6 کاری که نمی‌دانید انجام می‌دهید، زیرا اضطراب با عملکرد بالا دارید

نوشته ماریا هاکی

احساس اضطراب گهگاهی امری طبیعی تلقی می شود. اما اگر اغلب از حملات اضطراب رنج می برید، می تواند به این معنی باشد که به بیماری روانی شدیدتری مبتلا شده اید.

موسسه ملی سلامت روان تعریف زیر را از اختلالات اضطرابی ارائه می دهد:

«… اختلالات اضطرابی بیش از نگرانی یا ترس موقتی را شامل می شود. برای فردی که دارای اختلال اضطرابی است، اضطراب از بین نمی رود و با گذشت زمان می تواند بدتر شود. این علائم می تواند در فعالیت های روزانه مانند عملکرد شغلی، کار مدرسه و روابط تداخل ایجاد کند.

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از جمله اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، و اختلالات مختلف مرتبط با فوبیا.

علاوه بر این، اخیراً کارشناسان شروع به بحث در مورد مشکل روانی دیگری به نام اضطراب با عملکرد بالا کرده اند. اضطراب با عملکرد بالا به طور رسمی به عنوان یک وضعیت سلامت روان شناخته نشده است و بیشتر به همه افرادی مربوط می شود که از اضطراب رنج می برند اما هنوز قادر به انجام وظایف روزانه خود هستند.

مطالب مرتبط: 18 خوراکی که اگر می خواهید اضطراب را کاهش دهید باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

در اینجا داستان جسی، فردی است که از اضطراب با عملکرد بالا رنج می‌برد که احساس می‌کند هر روز با این وضعیت زندگی می‌کند:

«کنترل اضطراب با عملکرد بالا دشوار است، زیرا از نظر دیگران، من عادی به نظر می‌رسم، در حالی که در اعماق خودم به شدت در تلاش هستم تا با آنچه در اطرافم می‌گذرد کنار بیایم. اگرچه من قادر به حفظ تعاملات عادی با مردم هستم، تقریباً همیشه احساس اضطراب می کنم و این معمولاً منجر به افزایش ضربان قلب می شود. حقیقت این است که در ابتدا نمی‌دانستم دقیقاً چه اتفاقی برایم می‌افتد و با وجود ناراحتی، تمایلی به اجتناب از موقعیت‌هایی که می‌تواند مرا مضطرب کند، نداشتم. اکنون که می دانم این وضعیت را دارم، سعی می کنم از همه منابع استرس دوری کنم.

طبق نظر حرفه ای جاناتون سیکورسکی، دکترای روانپزشکی، استادیار روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا در اوماها، «معمولاً وقتی می شنوم که مردم در مورد اضطراب با عملکرد بالا صحبت می کنند، به این معنی است که آنها ممکن است بسیاری از اضطراب داشته باشند. ویژگی های یک اختلال اضطراب بدون تشخیص واقعی

دبرا کیسن، دکترا، رئیس مشترک کمیته آموزش عمومی انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا نیز دیدگاه خود را در مورد اضطراب با عملکرد بالا به اشتراک می‌گذارد: «بسیاری از مردم با سطوح فوق‌العاده بالایی از اضطراب راه می‌روند که نزدیک به ملاقات است. معیارهای اختلالات اضطرابی است، اما آنها در حال عبور از آن هستند. اونا هنوز بیدارن آنها هنوز هم خودشان را به کار می اندازند.»

افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا به عنوان بیمارانی که از یک اختلال واقعی رنج می برند طبقه بندی نمی شوند. با این حال، علائم و مشکلاتی که آنها دارند نمونه ای از سایر اختلالات اضطرابی است که به طور رسمی به رسمیت شناخته شده اند.

متأسفانه، تشخیص میزان معقول اضطراب و زمانی که اضطراب فردی به اندازه تبدیل شدن به یک اختلال روانی خطرناک شده است دشوار است، به خصوص اگر این فرد هنوز در تلاش است تا زندگی عادی خود را داشته باشد.

به همین دلیل است که ما با نظرات تخصصی کارشناسان مختلف مشورت کردیم و 6 علامت هشدار دهنده رفتاری را بیان کردیم که ممکن است نشان دهد شما یا خانواده یا دوستانتان از اضطراب با عملکرد بالا رنج می برید.

