زیاد خوردی؟ یک پیاده روی کوتاه هر 30 دقیقه می تواند کمک کننده باشد

بر کسی پوشیده نیست که نشستن طولانی مدت می تواند سلامتی ما را مختل کند و در نتیجه وضعیت بدنی نامناسب، کمر درد و گردن و حتی بیماری های جدی تری ایجاد کند.

دکتر فراس بادر می‌گوید: «همچنین تأثیری که بر سلامت ستون فقرات ما دارد، یکی از بزرگترین تحقیقات تا به امروز، که حدود 800000 نفر را شامل می‌شود، نشان داده است که نشستن شانس مرگ ما را در اثر حوادث قلبی عروقی تا 90 درصد افزایش می‌دهد». ، پزشک کارکنان در موسسه قلب و عروق، کلینیک کلیولند ابوظبی. سبک زندگی بی تحرک همچنین با افزایش 112 درصدی خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.

بادر می افزاید که «نشستن طولانی مدت برای سلامتی ما مضر است، صرف نظر از اینکه چقدر ورزش می کنیم».

بر اساس مطالعه ای که روز پنجشنبه توسط محققان دانشگاه کلمبیا منتشر شد، یک راه حل بالقوه می تواند «ورزش» هر 30 دقیقه باشد. این نباید یک تمرین سریع HIIT یا حتی یوگا روی میز باشد، بلکه می تواند به صورت یک پیاده روی پنج دقیقه ای هر نیم ساعت ظاهر شود.

یافته های کلیدی

اثبات آن در پرشدن است. تیم تحقیقاتی به سرپرستی کیت دیاز، دانشیار پزشکی رفتاری در کالج پزشکان و جراحان واگلوس کلمبیا، گزارش دادند که پیاده روی به مدت پنج دقیقه بعد از هر 30 دقیقه به طور قابل توجهی باعث کاهش قند خون و فشار خون می شود.

به نوبه خود، این به طور قابل توجهی بر نحوه واکنش شرکت کنندگان به وعده های غذایی بزرگ تأثیر گذاشت: افزایش قند خون در مقایسه با نشستن در تمام روز 58 درصد کاهش یافت.

تحقیقات بیشتر نشان داد که استراحت پیاده روی هر 30 دقیقه به مدت یک دقیقه فواید کمی برای سطح قند خون در طول روز دارد، اما پیاده روی هر 60 دقیقه – چه برای یک دقیقه یا پنج دقیقه – هیچ فایده ای نداشت.

ولش کن

برای کسانی که هشت ساعت در روز کار می کنند، ترکیب 10 دقیقه استراحت در هر ساعت معادل 80 دقیقه گام است. در حالی که پیاده روی (مگر اینکه بسیار تند باشد) یک ورزش متوسط ​​در نظر گرفته می شود، یک ساعت بیشتر از آن چیزی است که بیشتر مردم در یک جلسه هواداری در باشگاه یا پارک انجام می دهند.

همه اینها به ثبات، فرکانس و طول عمر خلاصه می شود. برخی از ترفندها برای خوشرنگ کردن زندگی پیاده روی شما در محل کار عبارتند از: رفتن از پله ها، پارک کردن ماشین خود دورتر از حد معمول، اجتناب از ماشین هنگام خوردن قهوه یا رفتن به ناهار، راه رفتن در حین تماس تلفنی و حتی برگزاری جلسات تیمی با پای پیاده.

به روز شده: 13 ژانویه 2023، 4:01 بعد از ظهر