آخرین مطالب

تمرین مهربانی برای بدن شما مفید است —


علیرغم آنچه که شکاکان می گویند، مهربانی با خود یک مد عصر جدید نیست – و تحقیقاتی برای تایید آن وجود دارد.

زنان میانسالی که شفقت به خود را تمرین می‌کردند، بدون توجه به سایر عوامل خطرزای سنتی مانند فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و سطح کلسترول، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بودند. این یافته ها امروز توسط محققان دانشگاه پیتسبورگ در منتشر شد روانشناسی سلامت.

ربکا ترستون، دکترای دکتری، می گوید: «تحقیقات زیادی بر روی مطالعه این موضوع متمرکز شده است که چگونه استرس و سایر عوامل منفی ممکن است بر سلامت قلبی عروقی تأثیر بگذارد، اما تأثیر عوامل روانشناختی مثبت، مانند شفقت به خود، بسیار کمتر شناخته شده است. استاد روانپزشکی، علوم بالینی و ترجمه، اپیدمیولوژی و روانشناسی در پیت.

شیوه های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن، در بین بزرگسالان آمریکایی محبوبیت پیدا می کند. افراد خسته از رگبار عوامل استرس زا در محل کار و زندگی شخصی خود، به طور فزاینده ای برای کمک به مدیریت خلق و خو و احساسات خود به درون خود روی می آورند.

در طول همه گیری، عوامل استرس زا، به ویژه برای زنان، تقویت شده است. تحقیقات گروه‌های مختلف در سرتاسر جهان نشان می‌دهد که زنان به‌ویژه تحت تأثیر این بیماری همه‌گیر هستند – آنها از کودکان و بستگان بزرگ‌تر مراقبت می‌کنند و اغلب کسانی هستند که از بزرگسالان دیگر نیز مراقبت می‌کنند، زیرا زنان بیشتر نیروی کار پرستاری ایالات متحده را تشکیل می‌دهند.

تمرین ذهن آگاهی و شفقت به خود ابزاری است که مشاوران و روانشناسان بالینی اغلب به مراجعانی که با استرس مزمن سر و کار دارند پیشنهاد می کنند. نشان داده شده است که این تکنیک ها برای مدیریت اضطراب، تحریک پذیری و حتی افسردگی خفیف موثر هستند.

اما آیا این اعمال هیچ گونه تأثیر فیزیولوژیکی بر بدن دارند؟ ترستون و همکارانش با ثبت نام تقریباً 200 زن بین سنین 45 تا 67 به دنبال پاسخ به این سؤال بودند. زنان پرسشنامه کوتاهی را تکمیل کردند و از آنها می خواستند تعداد دفعات احساس بی کفایتی را ارزیابی کنند، آیا اغلب از نقص های خود ناامید می شوند یا خیر. اگر در لحظات سخت زندگی به خود مراقبت و مهربانی بدهند. این زنان همچنین یک سونوگرافی تشخیصی استاندارد از شریان‌های کاروتید دریافت کردند – عروق اصلی در گردن که خون را از قلب به مغز می‌برند.

دانشمندان دریافتند که زنانی که در مقیاس شفقت به خود امتیاز بالاتری کسب کرده‌اند، دیواره‌های شریان کاروتید نازک‌تر و تجمع پلاک کمتری نسبت به زنانی که شفقت به خود کمتری داشتند، داشتند. این شاخص‌ها سال‌ها بعد با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی – مانند حملات قلبی و سکته مغزی – مرتبط هستند. نتایج حتی زمانی که محققان رفتارها و سایر عوامل روانشناختی را که ممکن است بر پیامدهای بیماری قلبی عروقی تأثیر بگذارد، مانند فعالیت بدنی، سیگار کشیدن و علائم افسردگی، کنترل کردند، ادامه یافت.

ترستون می گوید: «این یافته ها بر اهمیت تمرین مهربانی و شفقت، به ویژه نسبت به خودتان تأکید می کند. همه ما در زمان‌های فوق‌العاده پر استرسی زندگی می‌کنیم و تحقیقات ما نشان می‌دهد که همدردی با خود هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمانی ما ضروری است.

نویسندگان دیگر این مطالعه عبارتند از: مگان فریتز، دکترا، یوفانگ چانگ، دکترا، و اما باریناس میچل، دکترای تخصصی، همه از پیت، و پائولین ماکی، دکترای دانشگاه از دانشگاه ایلینوی در شیکاگو

این تحقیق توسط مؤسسه ملی سالمندی مؤسسه ملی سلامت (NIH) (RF1AG053504)، مؤسسه قلب و ریه و خون NIH (2K24HL123565) و مؤسسه علوم بالینی و ترجمه پیت (NIH Grant UL1TR000005) پشتیبانی شده است.

منبع داستان:

مواد ارائه شده توسط دانشگاه پیتسبورگ. توجه: محتوا ممکن است برای سبک و طول ویرایش شود.