مطالب مرتبط: روشی جذاب که افراد قوی از نظر عاطفی از اضطراب دوری می کنند

در اینجا 6 چیز وجود دارد که نمی‌دانید انجام می‌دهید زیرا اضطراب با عملکرد بالا دارید:

۱-نگرانی بیش از حد

همه نگرانی ها می تواند نشانه اضطراب باشد و بدترین بخش این است که می تواند منجر به تخلیه روحی و جسمی شود.

به گفته کورتنی برادفورد، روانشناس لس آنجلس: «احساس نگرانی دائمی از نظر احساسی خسته کننده است و می تواند توانایی شما را برای انجام کارهای مختلف در طول روز کاهش دهد. خستگی می تواند آنقدر شدید باشد که شما قادر به انجام هیچ کاری غیر از دراز کشیدن در رختخواب نباشید.

2. توجه بیش از حد به جزئیات

به گفته روان درمانگر دکتر جین لاو تامپسون، دکتری، کارشناسی ارشد، کارشناسی ارشد، “افراد اضطرابی با عملکرد بالا اغلب به شدت جزئیات محور هستند.”

این یک ویژگی مثبت است مگر اینکه به افراط برسد زیرا می تواند به سرعت به کمال گرایی تبدیل شود که آزاردهنده و خسته کننده است.

مطالب مرتبط: 5 روشی که موفق ترین افراد اضطراب را به بهره وری تبدیل می کنند

3. ناتوانی در استراحت

یکی از علائم اضطراب با عملکرد بالا، ناتوانی در استراحت است. این می تواند منجر به احساس خستگی شدید و تخلیه عاطفی شود.

روان‌درمانگر کلی بوس، MSW، RSW در این مورد می‌گوید: «ذهن شما خاموش نمی‌شود و همیشه احساس می‌کنید که باید کاری انجام دهید.»

4. ناتوانی در به خواب رفتن

اگرچه همیشه اینطور نیست، چرخش و چرخاندن در رختخواب و نخوابیدن به دلیل احساس اضطراب و نگرانی می تواند نشانه ای از اضطراب با عملکرد بالا باشد.

در اینجا نظر حرفه ای روانشناس بالینی دکتر کارلا ماری منلی است: “وقتی اضطراب را درونی می کنید و در طول روز عملکرد خوبی دارید، اضطراب ممکن است به شکل اختلال خواب ظاهر شود.”

مرتبط: تغییر دیدگاهی که فورا به شما کمک می کند با اضطراب زندگی کنید

5. درد جسمانی

اضطراب نه تنها برای سلامت روان خطرناک است، زیرا می تواند بدن شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد و منجر به درد فیزیکی مداوم شود. به گفته دکتر بلا ویلیامز، معمولاً شامل درد در ناحیه شانه ها و احساس ناخوشایند و سفتی در معده است.

6. نیاز به کنترل

احساس درماندگی برای افرادی که از اضطراب رنج می برند معمولی است – به همین دلیل است که افرادی که تحت تأثیر اضطراب با عملکرد بالا هستند، اغلب احساس می کنند که نیاز دارند هر کاری را که انجام می دهند کنترل کنند.

لورا پترسون، روان‌درمانگر معتبر نیز تأیید می‌کند که «یک علامتی که می‌تواند اضطراب عملکردی بالا را آشکار کند، نیاز دائمی به کنترل آنچه در حال وقوع است است. علاوه بر این، افرادی که از آن رنج می برند، سعی می کنند با کنترل فعالیت هایی از جمله وظایف ساده روزمره مانند مرتب کردن، اما همچنین دستاوردهای مهم تری مانند دستیابی به اهداف مختلف در زندگی، ناراحتی ناشی از آن را کاهش دهند.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه در مورد این موضوع، اضطراب می تواند تأثیر منفی جدی بر حافظه، استدلال و شناخت داشته باشد.

در نهایت، ضروری است به همه خوانندگان یادآوری کنیم که اگرچه این شکل از اضطراب در صورت عدم درمان به طور رسمی به عنوان یک اختلال شناخته نمی شود، اما احتمال زیادی وجود دارد که فرد مبتلا به آن به سایر شرایط شدید روانی مبتلا شود. علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که استرس ناشی از اضطراب می تواند عواقب بسیار منفی برای بهزیستی کلی فرد تحت تأثیر آن داشته باشد.

مطالب مرتبط: 12 مبارزه که فقط افراد مضطرب می توانند آن را درک کنند

ماریا هاکی نویسنده و مترجم است. او در I Heart Intelligence، Australian National Review و موارد دیگر حضور داشته است.