در اینجا نحوه مقابله با اضطراب با برداشته شدن محدودیت های COVID-19 در سراسر کانادا آمده است

از آنجایی که استان‌ها و مناطق محدودیت‌های همه‌گیر مانند دستورات ماسک و برنامه‌های پاسپورت واکسن را لغو می‌کنند، آسیب‌پذیرترین افراد جامعه مجبور به ارزیابی میزان تحمل خطر خود هستند.

دکتر استیون تیلور، روانشناس بالینی و استاد در بخش روانپزشکی در دانشگاه علوم پزشکی، “برای برخی از افراد – به عنوان مثال، افراد مسن ضعیف یا ضعیف – ممکن است برای آنها بسیار خطرناک باشد. ما نباید بدبین باشیم.” به دکتر برایان گلدمن، میزبان پادکست CBC، دانشگاه بریتیش کلمبیا در ونکوور گفت دوز.

“ما باید در نظر بگیریم که چه معنایی برای یک فرد خاص آلوده می شود.”

کسانی که آسیب پذیرتر هستند ممکن است از خود بپرسند: چگونه می توانم در جهان بدون محدودیت های همه گیر حرکت کنم؟

روانشناسان می گویند یک رویکرد یکسان برای همه وجود نخواهد داشت، اما در اینجا چیزی است که آنها توصیه می کنند.

میزان تحمل ریسک خود را قضاوت کنید

روانشناسان می گویند که با شروع رفع محدودیت ها، تنظیم کردن ممکن است به زمان نیاز داشته باشد – و سرعت سازگاری افراد می تواند بر اساس عوامل مختلفی مانند خطرات سلامتی و واکسیناسیون متفاوت باشد.

تیلور گفت در حالت ایده آل، اقدامات همه گیر مانند نقاب زدن و فاصله گذاری فیزیکی کاهش می یابد تا این دوره تطبیق فراهم شود.

او گفت: «اگر به‌طور ناگهانی همه محدودیت‌ها را بردارید، این انتقال برای برخی افراد، به‌ویژه افرادی که نگران آلوده شدن هستند، بسیار استرس‌زا خواهد بود.»

کاهش محدودیت های همه گیر در سراسر کشور متفاوت بوده است. ساسکاچوان محدودیت های بهداشتی COVID-19 خود را از روز دوشنبه لغو کرد، از جمله الزام به پوشیدن ماسک. آلبرتا تقریباً تمام محدودیت‌های باقی‌مانده COVID-19 خود را از روز سه‌شنبه لغو می‌کند.

نوا اسکوشیا تمام محدودیت های خود را تا 21 مارس لغو خواهد کرد.

سایر استان ها، از جمله انتاریو و بریتیش کلمبیا، رویکرد تدریجی تری را برای از بین بردن اقدامات COVID-19 اتخاذ کرده اند. مقامات بریتیش کلمبیا تصمیم گرفته اند سیستم کارت واکسن استان را تا پایان ماه ژوئن حفظ کنند.

یک اپیدمیولوژیست در ساسکاچوان گفت ما بر سر دوراهی هستیم.

ناظم مهاجرین، اپیدمیولوژیست و استاد بهداشت جامعه و اپیدمیولوژی در کالج پزشکی دانشگاه ساسکاچوان در ساسکاتون، گفت: “من فکر می کنم اکثر کانادایی ها … هنوز بسیار محتاط هستند.”

از یک طرف، آنها دوست دارند آنچه را که دولت به آنها می‌گوید باور کنند که شاید باید یاد بگیریم با کووید زندگی کنیم، اما از طرف دیگر، در اعماق وجودشان احساس امنیت نمی‌کنند که اکنون زمان انجام آن است.»

روانشناسان می‌گویند با برداشتن تدابیر با سرعت‌های متفاوت از استانی به استان دیگر، تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا در زمانی که محدودیت‌های کمتری وجود دارد یا نه، به تمرینی برای تحمل خطر تبدیل می‌شود.

دکتر ملانی بدالی، روانشناس بالینی در کلینیک استرس و اضطراب نورث شور در نورث ونکوور، گفت: “برخی افراد تحمل بیشتری در برابر عدم قطعیت و تحمل بالاتری در برابر خطر دارند. این چیز خوبی است که سعی کنید خودتان را کشف کنید.”

او گفت که یکی از مؤلفه‌های کلیدی قضاوت در مورد میزان تحمل ریسک این است که اجازه ندهید تحت کنترل احساسات خود باشید و واقعیت را بررسی کنید.

برای انجام این کار، او پیشنهاد می کند که مردم ابتدا با دستورالعمل های بهداشت استانی یا منطقه ای فعلی خود آشنا شوند.

بدالی، که همچنین مشاور علمی داوطلب در سازمان Anxiety Canada است، گفت: از آنجا، آنها باید تصمیم بگیرند که آیا در یک موقعیت بر اساس “توصیه های شخصی فردی پزشک خانواده یا ارائه دهنده مراقبت” راحت هستند یا خیر.

او گفت که دنبال کردن علم آنچه در مورد ویروس می دانیم نیز کلیدی است.

تیلور گفت این مهم است که افراد به سطح راحتی خود نیز توجه کنند.

