آغاز سال جدید زمانی است که افراد بیشتری به باشگاه می روند، رژیم می گیرند یا تغییرات دیگری در سبک زندگی ایجاد می کنند. اما، بسیاری از اوقات، این تلاش‌ها فقط چند هفته طول می‌کشد تا اینکه افراد به عادت‌های قدیمی خود بازگردند. خوشبختانه، چندین راه اثبات شده برای اطمینان از تغییرات پایدار با مزایای بلندمدت برای سلامت فرد وجود دارد.
دکتر کلر فارل، پزشک مراقبت های اولیه در بیمارستان عمومی جفرسون شرقی، می گوید: «این در مورد ایجاد تغییرات کوچک است تا هدفی که خیلی بزرگ است یا تلاش برای دستیابی به اهداف بیش از حد در یک زمان». من همیشه به مردم توصیه می کنم روی سه هدف واقع بینانه تمرکز کنند. مهمترین چیز این است که ثابت قدم باشید و از کوچک شروع کنید تا بعد از یکی دو هفته غرق نشوید و ترک نکنید.
دکتر فارل گفت که این زمان ایده آلی برای افراد است تا نگاهی جامع به سلامت و سبک زندگی خود داشته باشند. در اینجا، او توصیه هایی را برای کمک به مردم برای دستیابی به سلامت مطلوب در سال 2023 و پس از آن به اشتراک می گذارد.
زمانی را با پزشک مراقبت های اولیه خود برنامه ریزی کنید.
دکتر فارل گفت که معاینه فیزیکی سالانه یک راه عالی برای بررسی علائم حیاتی و عملکرد خون شما است. پزشک شما همچنین می‌تواند در صورت نیاز به آزمایش‌های اضافی توصیه کند. اگر پزشک مراقبت های اولیه ندارید، توصیه هایی را از خانواده و دوستان مورد اعتماد خود بخواهید.
ما نمی توانیم آنچه را که اندازه گیری نمی کنیم مدیریت کنیم. به همین دلیل مهم است که این نشانگرهای پایه را بررسی کنید تا پزشک شما بداند کجا هستید.» دکتر فارل گفت. همچنین این زمان بسیار خوبی برای همکاری با پزشک برای ارائه یک برنامه مراقبت بهداشتی برای ایجاد هر گونه بهبود یا تغییری است که در ذهن دارید.
یک ارزیابی جامع از سلامت خود انجام دهید.
اگرچه بسیاری از مردم بر روی زمینه هایی مانند کاهش وزن یا بهبود آمادگی جسمانی تمرکز می کنند، بازتاب در سایر جنبه های سلامتی شما نیز می تواند مفید باشد. دکتر فارل به مردم پیشنهاد می‌کند در مورد احساس کلی، سطح انرژی، کیفیت و میزان خواب و سطح استرس خود فکر کنند. هر گونه نگرانی را با پزشک مراقبت های اولیه خود در میان بگذارید.
در مورد اهداف تناسب اندام واقع بین باشید.
دکتر فارل گفت: “یکی از بهترین کارهایی که مردم می توانند برای خود انجام دهند این است که حرکت بیشتر را در زندگی روزمره خود بگنجانند.” «اگر در حال شروع یک رژیم ورزشی جدید هستید، آن را سرگرم کننده کنید و نه چیزی که استرس زا باشد. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید تا به نظرتان یک کار طاقت فرسا نباشد.»
دکتر فارل گفت حتی چند دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. همانطور که افراد قدرت و استقامت خود را افزایش می دهند، می توانند برای مدت طولانی تر و مکرر در طول هفته ورزش کنند.
او گفت: «اگر مدت زیادی است که اصلاً ورزش نکرده‌اید، شروع به کار کوچک و افزایش تدریجی بهترین راه برای انجام آن است. “هدف نهایی حداقل 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته است، اما این جایی نیست که شما باید شروع کنید. شما می توانید در طول زمان به آن برسید.»
برای رفع هرگونه نگرانی از سلامت روان اقدامات لازم را انجام دهید.
دکتر فارل گفت که از زمان همه گیری کووید-19 شاهد افزایش قابل توجه بیمارانی بوده است که با مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی روبرو هستند.
او گفت: “من فکر می کنم مردم در مورد سلامت روان خود فعال تر هستند، که فوق العاده است.” “برای مدت طولانی در مورد سلامت روان به اندازه کافی صحبت نمی شد. هنوز هم گاهی در مورد درمان یا دارو ننگ وجود دارد، اما بیماران و ارائه دهندگان بیشتری با این روش ها راحت می شوند.
دکتر فارل خاطرنشان کرد که اضطراب و افسردگی می تواند منجر به اثرات فیزیکی مانند کمبود خواب، تشدید شرایطی مانند اگزما و آکنه، مشکلات معده و موارد دیگر شود. هر کسی که چنین مشکلاتی را تجربه می کند باید آنها را با پزشک خود در میان بگذارد تا علت و بهترین گزینه های درمانی را تعیین کند.
او گفت: “دارو می تواند برخی از مشکلات سلامت روان را درمان کند، اما کارهایی نیز وجود دارد که افراد می توانند از نظر سبک زندگی خود انجام دهند که می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.” “همه چیز در مورد ارائه یک برنامه فردی است که مناسب یک فرد خاص باشد.”
رژیم ها نباید همه یا هیچ باشند.
برای جلوگیری از احساس محدودیت بیش از حد در یک رژیم غذایی جدید، دکتر فارل به مردم توصیه می کند که به جای غذاهایی که از آنها اجتناب می کنند، به غذاهایی که می توانند بخورند فکر کنند. علاوه بر این، خود تحمیل محدودیت های رژیم غذایی بیش از حد اغلب نتیجه معکوس دارد. به همین دلیل است که دکتر فارل گفت که او قانون 80-20 را در تغذیه دوست دارد: 80 درصد مواقع سالم غذا بخورید و 20 درصد اوقات خود را درمان کنید.
دکتر فارل گفت: «به‌جای اینکه برخی از غذاها را کاملاً از حد مجاز خارج کنید، می‌توانید آنها را به‌عنوان یک خوراکی به‌جای چیزی که بخشی منظم از رژیم غذایی شما است، در حد اعتدال مصرف کنید». اگر 80 درصد مواقع خوب غذا می خورید، اشکالی ندارد که هر از چند گاهی به خودتان لطف کنید، البته تا زمانی که این موضوع ثابت نشود.»
LCMC Health یک سیستم بهداشتی غیرانتفاعی مستقر در نیواورلئان با شش مکان بیمارستان، شبکه‌ای از مراکز مراقبت فوری در سراسر منطقه بزرگ نیواورلئان و چندین پزشک است. LCMC Health شامل بیش از 2800 پزشک دارای گواهی هیئت مدیره در چندین تخصص است. برای کسب اطلاعات بیشتر یا یافتن پزشک در نزدیکی خود، مراجعه کنید www.lcmchealth.org.