مطالعه نشان می دهد که نشستن زیاد برای سلامتی شما مضر است، اما جبران آن آسان است

زمان تخمینی مطالعه: 5-6 دقیقه

آتلانتا – مطمئناً، مضرات نشستن در طول روز را شنیده‌اید، اما در بیشتر مشاغل، کار زیادی نمی‌توانید در مورد آن انجام دهید، درست است؟

نه بر اساس یک مطالعه جدید، که به بررسی تأثیرات نشستن طولانی مدت پرداخته است.

بر اساس مطالعه ای که روز پنجشنبه در مجله آمریکایی کالج پزشکی ورزشی منتشر شد، پنج دقیقه پیاده روی سبک هر نیم ساعت می تواند به کاهش برخی از خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت در روز کمک کند.

کیت دیاز، نویسنده اصلی این مطالعه و استادیار پزشکی رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، گفت که جامعه علمی برای دهه‌ها می‌دانست که نشستن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و انواع خاصی از سرطان‌ها را افزایش دهد. اما تاکنون دستورالعمل‌های روشنی در مورد مدت زمانی که می‌توانید بنشینید و هر چند وقت یک‌بار باید حرکت کنید وجود نداشته است.

دیاز که همچنین مدیر آزمایشگاه تست ورزش در مرکز سلامت قلب و عروق دانشگاه است، می‌گوید: «احتمالاً حدود یک دهه است که می‌دانیم نشستن خطر ابتلا به اکثر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد و خطر مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد». درست مانند مقدار میوه و سبزیجات که باید بخورند و چقدر ورزش کنند، ما نیز باید به (مردم) راهنمایی های خاصی در مورد نحوه مبارزه با مضرات نشستن بدهیم.»

دیاز گفت که پیاده روی می تواند تا 1.9 مایل در ساعت سبک باشد که کندتر از پیاده روی معمولی اکثر مردم است. هدف این است که فقط با کمی حرکت نشستن را از بین ببرید.

چندین نشانگر سلامتی برای ترکیب های مختلف دوره های نشستن و راه رفتن برای این مطالعه اندازه گیری شد. متیو بومان، مدیر کالج راه حل های سلامت در دانشگاه ایالتی آریزونا، گفت: اگرچه حجم نمونه کوچک بود، اما مطالعه با روش شناسی قوی انجام شد. بومان در این مطالعه شرکت نداشت،

دانشمندان هنوز دقیقاً نمی دانند که چرا نشستن اینقدر بد است، اما تئوری کار این است که ماهیچه ها در تنظیم مواردی مانند قند خون و سطح کلسترول مهم هستند. دیاز گفت، اما وقتی برای مدت طولانی می نشینید، عضلات شما فرصت انقباض و عملکرد بهینه را ندارند.

آیا پنج دقیقه در هر نیم ساعت همچنان طولانی به نظر می رسد؟ دیاز گفت حتی «میان‌وعده‌های فعال» مانند یک دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت، فشار خون را در شرکت‌کنندگان در مطالعه به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

بومان گفت و همه شرکت‌کنندگان در این مطالعه عموماً بزرگسالان سالم بودند، به این معنی که افرادی که دارای بیماری‌های مزمن هستند ممکن است مزایای بیشتری را ببینند.

چرا رئیس شما باید آن را سبز کند

حتی با دستورالعمل‌های واضح‌تر، اگر فرهنگ اداری آن را ترویج نکند، حرکت منظم ممکن است هنوز دست نیافتنی به نظر برسد.

دیاز گفت: «بسیاری از ما هستند که سبک زندگی غیرفعال یا نشسته را پیش می‌برند یا شغل‌های نشسته دارند. این هنجارهای اجتماعی وجود دارد که اگر از پشت میز خود بیرون بیایید، مردم فکر می کنند که کار نمی کنید.

دیاز تلاش کرده است تا کارفرمایان را در مورد اهمیت جابجایی در طول روز کاری متقاعد کند – نه تنها برای سلامت فردی، بلکه برای نتیجه نهایی نیز.