او گفت: “بگذارید فرض کنیم قوانین استفاده از ماسک برداشته شده است، اما شما به هر دلیلی احساس امنیت نمی کنید. من فکر می کنم اشکالی ندارد که اگر می خواهید ماسک بزنید تا زمانی که احساس امنیت کنید.” “در نهایت، این مسئله تحمل ریسک شماست.”

پدر و مادر چطور؟

از آنجایی که برخی از استان ها شروع به برداشتن ماسک در مدارس و سایر اقدامات همه گیر می کنند، برخی از والدین ممکن است تعجب کنند که چگونه می توانند در مورد تحمل خطر برای فرزندان خود قضاوت کنند.

تیلور گفت درست مانند بزرگسالان، این یک مورد به مورد است. اما والدین باید با فرزند خود -اگر به اندازه کافی بزرگ باشد- گفتگو کنند تا مشکلاتی که ممکن است داشته باشند را مشخص کنند.

تیلور گفت: “شاید اگر فرزند شما بسیار بسیار مضطرب است، اگر او اصرار دارد که برای اولین بار برای بازگشت به مدرسه ماسک خود را بپوشد، یک تشویق ساده می تواند کمک کند.”

“اگر هیچ مشکلی ایجاد نمی کند، پس چرا به آنها اجازه این کار را نمی دهیم؟”

تحمل خود را در برابر عدم قطعیت افزایش دهید

مهاجرین دانشگاه ساسکاچوان گفت راه هایی برای محافظت از COVID-19 وجود دارد:

• در صورت واجد شرایط بودن، یک سری کامل واکسن و یک واکسن تقویت کننده دریافت کنید، که همچنان بهترین راه برای ایمن ماندن از COVID-19 است.
• از یک ماسک با کیفیت بالا و مناسب استفاده کنید.
• در صورت امکان در داخل خانه، تهویه مناسب را هدف قرار دهید.

مهاجرین افزود: “ما چیزهای زیادی در مورد اقدامات مورد نیاز، نحوه ایمن ماندن آموخته ایم و نمی توانیم آنها را از پنجره بیرون بیاندازیم.”

بدعلی گفت وقتی مردم آماده شروع تغییرات هستند، می توانند گام های کوچکی برای بهبود تحمل خود در برابر عدم اطمینان بردارند.

“بزرگترین چیزی که من در مورد آنها به مردم کمک کرده ام این است که بفهمم چه تغییرات رفتاری کوچکی می توانند ایجاد کنند که با ارزش های آنها مطابقت داشته باشد، برای آنها مفید باشد و کمی آنها را دریافت کند. خارج از منطقه آسایش آنها، اما آنها را در یک منطقه خطرناک قرار ندهید که برای وضعیت سلامتی آنها منطقی نیست.”

به عنوان مثال، بدعلی گفت اگر کسی برای دیدن دوستانش بیرون از خانه نرفته است، می تواند بیرون از خانه قدم بزند.

او گفت: «ما متوجه می‌شویم که دوست دارید چه کاری انجام دهید و انجام آن برای شما منطقی است، و بیایید مراحلی را که می‌توانید انجام دهید تا به سمت آن هدف حرکت کنید، انجام دهید.

بدانید چه زمانی به دنبال مشاوره باشید

بدعلی گفت که واکنش عاطفی به رفع محدودیت ها می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

برخی ممکن است از چیزی که در راه است بترسند یا احساس اضطراب می کنند. اما او گفت که درک این نکته مهم است که بین ترس و اضطراب تفاوت وجود دارد.

او گفت: «اضطراب پاسخ ما به تهدید بالقوه است و ترس پاسخ ما به تهدیدی قریب‌الوقوع و هم‌اکنون است.» و با کووید، یک رقص واقعی وجود دارد تا تلاش کنیم تا بفهمیم چه خطری واقعی است و چه خطری معقول است که باید برای زندگی‌مان انجام دهیم.»

تفاوت بین این دو برای بسیاری مبهم بوده است، زیرا اخبار مربوط به ویروس از زمان اعلام همه‌گیری درست کمتر از دو سال پیش تکامل یافته است.

بدعلی و تیلور گفتند که با ورود به مرحله جدید همه‌گیری، مهم است که مردم تشخیص دهند که نگرانی آنها از رفع محدودیت‌ها چه زمانی موضوع بزرگ‌تری است که باید به آن پرداخته شود.

“اگر اضطراب در مسیر زندگی شما قرار گرفته است و به نظر می رسد بیش از حد باشد، اگر دوستان یا خانواده می گویند: “هی، به نظر می رسد که خودت معمولی نیستی” … پس این پیشنهادی است که ممکن است تیلور گفت: از دیدن یک متخصص سلامت روان بهره مند شوید.

بدعلی تاکید کرد در حالی که وجود دارد منابع دیگر برای کمک به کسانی که ممکن است احساس اضطراب می کنند، مردم باید به خاطر داشته باشند که در این دوره گذار مهربان و حمایت کننده باشند.

اگر بتوانیم به سمت آن محیط دلسوز کار کنیم، فکر می‌کنم این به مردم کمک خواهد کرد.»

نویسنده و تهیه کننده استفانی دوبوا