مطالعه نشان می دهد که هفت ساعت خواب مقدار ایده آلی در میانسالی تا سالمندی است | سالخورده

تحقیقات نشان می‌دهد که هفت ساعت خواب در هر شب، مقدار ایده‌آل در دوران میانسالی تا پیری است.

مطالعه روی 500000 بزرگسال بین 38 تا 73 سال نشان داد که خواب زیاد و کم با عملکرد شناختی بدتر و سلامت روانی از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است. مقدار ثابت خواب نیز مفید به نظر می رسد.

پروفسور باربارا ساهاکیان، از دپارتمان روانپزشکی دانشگاه کمبریج، گفت: «به ازای هر ساعتی که از هفت ساعت دور می‌شوید بدتر می‌شوید. کاملاً واضح است که فرآیندهایی که در طول خواب در مغز ما انجام می شود برای حفظ سلامت جسمی و روانی ما بسیار مهم است.

او افزود که داشتن یک خواب خوب شبانه در تمام مراحل زندگی مهم است، به ویژه در سنین بالا. فکر می‌کنم به اندازه ورزش کردن مهم است.»

یک دلیل احتمالی برای ارتباط بین خواب ناکافی و زوال شناختی ممکن است اختلال در خواب با موج آهسته یا عمیق باشد که نشان داده شده است برای تثبیت حافظه مهم است. کمبود خواب عمیق همچنین می تواند از پاکسازی موثر سموم توسط مغز جلوگیری کند.

این مطالعه که از داده‌های Biobank بریتانیا استفاده کرد، شامل تصویربرداری از مغز و داده‌های ژنتیکی تقریباً 40000 نفر از شرکت‌کنندگان در مطالعه بود. این مطالعه نشان داد که ناحیه مغزی که بیشتر از همه تحت تأثیر خواب قرار می‌گیرد، ناحیه حاوی هیپوکامپ، مرکز حافظه مغز، با بیش از حد است. یا خواب بسیار کم که به حجم کمتر مغز مرتبط است. این تجزیه و تحلیل نشان داد افرادی که هفت ساعت در شب می خوابند به طور متوسط ​​در آزمون های شناختی برای پردازش سرعت، توجه بصری، حافظه و مهارت های حل مسئله بهترین عملکرد را داشتند.

با این حال، این کار نتوانست یک رابطه علی را ثابت کند و ارتباط بین خواب و برخی اختلالات مغزی پیچیده است. به عنوان مثال، الگوهای خواب غیرعادی و بی خوابی یک علامت رایج در افراد مبتلا به زوال عقل است.

دانشمندان در مورد اینکه چرا گذراندن هشت ساعت یا بیشتر در رختخواب می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود، چندان روشن نیست. یک توضیح این است که افرادی که کیفیت پایین و خواب آشفته دارند، به دلیل احساس خستگی تمایل بیشتری به خوابیدن – یا تلاش برای خوابیدن دارند. ساهاکیان گفت: «ما واقعاً نمی‌دانیم که چرا خواب طولانی‌تر مشکل‌ساز است.

پروفسور جیانفنگ فنگ، از دانشگاه فودان در شانگهای، گفت: «در حالی که نمی‌توانیم به طور قطعی بگوییم که خواب کم یا زیاد باعث مشکلات شناختی می‌شود، به نظر می‌رسد تحلیل ما که افراد را در یک دوره زمانی طولانی‌تر بررسی می‌کند، این ایده را تأیید می‌کند.

به نظر می رسد دلایلی که افراد مسن خواب ضعیف تری دارند پیچیده است و تحت تأثیر ترکیبی از ساختار ژنتیکی و ساختار مغز ما قرار دارد.

این تحقیق در مجله Nature Aging منتشر شده است.