شما عادات غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی کلی شما دارد. با این حال، علیرغم آگاهی از عواقب آن، بسیاری از ما هنوز به سمت مصرف غذاهای ناسالم گرایش پیدا می کنیم یا در هنگام مصرف غذاهای سالم نیز مرتکب اشتباهات خاصی می شویم – که می تواند بر سلامتی ما تأثیر بگذارد. اما، ما واقعاً در مورد خوردن غذاهای فرآوری شده صحبت نمی کنیم. در عوض به اشتباهاتی اشاره می کنیم که اغلب هنگام غذا خوردن مرتکب می شویم میوه ها تعجب می کنید که آنها چیست؟ ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.
دکتر دیمپل جانگدا، مربی آیورودا و سلامت روده، در پستی در اینستاگرام، بزرگترین اشتباهاتی را که هرگز نباید مرتکب شوند، فهرست کرده است. خوردن میوه ها.
هرگز میوه ها را به عنوان دسر بعد از یک وعده غذایی سنگین نخورید
میوه ها برای هضم فقط یک ساعت در معده لازم است. به این ترتیب، خوردن میوه‌ها پس از یک وعده غذایی جامد، تنها غذای هضم نشده (غلات، حبوبات، حبوبات، سبزیجات، گوشت) را به داخل روده کوچک می‌برد و باعث سوء هاضمه و علائمی مانند نفخ، گاز و نفخ می‌شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که بین وعده غذایی و مصرف میوه دو ساعت فاصله داشته باشید. و اگر ابتدا میوه خورده اید، قبل از خوردن یک ساعت صبر کنید وعده غذایی جامد.
بنابراین، اگر ساعت 8 صبح میوه می خوردید، می توانید وعده غذایی جامد یا صبحانه خود را در ساعت 9 صبح میل کنید. اگر ابتدا یک وعده غذایی جامد خورده اید، دو ساعت بعد از آن میوه بخورید صبحانهاو افزود.
برای شام میوه نخورید
میوه ها دارای اسیدهای فعال و آنزیم های میکروبی مانند اسید فوماریک، اسید تارتاریک، اسید اگزالیک، اسید کریتیک، اسید مالیک هستند که اثر بیداری بر بدن دارند و تولید ملاتونین مورد نیاز برای به خواب رفتن را مختل می کنند. در واقع، یک سیب همان اثر انرژی بخش یک فنجان قهوه بر روی بدن و ذهن دارد. بنابراین پس از غروب آفتاب از خوردن میوه خودداری کنید. بهترین کار این است که دومین وعده میوه خود را به عنوان میان وعده عصرانه حدود ساعت 4 بعدازظهر میل کنید تا از مواد مضر جلوگیری کنید.
آیا در کنار وعده های غذایی اصلی خود میوه می خورید؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock)
گروه های میوه را مخلوط نکنید
3 نوع میوه وجود دارد که هرگز نباید با هم مصرف شوند
– میوه های قابض : سیب، توت، گیلاس و گلابی
– میوه های شیرین: پاپایا، موز انبه، هلو و آواکادو
– میوه های ترش: پرتقال، لیمو، نارنگی و گریپ فروت
پاویترا ان راج، متخصص تغذیه در بیمارستان مانیپال، یشوانثپور، بنگلور، گفت: خوردن میوه در صبح یا بین وعده‌های غذایی همیشه بهتر است زیرا باعث جذب بهتر مواد مغذی می‌شود. «میوه ها مقدار خوبی دارند فیبر، بنابراین ترکیب و همراه با وعده های غذایی توصیه نمی شود. همچنین میوه ها دارای ریز مغذی هستند. بنابراین، هنگامی که همراه با وعده های غذایی ترکیب شود و خورده شود، جذب مواد مغذی ممکن است به طور کامل انجام نشود.
خوردن یک میوه در یک زمان همیشه خوب است زیرا هر میوه ماهیت متفاوتی دارد – برخی مرکبات، برخی غنی از کربوهیدرات و برخی دیگر سرشار از ویتامین و پتاسیم هستند. پاویترا می‌گوید: ترکیب میوه‌ها ممکن است باعث برخی مشکلات گوارشی و نفخ شود.
? برای اخبار بیشتر درباره سبک زندگی، ما را دنبال کنید اینستاگرام | توییتر | فیس بوک و آخرین به روز رسانی ها را از دست ندهید!