دکتر حسیب روهیلا، متخصص سلامت روان بزرگسالان، می‌گوید: «ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما می‌تواند مفید باشد که مانند یک ورزشکار به سلامت ذهنی خود نزدیک شوید. “ورزشکاران بسیار مراقب بدن خود هستند. برای اطمینان از اینکه از نظر ذهنی در بهترین حالت خود هستید، باید از نظر جسمی از خود مراقبت کنید. سلامتی شما ارزشمند است.»
ابتدا راهی برای حرکت بدن خود پیدا کنید. به پیاده روی یا شنا بروید، با موسیقی برقصید، با دوستانتان فوتبال یا بسکتبال بازی کنید یا حتی در خانه حرکات کششی انجام دهید. برنامه Abu Dhabi 360 می تواند پیشنهادات دیگری برای حرکت یا تمرین ارائه دهد که مناسب زندگی شما باشد.
“ورزش مانند یک تهدید سه گانه برای خلق ضعیف است. در واقع، یک رژیم غذایی سالم، خواب خوب و ورزش تمام چیزی است که برای کاهش مشکلات خفیف خلق و خوی لازم است. همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که باعث ایجاد ماده شیمیایی دیگری به نام نوراپی نفرین می شود که می تواند به شما کمک کند به طور موثرتری با استرس مقابله کنید. در نهایت، ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می شود.
“همه این چیزها در کنار هم می توانند خلق و خوی شما را بالا ببرند و از راه های دیگر به بلوز کمک کنند. برای مثال، اگر کمی ورزش کرده باشید و هوای تازه داشته باشید، انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر تحریک پذیر خواهید شد.»
دومین مؤلفه مراقبت از بدن، سوخت رسانی مناسب به بدن است.
دکتر روهیلا می‌گوید: «اگر احساس ضعف می‌کنید، سعی کنید در برابر وسوسه خوردن غذاهای راحت که حاوی مقدار زیادی قند، چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند مقاومت کنید. “برای چند دقیقه احساس خوبی خواهید داشت، اما به زودی تصادف خواهید کرد و ممکن است حتی بدتر هم شوید.”
در عوض، او پیشنهاد می‌کند میان‌وعده‌ای با پروتئین و سبزیجات، مانند هویج و هوموس امتحان کنید. برای سایر دستور العمل های احساس خوب، برنامه Abu Dhabi 360 را بررسی کنید.
سومین مولفه مراقبت از بدن خود در زمانی که شما بلوز دارید، خواب کافی است.
دکتر روهیلا گفت: «خستگی به طور قابل توجهی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. «همچنین کنار آمدن با چیزی چالش برانگیز را سخت‌تر می‌کند. اگر واقعاً در یک روز معین مشکل دارید، مطمئن شوید که آن شب هشت ساعت کامل و به طور مداوم بخوابید. سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید و در عوض از آن زمان برای مطالعه، یادداشت روزانه یا حتی مدیتیشن استفاده کنید. از اینکه چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده خواهید شد.»
در نهایت، اگر احساس آبی دارید، تماس با کسی که به او اهمیت می دهید ممکن است ایده بدی نباشد.
او می‌گوید: «می‌توانید درباره احساستان صحبت کنید، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، یا حتی فقط از آنها بخواهید که یک داستان خنده‌دار به اشتراک بگذارند – خنده واقعاً داروی خوبی است.