وقتی در این صبح‌های تاریک زمستانی از خواب بیدار می‌شویم، میل به عقب رفتن از زیر لحاف، و حرکت بی‌مورد گوشی‌هایمان در تاریکی می‌تواند به‌ویژه جذاب به نظر برسد.
اما اگر احساس ناراحتی می‌کنید، این یک راه سریع برای احساس بی‌حالی و بی‌حالی است.
در اینجا هشت جایگزین ساده برای تقویت خلق و خوی فوری آورده شده است.
تعداد زیادی از تحقیقات نشان داده است که تمرین‌های مدیتیشن یا تمرکز بر نفس شما می‌تواند برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سیستم ایمنی و قلبی عروقی مفید باشد.
اما فواید خلق و خوی فوری نیز وجود دارد.
Níall Ó Murchú، نویسنده کتاب The Blissful Breath و مدرس معتبر روش ویم هوف، می‌گوید صرف مقداری زمان، حتی چند دقیقه، برای توجه و تغییر بالقوه نحوه تنفس، می‌تواند تأثیر فوری بر احساس ما داشته باشد.
و هنگامی که بر تنفس آرام و آهسته تمرکز می کنیم، احساس آرامش، کنترل و امنیت می کنیم.
او می‌گوید: «نحوه نفس کشیدن ما احساس ما را تعیین می‌کند، و خبر خوب این است که مهم نیست که چه احساسی داریم، می‌توانیم نحوه تنفس خود را تغییر دهیم و در نتیجه احساس خود را تغییر دهیم.»
به عنوان یک نقطه شروع، Ó Murchú توصیه می کند که سعی کنید حداقل برای پنج نفس، به آرامی و به آرامی نفس بکشید، به ویژه بر روی یک بازدم طولانی تمرکز کنید.
“علم به ما نشان می دهد که در حدود پنج بازدم طولانی و آهسته، بخشی از مغز ما به نام عصب واگ شروع به فعال شدن می کند و ضربان قلب ما را کاهش می دهد، بدن ما شروع به نرم شدن می کند. دوباره شروع به احساس آرامش می کنیم.
بنابراین حتی تمرکز روی بازدم، فقط برای پنج، شش نفس، شاید یک یا دو دقیقه می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.»
HSE به بزرگسالان توصیه می کند حداقل پنج روز در هفته 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشند – برای رفاه و همچنین فواید سلامت جسمی.
ناتالی لنون، مربی شخصی می‌گوید: «مزایای ورزش برای سلامت روان اغلب در ژانویه فراموش می‌شود، زمانی که تمرکز به فواید فیزیکی معطوف می‌شود». خوب، اثرات تقویت کننده خلق و خوی حرکت واقعاً “فوق العاده” است.
به ورزش به عنوان کاری نگاه کنید که برای «احساس خوب» به جای «خوب به نظر رسیدن» انجام می‌دهید، و ایجاد انگیزه در خود برای حرکت بسیار آسان‌تر می‌شود.
وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین ترشح می‌کند، مواد شیمیایی طبیعی که با گیرنده‌های مغز تعامل دارند. بنابراین، به معنای واقعی کلمه غیرممکن است که بعد از آن احساس بهتری نداشته باشید!»
ماری کوندو به این دلیل مشهور است که می‌گوید مرتب کردن خانه می‌تواند زندگی شما را متحول کند – و او ممکن است درگیر چیزی باشد زیرا تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد که یک اتاق نامرتب می‌تواند ما را مضطرب‌تر و استرس‌زاتر کند.
سوزی کل، مربی بی نظمی، می گوید: «بی نظمی راهی عالی برای احساس کنترل بیشتر بر زندگی خود و یادآوری آنچه در زمان های نامشخص مهم است، است.
“با یک پروژه کوچک، مانند شل کردن کشوهای پایین یخچال، شروع کنید تا سفر خود را به سمت خانه ای آغاز کنید که از هر گوشه به شما لبخند می زند.”
تحقیقات نشان می دهد که گذراندن حداقل 120 دقیقه در هفته در طبیعت با بهبود سلامت جسمانی و افزایش سطح رفاه مرتبط است.
اینفلوئنسر، نویسنده و بنیانگذار Hike Life، رز پرسل می‌گوید اگر احساس غمگینی می‌کند، «بیرون رفتن من را به زمان حال، یعنی زمان حال بازمی‌گرداند».
او می‌گوید: «پیاده‌روی برای من همیشه فرار من از هر چیزی در زندگی‌ام بوده است که نیاز به استراحت داشته باشم، چه فناوری، چه کار یا تفکر بیش از حد.» “این یادآوری است که نفس های عمیق بکشید و در هرج و مرج زندگی همیشه سکون وجود دارد.”