وی گفت: نشستن یک خطر شغلی است و یک کارمند سالم کارمندی بهره‌ورتر است.

---

نشستن یک خطر شغلی است و یک کارمند سالم کارمند مولدتری است.

– کیت دیاز، نویسنده اصلی مطالعه

---

این تیم دریافتند که برای شرکت‌کنندگانی که نشستن خود را قطع کرده‌اند، بیش از فواید سلامت جسمانی وجود دارد. دیاز گفت، آنها همچنین دریافتند که این کار باعث کاهش خستگی و بهبود خلق و خو می شود.

او اضافه کرد: «فقط نشستن پشت میز و 8 ساعت دور زدن در واقع ممکن است چندان عالی نباشد، اگر فقط نگران نتیجه کار بازده کاری خود باشید.»

و اگرچه میزهای ایستاده محبوب هستند، اما ممکن است پاسخگو نباشند.

دیاز گفت: «مطمئن نیستم شواهد علمی محکمی وجود داشته باشد که نشان دهد ایستادن واقعاً بهتر از نشستن است. من نگران این هستم که مردم این حس نادرست را دارند که سالم هستند زیرا از این میز استفاده می کنند، و شاید در واقع خیلی بهتر نباشند.

چگونه در محل کار بیشتر حرکت کنیم

چیزی که دیاز واقعاً می‌خواهد مردم از این تحقیق حذف کنند این است که حرکت کافی قابل دستیابی است.

دانا سانتاس، یکی از همکاران تناسب اندام CNN، مربی ذهن و بدن برای ورزشکاران حرفه ای، گفت که جابجایی به معنای ترک میز نیست، اگر این در فرهنگ محل کار شما نیست.

جدیدترین تحقیق فقط به تأثیر پیاده روی پرداخته است، اما بابانوئل می گوید راه های دیگری برای حرکت منظم عضلات وجود دارد.

بابانوئل از طریق ایمیل گفت: “شما می توانید به سادگی با بلند شدن و نشستن به آرامی و سپس بالا رفتن دوباره و تکرار آن حرکت اسکات باکس را تمرین کنید.”

اگر فرصتی برای گرفتن فضای بیشتری دارید، بابانوئل دوست دارد یک استراحت رقص را توصیه کند.

“از آنجایی که اکثر آهنگ ها به طور متوسط ​​حداقل 3 دقیقه طول می کشند، می توانید از تاثیر منفی نشستن بیش از حد رقصید. و به عنوان یک امتیاز – رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه خود روحیه شما را نیز تقویت می کند!” او گفت.

برای افرادی که تحرک محدودی دارند یا از ویلچر استفاده می‌کنند، هنوز راه‌های در دسترس برای از بین بردن زمان کم تحرکی وجود دارد.

بابانوئل گفت: همه باید دراز بکشند و دست خود را در همه جهات حرکت دهند. او افزود، و فردی که روی صندلی چرخدار است می تواند حرکات کششی، خم شدن به پهلو و چرخش را از روی صندلی انجام دهد.

بابانوئل می‌گوید: «حتی زمانی که نمی‌توانید پایین تنه خود را حرکت دهید و واقعاً از نشستن بلند می‌شوید، نفس‌های عمیق عمیق که از دیافراگم استفاده می‌کند و دنده‌هایتان را حرکت می‌دهد، برای وضعیت بدن و سلامت کلی شما مفید است.»

بومان گفت: «پیام کلی این است که بر اساس توانایی‌های خود به هر تعداد که ممکن است حرکت کنید.

دیاز اضافه کرد که نوار حرکت نباید بالا باشد. او گفت: «تا جایی که بتوانید نشستن خود را با نوعی وقفه‌های حرکتی از بین ببرید، باز هم سودی خواهید داشت.

داستان های مرتبط

جدیدترین داستان های سبک زندگی