اما برای اینکه از مزایای آن بهره مند شوید، لازم نیست که بیماری روانی داشته باشید. در اینجا نحوه استفاده از مطالبی که از تحقیقات خود می آموزیم برای تقویت سلامت روان خود آورده شده است.
چگونه موج سواری برای شما خوب است
شواهدی که مزایای سلامت روان موج سواری را نشان می دهد، از بهبود عزت نفس و کاهش انزوای اجتماعی تا درمان افسردگی و سایر اختلالات روانی را شامل می شود.
چنین شواهدی عمدتاً از برنامه‌های موج‌درمانی خاص می‌آیند. اینها آموزش های حمایتی موج سواری را با فعالیت های یک به یک یا گروهی ترکیب می کنند که بهزیستی روانی اجتماعی را ارتقا می دهد.
در هسته اصلی خود، اکثر این برنامه ها چالش یادگیری موج سواری در یک محیط از نظر احساسی امن را برای شرکت کنندگان فراهم می کند.
تصور می شود که هر گونه مزیتی برای سلامت روان از طریق موارد زیر ناشی می شود:
– افزایش احساس ارتباط اجتماعی – احساس موفقیت که افراد می توانند آن را به فعالیت های دیگر منتقل کنند
– به دلیل تمرکز همه جانبه مورد نیاز هنگام موج سواری، از استرس های روزانه خودداری کنید
– پاسخ فیزیولوژیکی هنگام موج سواری، از جمله کاهش هورمون های استرس و آزادسازی انتقال دهنده های عصبی افزایش دهنده خلق و خو
– ورزش در یک محیط طبیعی، به ویژه “فضاهای آبی” (روی یا نزدیک آب).
چه کار کردیم
هدف مطالعه آزمایشی ما این بود که ببیند آیا برنامه موج‌درمانی ذهن اقیانوسی سلامت روان کودک و نوجوان را بهبود می‌بخشد یا خیر.
ما همچنین می‌خواستیم ببینیم که آیا شرکت‌کنندگان موج‌سواری را به عنوان راهی برای رفع نگرانی‌های سلامت روان خود می‌پذیرند یا خیر.
این مطالعه شامل 36 جوان 8 تا 18 ساله بود که برای یک نگرانی سلامت روانی مانند اضطراب یا یک اختلال عصبی رشدی (اختلال نقص توجه و بیش فعالی یا اختلال طیف اوتیسم) به دنبال کمک بودند. آنها توسط ارائه دهنده سلامت روان، پزشک عمومی یا مشاور مدرسه ارجاع شدند.
شرکت‌کنندگان به‌طور تصادفی به برنامه موج‌درمانی Ocean Mind اختصاص داده شدند یا در فهرست انتظار برای آن قرار گرفتند. افرادی که به موج‌درمانی اختصاص داده شده بودند، مراقبت‌های معمول خود را ادامه دادند، که شامل مدیریت مورد از یک ارائه‌دهنده سلامت روان بود. کسانی که در لیست انتظار بودند (گروه کنترل) نیز به مراقبت معمول خود ادامه دادند.
برنامه موج‌درمانی هر آخر هفته به مدت دو ساعت به مدت شش هفته اجرا شد. جوانان یک به یک با یک مربی جامعه که در زمینه سواد سلامت روان و آموزش موج سواری آموزش دیده بودند، شریک شدند.
هر جلسه شامل آموزش موج سواری حمایتی و حمایت از سلامت روان گروهی بود که همه در ساحل انجام می شد. جلسات توسط هماهنگ کننده برنامه که در زمینه بهداشت روان و آموزش موج سواری نیز آموزش دیده بود، اداره می شد.
آنچه ما پیدا کردیم
در پایان برنامه شش هفته‌ای، افرادی که موج‌درمانی دریافت می‌کردند علائم افسردگی، اضطراب، بیش‌فعالی و بی‌توجهی و همچنین مشکلات عاطفی و همسالان کمتری داشتند. این با کسانی که در گروه کنترل بودند که این علائم را افزایش دادند مقایسه شد.
با این حال، هیچ بهبودی شش هفته پس از پایان برنامه حفظ نشد.
کسانی که موج‌درمانی دریافت می‌کنند، آن را راهی مناسب و جوان پسند برای مدیریت علائم بیماری روانی می‌دانستند. این بیشتر توسط نرخ تکمیل بالا (87٪) پشتیبانی می شود، به ویژه در مقایسه با سایر روش های درمان سلامت روان. به عنوان مثال، روان درمانی (گفتار درمانی) گزارش شده است که 28 تا 75 درصد نرخ ترک تحصیل را برای کودکان و نوجوانان دارد.
اوایل روز است
این یافته های اولیه امیدوارکننده هستند. اما با توجه به اینکه این یک مطالعه آزمایشی بود، تحقیقات بیشتری با تعداد بیشتری از شرکت‌کنندگان برای تایید این نتایج و تعمیم آنها به جمعیت‌های وسیع‌تر مورد نیاز است.
ما می‌خواهیم بهترین دوز موج‌درمانی را از نظر تعداد جلسات، مدت زمان و طول برنامه شناسایی کنیم.
ما همچنین باید عواملی را که این تغییرات مثبت اولیه را در سلامت روان حفظ می‌کنند، درک کنیم، بنابراین هر گونه مزیتی می‌تواند پس از پایان برنامه حفظ شود.
به رسمیت شناختن موج سواری به عنوان یک درمان بالقوه موثر و قابل قبول برای سلامت روان در بین جوانان نیز امیدوار کننده است. اما این یافته مانع از درمان‌های بالینی مرسوم‌تر مانند گفتار درمانی و دارو نمی‌شود که ممکن است برای افراد خاص بهتر عمل کنند.
در عوض، موج‌درمانی ممکن است به عنوان یک شکل اضافی از حمایت در کنار این رویکردها یا جایگزینی برای کسانی که از روش‌های سنتی‌تر سود نمی‌برند، دیده شود.
وسوسه شده اید که موج سواری را امتحان کنید؟
اگر فکر می کنید موج سواری برای شما مناسب است، به یاد داشته باشید:
– موج سواری به دلیل شرایط دائمی در حال تغییر اقیانوس نیاز به تمرکز کامل دارد و آن را راهی عالی برای دور شدن از زندگی روزمره و از بین بردن اثرات استرس می کند.
– برای برخی از افراد، موج سواری ممکن است موانع جستجوی مراقبت های بهداشت روانی را کاهش دهد
– موج سواری ممکن است برای همه مناسب نباشد و نمی تواند تضمینی برای کاهش علائم شما باشد. حتی بهترین موج سواران نیز ممکن است از افسردگی رنج ببرند و ممکن است نیاز به حمایت خارجی داشته باشند
– اگر نمی توانید به اقیانوس یا تخته موج سواری دسترسی پیدا کنید نگران نباشید. سایر فعالیت های مبتنی بر طبیعت، مانند پیاده روی و باغبانی نیز می توانند برای سلامت روان شما مفید باشند.