن باعث انقباضات روده بزرگ می شود که منجر به حرکت روده می شود. اما اگر استرس داشته باشیم، تغییرات هورمونی و سیستم عصبی می تواند از حرکت مدفوع به سمت راست روده و در نتیجه یبوست جلوگیری کند. برخی از افراد در هنگام استرس حالت شدید دیگر – اسهال – را تجربه می کنند.

به گفته کارشناسان، منظم بودن روده همچنین می تواند تحت تأثیر عدم پاسخ به اصرار برای مدفوع به دلیل دسترسی آسان یا خصوصی به حمام باشد. برخی از افراد ممکن است از مدفوع کردن اطرافیان در محل کار یا مدرسه خجالت بکشند.

اما به تعویق نیندازید – به گفته متخصصان، زمان مناسب برای مدفوع زمانی است که میل به انجام آن دارید.

کامیلیری گفت: اگر مجبور هستید بیش از 5 تا 10 دقیقه روی توالت بنشینید، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. نفخ یا اتساع یا درد شکم نشانه دیگری است که نشان می دهد دفعات دفع مدفوع بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.

کامیلری گفت، اما اگر به دلیل استفاده از تلفن خود بیش از حد به توالت می روید، اجازه ندهید که حواس شما را پرت کند.

اگر تغییر شیوه زندگی مؤثر نباشد، پزشک می‌تواند داروها، مکمل‌ها یا ملین‌هایی را تجویز کند که می‌توانند به منظم بودن کمک کنند.