اگر حوصله کوهنوردی ندارید، بازی کردن بیرون با فرزندانتان یا تماشای پرندگان می تواند همین تاثیر را داشته باشد.
اریکا براکن، معلم یوگا می‌گوید: «بسیاری از مردم تصور می‌کنند که یوگا به انعطاف‌پذیری و قدرت مربوط می‌شود، اما سوار شدن بر روی تشک می‌تواند برای خلق و خوی شما نیز مفید باشد.
او توضیح می دهد: “حتی یک کلاس یوگا ثابت شده است که نه تنها اندورفین – یکی از “هورمون های شادی” – بلکه اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) را در مغز ما افزایش می دهد که با سطوح پایین تر افسردگی و اضطراب مرتبط است.”
علاوه بر این، تنظیم تنفس در یوگا، عصب واگ را تقویت می کند و باعث بهبودهای فوری و طولانی مدت در خلق و خو می شود.
اگر زمان یا پول لازم برای رفتن به استودیوی یوگای محلی خود را ندارید، می توانید به سادگی با یک ویدیوی یوتیوب در خانه تمرین کنید. حدود 11.5 میلیون نفر در کانال @yogawithadriene مشترک هستند که به صورت هفتگی ویدیوها را به صورت رایگان پست می کنند.
به گفته پیت ودربرن، جراح دامپزشکی، حیوانات در ذهن آگاهی متخصص هستند.
تا آنجایی که ما می توانیم بگوییم آنها همیشه در لحظه حال زندگی می کنند.
این بدان معناست که آنها در کمک به ما در تمرکز بر لحظه حال متخصص هستند و این بهترین راه برای فراموش کردن مشکلات و بهبود خلق و خوی ما است.
چه سگی را برای پیاده‌روی در حومه شهر ببرید (همراه با افزایش حس خوشبختی در طبیعت)، با گربه‌ای بنشینید که در دامان شما خرخر می‌کند (اثبات شده فشار خون شما را کاهش می‌دهد. ) زمانی را صرف تماشای ماهی های آکواریومی خود کنید که با زیبایی در اطراف مخزن خود شنا می کنند، یا روی یک صندلی در فضای باز می نشینند در حالی که گله مرغ های حیاط خلوت شما زمین اطراف شما را نوک می زنند، گذراندن وقت با حیوانات تقریباً تضمینی است که روحیه شما را بالا می برد و به شما کمک می کند که زندگی را درک کنید. واقعاً خیلی بد نیست، بالاخره.»
اگر حیوان خانگی خود را ندارید، چرا پیشنهاد نمی کنید که با سگ دوست خود قدم بزنید یا به پناهگاه حیوانات محلی خود مراجعه کنید تا کمک کنید؟
پادکست و رقصنده پی جی کربی می‌گوید اگرچه ممکن است شبیه به «چیزهای هیپی» به نظر برسد، اما رقص واقعاً ترکیبی عالی از بیان و ورزش است – و آن را به یک تقویت‌کننده خلق و خوی ایده‌آل تبدیل می‌کند.
«مناظره‌ای در جریان است [about] خواه رقص یک هنر در نظر گرفته شود یا یک ورزش. من همیشه استدلال می کنم که این هر دو است.
“شما یک کلاس را ترک می کنید – یا در یک شب بیرون از خانه – با ورزش بعد از ورزش که از باشگاه می گیرید.”
اگر خیلی ترسیده اید که به کلاس رقصی مانند Throwing Shapes خود کربی بروید، یا در یک شب جمعه روی زمین رقص رها شوید، همیشه می توانید یک بوگی برای لیزو در خلوت اتاق خود داشته باشید.
ولتر فیلسوف فرانسوی را با این جمله نسبت می دهند که “من شاد بودن را انتخاب می کنم – زیرا برای سلامتی من مفید است.”
دکتر ایلین فارستال از ژورنال‌های Get Up and Go می‌گوید: «ما نمی‌توانیم در عین حال سپاسگزار و ناراضی باشیم».
“من سپاسگزارم که یک انتخاب دارم، و انتخاب می کنم که سپاسگزار باشم.
“در زندگی، همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد.”
چرا سعی نمی کنید تمرین قدردانی روزانه را به روز خود اضافه کنید؟ می توانید یک دفتر خاطرات در کنار تخت خود نگه دارید تا هر شب آن را خط خطی کنید، یا به سادگی در حین دوش گرفتن صبحگاهی خود کمی وقت بگذارید و به سه چیز فکر کنید که امروز به خاطر آنها سپاسگزار هستید.