آیا تنفس آهسته می تواند از آلزایمر محافظت کند؟

پیمایش را متوقف کنید. اکنون به آرامی نفس بکشید و روی انبساط ریه‌های خود تمرکز کنید و تا پنج بشمارید. همانطور که تا پنج می شمردید، به آرامی و عمدی بازدم کنید.

ممکن است متوجه شوید که فقط در این 10 ثانیه، ناگهان احساس آرامش یا تمرکز بیشتری می کنید. همین تمرین را به مدت 20 دقیقه چند بار در هفته دنبال کنید و – طبق تحقیقات – ممکن است فقط از مزایای احساس آرامش بهره نبرید. شما همچنین ممکن است به جلوگیری از شروع بیماری های مختلف، از جمله، یک مطالعه اخیر، حتی بیماری آلزایمر کمک کنید.

فواید تمرینات تنفسی – که گاهی اوقات “تنفس کاری” نامیده می شود – برای هزاران سال شناخته شده است. در دهه‌های اخیر، به نظر می‌رسد مطالعات علمی از آنچه مردم در بسیاری از فرهنگ‌ها، به‌ویژه در آسیا، مدت‌ها انجام می‌دادند، پشتیبانی می‌کنند: اینکه تنفس عمدی ممکن است به بهبود انواع شرایط سلامتی، از جمله فشار خون بالا، استرس، اضطراب و حتی درد مزمن کمک کند.

در جدیدترین مطالعه، محققان نشانگرهای زیستی پلاسمای خون را که با خطر بالاتر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند، به ویژه آمیلوئید بتا 40 و 42 اندازه‌گیری کردند. به نیمی از 108 شرکت‌کننده گفته شد که سعی کنند با تجسم صحنه‌ای آرام، گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش، و به طور کلی چشمان خود را به مکانی آرام برسانند. هدف کاهش نوسانات ضربان قلب آنها و تشویق ضربان قلب آنها برای داشتن ضربان ثابت تر و ثابت تر بود.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید بخوانید:

گروه دیگر تمرین تنفسی را روی صفحه کامپیوتر دنبال کردند – وقتی مربعی در طول پنج ثانیه بالا می‌رفت، دم می‌کردند و وقتی به مدت پنج ثانیه پایین می‌آمد، بازدم را بیرون می‌دادند. مشخص شده است که این نوع تنفس عمیق و آهسته نوسانات ضربان قلب را افزایش می دهد – باعث می شود فاصله زمانی بین ضربان قلب متغیرتر باشد (از این رو “تغییرات ضربان قلب” بالاتر است. هر دو گروه این تکنیک را دو بار در روز، هر بار 20 تا 40 دقیقه، به مدت پنج هفته تمرین کردند.

مارا ماتر، استاد پیرشناسی، روانشناسی و مهندسی زیست پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌گوید، وقتی آنها نمونه‌های خون شرکت‌کنندگان را چهار هفته پس از تمرین خود بررسی کردند، نتایج “غافلگیرکننده” بود. تمرینات تنفسی با هدف افزایش تنوع ضربان قلب باعث کاهش سطح آمیلوئید بتا شد. تمرینات تمرکز حواس، که تغییرپذیری ضربان قلب را کاهش می دهد، این سطوح را بالاتر می برد.