زمان تخمینی مطالعه: 4-5 دقیقه
آتلانتا – یک مطالعه جدید، حداقل 20 دقیقه فعالیت متوسط در روز به مدت پنج روز در هفته می تواند به طور قابل توجهی خطر علائم افسردگی را برای افراد بالای 50 سال که اغلب با افسردگی مرتبط هستند، مانند دیابت، بیماری قلبی و درد مزمن کاهش دهد. یافت.
با توجه به Diabetes UK، خطر ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر است و یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که در صورت ابتلا به افسردگی پس از تشخیص، احتمال مرگ بیماران قلبی دو برابر بیشتر است. طبق یک مطالعه متفاوت در سال 2017، تا 85 درصد از افراد مبتلا به درد مزمن افسردگی شدید را تجربه می کنند.
به گفته Eamon Laird، نویسنده اصلی مطالعه، محقق مرکز تحقیقات فعالیت بدنی برای سلامت در دانشگاه، افراد بدون بیماری مزمن در این مطالعه، با این حال، برای مشاهده بهبود علائم افسردگی، باید دو ساعت در روز ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. لیمریک در ایرلند
فعالیت بدنی متوسط معمولاً به عنوان فعالیتی تعریف می شود که “نفس شما را می گیرد” به طوری که هنگام انجام آن صحبت کردن دشوار است. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی تنیس، یا دویدن از پله ها بالا و پایین اشاره کرد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، اگر سطح ورزش به شدت افزایش یابد – مانند دویدن یا دویدن، که در طی آن تنفس سریع است و ضربان قلب افزایش می یابد – می توان زمان صرف شده برای ورزش را کاهش داد.
لیرد گفت: «آنچه که منحصر به فرد است (در مورد این مطالعه) این است که این اولین و بزرگترین بررسی یک گروه طولی – با و بدون بیماری مزمن – است که سعی می کند کمترین دوز حداقل برای مشاهده تفاوت در افسردگی را مشخص کند. .
او افزود: “ما از کاهش سطح فعالیت در هیچ جمعیتی حمایت نمی کنیم، اما این یافته ها نشان می دهد که حتی دوزهای کمتر از حد توصیه شده ممکن است به مرور زمان از سلامت روان در افراد مسن محافظت کند.” این دوزها ممکن است قابل دستیابی تر باشند زیرا بسیاری از افراد مسن ممکن است به دلایل زیادی انجام فعالیت بدنی را دشوار بدانند.
یک مطالعه 10 ساله
این مطالعه که دوشنبه در مجله JAMA Network Open منتشر شد، بیش از 4000 بزرگسال ایرلندی با میانگین سنی 61 سال را به مدت 10 سال مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان، که بخشی از مطالعه طولی ایرلندی در مورد پیری بودند، هر دو سال یک بار مورد ارزیابی قرار گرفتند. از آنها در مورد فعالیت بدنی و سطح ورزش سؤال شد و آزمایش هایی برای تعیین تعداد علائم افسردگی که آنها نشان می دادند انجام شد – اگر علائم بیش از حد بود، آنها به عنوان افسردگی اساسی طبقه بندی می شدند.
لرد می‌گوید: «نمونه‌هایی از علائم پرسشنامه عبارت بودند از: من در حفظ ذهنم روی کاری که انجام می‌دادم مشکل داشتم؛ خوابم بی‌قرار بود؛ احساس می‌کردم حتی با کمک خانواده و دوستانم نمی‌توانم از این مشکل خلاص شوم؛ و غیره». در یک ایمیل
افرادی که در طول 12 ماه گذشته یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کرده بودند نیز در گروه افسردگی اساسی قرار گرفتند. یک دوره به عنوان یک دوره دو هفته یا بیشتر تعریف می شود که در آن فرد احساس خستگی، احساس غم و ناامیدی، از دست دادن علاقه به فعالیت ها یا مشکلات خواب، افزایش یا کاهش وزن، یا افکار خودکشی را تجربه می کند.
این مطالعه نشان داد که هر چه افراد زمان بیشتری را صرف ورزش کنند، بهتر است. این مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 20 دقیقه در روز و پنج روز در هفته به طور متوسط ورزش می کردند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند، 16 درصد کمتر از علائم افسردگی و 43 درصد کمتر در معرض خطر افسردگی اساسی بودند.
بر اساس این مطالعه، افرادی که دو ساعت در روز ورزش می کردند بیشترین سود را بردند، با کاهش 23 درصدی علائم افسردگی و 49 درصد کاهش خطر ابتلا به افسردگی اساسی.
لرید گفت: هر چه دوز فعالیت بدنی بیشتر باشد، فواید سلامت روان برای افسردگی بیشتر است.
متأسفانه، میزان کلی افسردگی برای کل گروه در طی 10 سال افزایش یافت، از میانگین 8 درصد به 12 درصد، در حالی که مصرف داروهای ضد افسردگی از حدود 6 درصد به 10 درصد افزایش یافت. با این حال، میزان ورزش نیز برای گروه در طول مدت مطالعه حدود 10 درصد کاهش یافت.
فعالیت بدنی کاملاً عالی است. اگر آن را با خوردن یک رژیم غذایی گیاهی تر، کاهش استرس، خواب کافی و ارتباط با دیگران ترکیب کنید – این دستور العمل جادویی شماست. اگر بخواهید این چشمه جوانی است.
– دکتر اندرو فریمن
کاهش خطر ابتلا به افسردگی
لرید با اشاره به تحقیقات گسترده گذشته که ارتباط قوی بین ورزش و کاهش افسردگی را نشان می‌دهد، گفت: یافته‌های این مطالعه شگفت‌انگیز نبود. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز منتشر شده در سال 2022 نشان داد که پیاده روی سریع تنها به مدت 2.5 ساعت در هفته علائم افسردگی را تا 25 درصد کاهش می دهد. همین مطالعه همچنین نشان داد که انجام نیمی از این مقدار خطر ابتلا به افسردگی را تا 18 درصد کاهش می دهد.
بررسی بزرگ دیگری که در ماه فوریه منتشر شد نشان داد که انجام فعالیت های بدنی 1.5 برابر در کاهش استرس، اضطراب و علائم خفیف تا متوسط افسردگی موثرتر از داروهای ضد افسردگی یا رفتار درمانی شناختی است که یک درمان استاندارد طلا محسوب می شود.
ورزش بیشتر از اینکه فقط افسردگی را کاهش دهد برای سلامتی افراد مفید است. بدن را در حالت نوک بالا نگه می دارد و به آن اجازه می دهد عملکرد موثری داشته باشد و در دفع انواع بیماری ها عملکرد بهتری داشته باشد.
دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در بهداشت ملی یهودیان در دنور، کلرادو، در مصاحبه قبلی با CNN گفت: «فعالیت بدنی کاملاً عالی است.
او افزود: “اگر این را با خوردن یک رژیم غذایی گیاهی تر، کاهش استرس، خواب کافی و ارتباط با دیگران ترکیب کنید – این دستور العمل جادویی شما است.” اگر بخواهید این چشمه جوانی است.