دوز بالاتر ملاتونین خواب را در افراد مسن بهبود بخشید

در یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان سالم 55 ساله و بالاتر، 5 میلی گرم ملاتونین زمان کل خواب را در مقایسه با دارونما افزایش داد.

محققان بیمارستان بریگهام و زنان این مطالعه را بر روی 24 فرد سالم و مسن انجام دادند تا ارزیابی کنند که آیا یک مکمل ملاتونین با دوز بالا یا دوز پایین می تواند خواب را بهبود بخشد. این تیم دریافت که دوز بالاتر تأثیر قابل توجهی داشت و زمان کل خواب را در مقایسه با دارونما بیش از 15 دقیقه برای خواب شبانه و نیم ساعت برای خواب در روز افزایش داد. نتایج در منتشر شده است مجله تحقیقات پینه آل.

چارلز سیسلر، نویسنده ارشد بخش خواب و اختلالات شبانه روزی بریگهام، می گوید: “کمبود خواب با افزایش سن افراد شایع تر می شود و با توجه به معایب بسیاری از داروهای خواب نسخه ای، بسیاری از افراد مسن گزارش می دهند که ملاتونین مصرف می کنند.” “اما ما شواهد کمی در مورد اثرات ملاتونین بر سلامت خواب افراد مسن داشته ایم. مطالعه ما شواهد و بینش جدیدی ارائه می دهد و به اهمیت در نظر گرفتن دوز و زمان در مورد اثرات مکمل هایی مانند ملاتونین اشاره می کند.” به خصوص در افراد مسن.”

بدن به طور طبیعی هورمون ملاتونین را تولید می کند که به تنظیم چرخه خواب و بیداری فرد در شب و روز کمک می کند. سطح ملاتونین در شب به اوج خود می رسد. اما در میان افراد مسن، سطح این هورمون اغلب کمتر است. ملاتونین خارجی بدون نسخه به فروش می رسد و می توان آن را قبل از خواب به عنوان یک مکمل غذایی، معمولاً به شکل قرص یا کپسول مصرف کرد.

برای ارزیابی دقیق اثرات مکمل‌های ملاتونین، نویسندگان این مطالعه بر روی افراد سالم و مسن‌تر بدون سابقه شکایات عمده خواب تمرکز کردند. همه شرکت کنندگان بالقوه از نظر اختلالات خواب غربالگری شدند. این مطالعه شامل 24 شرکت کننده (13 زن، 11 مرد) بین 55 تا 78 سال بود.

در طول دوره مطالعه یک ماهه، شرکت‌کنندگان در اتاق‌های مطالعه جداگانه بدون پنجره، ساعت یا سایر نشانه‌های زمان روز زندگی می‌کردند. شرکت کنندگان از یک پروتکل عدم همزمانی اجباری پیروی کردند – به جای اینکه چرخه های 24 ساعته روز و شب را تجربه کنند، در برنامه های 20 ساعته بودند تا اثرات فعالیت استراحت را از ساعت شبانه روزی جدا کنند. این اجازه می داد که خواب هم در شب و هم در روز برنامه ریزی شود، اما با مدت زمان بیداری مشابه قبل از هر خواب. شرکت کنندگان به طور تصادفی برای دریافت دو هفته یک قرص دارونما و دو هفته دوز کم (0.3 میلی گرم) یا بالا (5 میلی گرم) ملاتونین 30 دقیقه قبل از خواب تقسیم شدند. محققان از پلی سومنوگرافی برای ثبت امواج مغزی، حرکات چشم، تون عضلات و سایر معیارهای کلیدی خواب استفاده کردند.

این تیم دریافت که دوز پایین ملاتونین منجر به تغییر آماری معنی‌داری در زمان کلی خواب نمی‌شود و تغییراتی که مشاهده می‌شود زمانی بود که خواب در طول روز بیولوژیکی برنامه‌ریزی شده بود. شرکت‌کنندگانی که دوز 5 میلی‌گرمی مصرف کردند، بدون توجه به اینکه خواب در طول روز یا شب برنامه‌ریزی شده بود، افزایش قابل‌توجهی در کل زمان خواب و کارایی خواب داشتند.

نویسندگان خاطرنشان می کنند که مطالعه آنها باید در کارآزمایی های بزرگتر و با دوزهای دیگر ملاتونین تکرار شود تا مشخص شود که آیا دوز بین 0.3 تا 5 میلی گرم نیز ممکن است مؤثر باشد یا خیر. این مطالعه شامل شرکت‌کنندگانی نمی‌شد که اختلال خواب قابل توجهی داشتند و یافته‌های این مطالعه ممکن است برای افرادی که این اختلال را دارند قابل اجرا نباشد.

جین دافی، نویسنده اصلی بخش خواب و اختلالات شبانه‌روزی، گفت: دیدن شواهدی مبنی بر اینکه ملاتونین ممکن است بر خواب شبانه افراد مسن‌تر تأثیر بگذارد، هیجان‌انگیز است، زیرا می‌دانیم که بسیاری از افراد مسن در خواب مشکل دارند. اما قبل از مصرف مکمل های غذایی، مهم است که افراد با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنند و برای رد اختلال خواب تشخیص داده نشده به یک متخصص خواب ارجاع دهند.

این داستان توسط روزنامه هاروارد، روزنامه رسمی دانشگاه هاروارد منتشر شده است. برای اخبار بیشتر دانشگاه، به Harvard.edu مراجعه کنید.