محبوبیت تمرینات بوکس در حال افزایش است زیرا مردم به دستاوردهای عظیم تناسب اندام کامل بدن می‌پردازند. اما بوکس علاوه بر فواید جسمی، مزایایی برای سلامت روان شما نیز دارد.
بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله آمریکایی شیوه زندگی پزشکی (در برگه جدید باز می شود)تمرینات بوکس بدون تماس – به ویژه در یک محیط گروهی – می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و علائم اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) کمک کند.
این مطالعه به این نتیجه رسید که بوکس در میان سایر تمرینات تمرینی اینتروال با شدت بالا (HITT) منحصربه‌فرد است، زیرا بر تکنیک تمرکز می‌کند، از نیرو برای ضربه زدن استفاده می‌کند (شامل کیسه‌های پانچ، توپ‌های اسلم، و حتی خفاش)، و ارتباط بین ذهن و ذهن شما ایجاد می‌کند. بدن
این نباید برای هزاران نفری که هر هفته در فعالیت های بوکس شرکت می کنند تعجب آور باشد. در اینجا نحوه انجام یکی از بهترین تمرینات بازو آورده شده است (در برگه جدید باز می شود) و رفاه خود را با بوکس غیر تماسی افزایش دهید.
بوکس بدون تماس چگونه به سلامت روان کمک می کند؟
شرکت در بوکس بدون تماس باعث ترشح اندورفین می شود. روانشناس بالینی و کیک بوکسر می گوید: “اینها مواد شیمیایی هستند که با گیرنده های مغز ما تعامل دارند و درک درد را کاهش می دهند و در عین حال احساسات مثبتی را در بدن ایجاد می کنند که شبیه مورفین است.” دکتر پاتاپیا تزوتزولی (در برگه جدید باز می شود).
این با احساس نشاط، سرگرمی، توانمندی و آرامشی ترکیب می شود که وقتی به چیزی سخت در یک محیط امن و اجتماعی ضربه می زنید، احساس می شود. کت همیلتون، موسس این موسسه می گوید: همچنین به مبارزه با استرس و اضطراب کمک می کند و در عین حال نوعی مدیتیشن را برای کسانی که نمی خواهند روی زمین دراز بکشند و مراقبه کنند، فراهم می کند. 12 راند بوکس (در برگه جدید باز می شود) باشگاه ورزشی در لندن
دکتر پاتاپیا تزوتزولی مدیر کلینیک روانشناسی من است که در آن در زمینه سلامت روان بزرگسالان تخصص دارد. او یک شناگر فداکار است، تمام تلاش خود را با یوگا انجام می دهد و بسکتبال و کیک بوکسینگ را دوست دارد.
دکتر تزوتزولی موافق است. او می‌گوید: «این به من احساس قوی و سلامت می‌دهد و به من انرژی می‌دهد که به هر کاری که باید در روز انجام دهم بدون شکست انرژی می‌دهد. اما مهمترین چیزی که معتقدم هر بار به دست می‌آورم، توانایی تمرکز مجدد و تنظیم مجدد است.
برای کسانی که مشتاق بوکس هستند، مانند اما استارز که در یک باشگاه بوکس در شمال انگلستان تمرین می کند، این نوعی درمان است که نیاز به تمرکز کامل دارد. او می گوید این به مردم اجازه می دهد تا روی یک چیز تمرکز کنند و خود را از دنیای بیرون دور کنند. او می افزاید: «این یک کیفیت ریتمیک نیز دارد، که به از دست دادن خود در لحظه کمک می کند.
بوکس بدون تماس چگونه به سلامت جسمانی کمک می کند؟
(اعتبار تصویر: گتی ایماژ)
در یک جلسه یک ساعته به کل بدن شما یک تمرین محکم داده می شود. علاوه بر این، بیشتر کلاس های بوکس بخشی از HITT یا جلسات دایره ای هستند که شامل تمرینات هوازی و بی هوازی می شود. در واقع، استارز می‌گوید که قدرت خود را افزایش داده و در عرض شش ماه بیش از 15 پوند وزن کم کرده است.
مانند سایر تمرینات با شدت بالا، بوکس بدون تماس تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، قلب شما را درگیر می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. یک مطالعه منتشر شده توسط کالج آمریکایی علوم ورزشی (در برگه جدید باز می شود) حتی دریافتند که یک جلسه بوکس بدون تماس 60 دقیقه ای به اندازه دویدن 9 کیلومتر روی تردمیل انرژی می سوزاند.
کت همیلتون همچنین دریافت که بوکس بدون تماس اعتیادآور است. او می گوید: «به ندرت کسی را پیدا کرده ام که آن را دوست نداشته باشد. “شما صادقانه فوراً شروع به احساس مزایای آن می کنید – حتی فقط با احساس غرور از عبور از در!
چیزی در مورد تمرین با هم در یک محیط گروهی حمایتی در سطح تناسب اندام شما وجود دارد که باعث می شود افراد برگردند. ثبات کلید همه اهداف تناسب اندام است و بدیهی است که هر چه بیشتر وقت بگذارید برای تمرین، سریعتر بهبود یافته و تناسب اندام خواهید شد.”
کت همیلتون موسس سالن بدنسازی 12 Rounds Boxing است و نزدیک به 20 سال است که عاشق بوکس بوده است. او مشتاق است که بوکس را به یک رشته در دسترس تبدیل کند و معتقد است که این تمرین شما را از نظر جسمی و ذهنی قوی تر می کند.
بوکس بدون تماس چقدر سخت است؟
اینکه چقدر بوکس غیر تماسی را پیدا خواهید کرد به تناسب اندام و سبک زندگی فعلی شما بستگی دارد. گفته می شود، حتی ورزشکاران باتجربه نیز چند جلسه اول را از نظر بدنی دشوار خواهند یافت و احتمالاً نتیجه خواهند داد درد عضلانی تاخیری (DOMS) (در برگه جدید باز می شود).
با این حال، با کار با یک مربی حرفه‌ای در سالن بدنسازی بوکس، می‌توانید مطمئن باشید که در سطحی کار می‌کنید که برای شما مناسب است و الگوهای حرکتی صحیح هستند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد و کارایی تمرین شما را بهبود می‌بخشد.
در روزهایی که تمرین نمی کنید فعال باشید و یاد بگیرید که چگونه سالم غذا بخورید (در برگه جدید باز می شود) همچنین هر گونه ناراحتی عضلانی را کاهش می دهد. همیلتون می‌گوید: «در 12 راند بوکس، من می‌توانم بگویم اکثریت تیم ما می‌خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند تا اینکه در رینگ مبارزه کنند.
«البته، این فرصت وجود دارد که مهارت‌هایی را که در کلاس‌ها با پد و کیف آموزش می‌دهیم، به مسابقات ببریم. اما این هدف نهایی برای بسیاری نیست. یکی از ارزش‌های اصلی ما این است که لازم نیست سن، اندازه یا تناسب اندام خاصی داشته باشید – فقط به یک نگرش ساده نیاز دارید.»
اگر بتوانید آن را به یک عادت تبدیل کنید، حتی فقط دو هفته بوکس (در برگه جدید باز می شود) می تواند بازوهای شما را تقویت کند اما لازم نیست فوراً یک بوکسور معمولی شوید تا مزایای آن را ببینید. این تمرین 30 دقیقه ای بوکس با دمبل (در برگه جدید باز می شود) یک راه خوب برای آزمایش آب و عضله سازی بدون خروج از خانه است.