چگونه هنگام انجام کارهای خانه ورزش کنیم

اکثر افراد 40 ساله و بالاتر ورزش منظم یا ورزش نمی کنند، اما این تقصیر آنها نیست.

زندگی مدرن بسیار سخت است، آنها به سادگی وقت ندارند آن پیاده روی روزانه را انجام دهند یا حتی 10 دقیقه را برای انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا در باشگاه صرف کنند.

همانطور که قبلاً گزارش داده‌ایم، علم به بررسی راه‌هایی برای کاهش زمان لازم برای ورزش کافی برای جلوگیری از مرگ زودهنگام پرداخته است.

کار به جایی رسیده است که تمرین‌هایی وجود دارند که زمان کمتری نسبت به تعویض لباس‌های بدنسازی خود صرف می‌کنند.

که بهانه دیگری برای نرفتن به باشگاه می شود.

دیگر بهانه ای نیست!

یک مطالعه بین المللی جدید به رهبری دانشگاه سیدنی از مشغله های زندگی استفاده می کند، به گونه ای که دیگر هیچ بهانه ای برای ورزش کردن باقی نمی گذارد.

دلیل منطقی این است – اگر خیلی مشغول کارهای روزمره هستید، سرعت خود را افزایش دهید.

با کار سریعتر، در زمان صرفه جویی کرده و زندگی خود را نجات خواهید داد. فواید آن مشابه مزایایی است که از تمرینات تناوبی با شدت بالا به دست می آید.

محققان این استراتژی را “فعالیت بدنی شدید متناوب سبک زندگی” یا VILPA نامیده اند. که خیلی جذاب نیست

چیزی که آنها در مورد آن صحبت می کنند، دوره های بسیار کوتاه فعالیت شدید (حداکثر یک تا دو دقیقه) است که ممکن است هر روز انجام دهیم.

اینها می‌تواند دویدن برای اتوبوس، پیاده‌روی ناگهانی در حین انجام وظایف یا انجام بازی‌های پر انرژی با بچه‌ها باشد.

محققان دریافتند که فقط سه تا چهار دوره یک دقیقه ای VILPA در هر روز “با کاهش 40 درصدی مرگ و میر ناشی از سرطان مرتبط است”.

همچنین مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی تا 49 درصد کاهش یافت.

آنچه محققان می گویند

نویسنده اصلی، امانوئل استاماتاکیس، استاد فعالیت بدنی، سبک زندگی و سلامت جمعیت در مرکز چارلز پرکینز دانشگاه سیدنی، در بیانیه‌ای اعلام کرد: «مطالعه ما نشان می‌دهد که مزایای مشابه با تمرینات تناوبی با شدت بالا را می‌توان از طریق افزایش شدت تمرینات تصادفی به دست آورد. فعالیت هایی که به عنوان بخشی از زندگی روزمره انجام می شود و هر چه بیشتر باشد بهتر است.

“چند مسابقه بسیار کوتاه که مجموعاً سه تا چهار دقیقه در روز انجام می‌شود، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد، و بسیاری از فعالیت‌های روزانه وجود دارد که می‌توان ضربان قلب شما را برای یک دقیقه یا بیشتر افزایش داد.”

از همه بهتر، افزایش شدت فعالیت‌های روزانه «به هیچ تعهد زمانی، بدون آمادگی، عضویت در باشگاه، هیچ مهارت خاصی نیاز ندارد».

او گفت که این به سادگی شامل افزایش سرعت در حین راه رفتن یا انجام کارهای خانه است.

در مطالعه چه اتفاقی افتاد؟

با استفاده از داده‌های ردیاب مچ دست از UK Biobank، یک پایگاه داده زیست پزشکی در مقیاس بزرگ، بیش از 25000 شرکت‌کننده فعالیت روزانه خود را اندازه‌گیری کردند.

اینها افرادی بودند که خود را “غیر ورزشکار” می نامیدند. آنها در اوقات فراغت خود هیچ ورزش و ورزش نمی کردند.

این بدان معنی است که هر فعالیت ثبت شده توسط این گروه، فعالیت بدنی اتفاقی است که به عنوان بخشی از زندگی روزمره انجام می شود.

داده های بهداشتی به محققان این امکان را داد که شرکت کنندگان را در طول هفت سال دنبال کنند.

یافته ها

حدود 89 درصد از همه شرکت کنندگان مقداری VILPA انجام دادند. این نشان می دهد که حداقل 11 درصد از جمعیت هرگز سرعت زندگی روزمره را افزایش نمی دهند.

با حملات بیشتر فعالیت های اتفاقی، مزایای بزرگتری پیدا شد.

حداکثر 11 بار در روز با کاهش 65 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی همراه بود. همچنین خطر مرگ ناشی از سرطان 49 درصد کاهش یافت.

تجزیه و تحلیل مقایسه ای از فعالیت شدید 62000 نفر که به طور منظم ورزش می کردند، نتایج قابل مقایسه ای یافت.