حتی قرار گرفتن در معرض نور متوسط ​​در طول خواب به سلامت قلب آسیب می رساند و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد –

دکتر فیلیس زی، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: “نتایج این مطالعه نشان می دهد که تنها یک شب قرار گرفتن در معرض نور متوسط ​​اتاق در طول خواب می تواند قند و تنظیم قلب و عروق را مختل کند، که از عوامل خطر بیماری قلبی، دیابت و سندرم متابولیک هستند.” رئیس پزشکی خواب در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن و یک پزشک طب شمال غربی. برای افراد مهم است که از قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب اجتناب کنند یا آن را به حداقل برسانند.

در حال حاضر شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه قرار گرفتن در معرض نور در طول روز ضربان قلب را از طریق فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک افزایش می‌دهد، که قلب شما را به سرعت بالا می‌برد و هوشیاری را برای مقابله با چالش‌های روز افزایش می‌دهد.

زی گفت: «نتایج ما نشان می‌دهد که اثر مشابهی در هنگام قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب شبانه نیز وجود دارد.

این مطالعه در تاریخ 14 مارس منتشر خواهد شد PNAS.

ضربان قلب در اتاق روشن افزایش می یابد و بدن نمی تواند به درستی استراحت کند

دکتر دانیلا گریمالدی، نویسنده اول و استادیار پژوهشی عصب شناسی در نورث وسترن گفت: «ما نشان دادیم که ضربان قلب شما هنگام خواب در اتاقی با نور متوسط ​​افزایش می یابد. “با وجود اینکه شما خواب هستید، سیستم عصبی خودکار شما فعال می شود. این بد است. معمولا ضربان قلب شما همراه با سایر پارامترهای قلبی عروقی در شب کمتر و در روز بیشتر است.”

سیستم های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک برای تنظیم فیزیولوژی ما در طول روز و شب وجود دارد. سمپاتیک در طول روز مسئولیت را بر عهده می گیرد و پاراسمپاتیک قرار است در شب، زمانی که ترمیم را به کل بدن منتقل می کند.

چگونه نور شب هنگام خواب می تواند منجر به دیابت و چاقی شود

محققان دریافتند مقاومت به انسولین صبح پس از خوابیدن افراد در یک اتاق روشن رخ داده است. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های ماهیچه‌ها، چربی و کبد شما به خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و نمی‌توانند از گلوکز خون برای انرژی استفاده کنند. برای جبران آن، پانکراس شما انسولین بیشتری تولید می کند. با گذشت زمان، قند خون شما بالا می رود.

یک مطالعه قبلی که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، جمعیت زیادی از افراد سالم را که در هنگام خواب در معرض نور قرار داشتند، مورد بررسی قرار داد. زی گفت، آنها اضافه وزن و چاقی بیشتری داشتند.

زی گفت: “اکنون ما مکانیزمی را نشان می دهیم که ممکن است برای توضیح اینکه چرا این اتفاق می افتد اساسی باشد.” ما نشان می‌دهیم که بر توانایی شما در تنظیم گلوکز تأثیر می‌گذارد.»

شرکت کنندگان در مطالعه از تغییرات بیولوژیکی در بدن خود در شب آگاه نبودند.

گریمالدی گفت: «اما مغز آن را حس می کند. “این مانند مغز کسی عمل می کند که خوابش سبک و تکه تکه است. فیزیولوژی خواب آنطور که باید استراحت نمی کند.”

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب هنگام خواب امری رایج است

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب هنگام خواب، چه از طریق دستگاه های ساطع کننده نور در داخل خانه یا از منابع خارج از خانه، به ویژه در مناطق بزرگ شهری، رایج است. بخش قابل توجهی از افراد (تا 40٪) با چراغ خواب روشن یا با چراغ روشن در اتاق خواب می خوابند و/یا تلویزیون را روشن نگه می دارند.

نور و رابطه آن با سلامتی دو لبه است.

زی گفت: “علاوه بر خواب، تغذیه و ورزش، قرار گرفتن در معرض نور در طول روز عامل مهمی برای سلامتی است، اما در طول شب ما نشان می‌دهیم که حتی شدت نور کم نیز می‌تواند به سلامت قلب و غدد درون ریز آسیب برساند.”

این مطالعه تأثیر خوابیدن با 100 لوکس (نور متوسط) را در مقایسه با 3 لوکس (نور کم) در شرکت کنندگان در یک شب آزمایش کرد. محققان دریافتند که قرار گرفتن در معرض نور متوسط ​​باعث می شود بدن به حالت هشدار بالاتری برود. در این حالت، ضربان قلب و همچنین نیرویی که با آن قلب منقبض می‌شود و سرعت انتقال خون به رگ‌های خونی برای جریان خون اکسیژن‌دار افزایش می‌یابد.

زی گفت: «این یافته‌ها به‌ویژه برای کسانی که در جوامع مدرن زندگی می‌کنند که قرار گرفتن در معرض نور شبانه در داخل و خارج از خانه به طور فزاینده‌ای گسترده است، مهم است.

نکات مهم زی برای کاهش نور در هنگام خواب

(1) چراغ ها را روشن نکنید. اگر نیاز دارید که یک چراغ روشن داشته باشید (که ممکن است افراد مسن برای ایمنی آن را بخواهند)، آن را به یک نور کم نزدیکتر به زمین تبدیل کنید.

(2) رنگ مهم است. کهربایی یا نور قرمز/نارنجی برای مغز تحریک کمتری دارد. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و آن را از فرد خوابیده دور نگه دارید.

(3) اگر نتوانید نور فضای باز را کنترل کنید، سایه های سیاه یا ماسک های چشم خوب هستند. تخت خود را حرکت دهید تا نور بیرون به صورت شما نتابد.

آیا اتاق من خیلی روشن است؟

زی گفت: “اگر بتوانید چیزها را واقعاً خوب ببینید، احتمالاً خیلی سبک است.”

ایوی میسون، نویسنده اول، گفت: سایر نویسندگان نورث وسترن، نویسنده اول هستند. ملکانی و دکتر صبرا ابوت.

این تحقیق تا حدی توسط مرکز ملی پیشرفت علوم ترجمه 8UL1TR000150-05، کمک مالی موسسه ملی قلب، ریه و خون R01 HL140580، مؤسسه ملی پیری P01AG11412، همه مؤسسه‌های ملی سلامت، و انجمن قلب آمریکا.