نور اتاق خواب شما برای سلامتی شما مفید نیست

یک مطالعه جدید نشان می دهد که تاریک نگه داشتن اتاق خواب نه تنها به خواب راحت شبانه کمک می کند، بلکه ممکن است به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به سه مشکل عمده سلامتی را کاهش دهد.

مردان و زنان مسن‌تری که از چراغ‌های شب استفاده می‌کردند یا تلویزیون، تلفن هوشمند یا تبلت خود را در اتاق روشن می‌گذاشتند، در مقایسه با بزرگسالانی که در طول شب در معرض هیچ نوری نبودند، بیشتر در معرض چاقی، فشار خون بالا و دیابت بودند.

دکتر مینجی کیم، نویسنده اصلی این مقاله، استادیار عصب شناسی در مرکز دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن فاینبرگ برای طب شبانه روزی و خواب در شیکاگو، می گوید: «شاید حتی مقدار کمی نور در شب چندان خوش خیم نباشد، می تواند مضر باشد.

با این حال، او هشدار داد که مطالعه جدید ثابت نمی کند که قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب باعث ایجاد هر یک از این شرایط سلامتی می شود، فقط ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد.

و به گفته کیم، ممکن است یک توضیح بیولوژیکی فراتر از اختلال خواب وجود داشته باشد که نور را با افزایش خطر چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط می کند.

کیم گفت: دیدن این نورها در شب طبیعی نیست. نور در واقع برخی از قسمت‌های مغز را خاموش می‌کند که به بدن ما می‌گویند روز در مقابل شب است. بنابراین این سیگنال‌ها به نوعی به هم می‌خورند، زیرا سیگنال شبانه‌روزی ضعیف می‌شود، و به مرور زمان، پیامدهایی برای سلامتی ما دارد. “

بنابراین، به گفته او، با گذشت زمان نور ممکن است باعث بیماری های متابولیک و قلبی شود.

کیم و همکارانش بیش از 550 شرکت کننده در مطالعه پیری سالم شیکاگو را بررسی کردند. افراد 63 تا 84 ساله از وسایلی استفاده می کردند که میزان نور اتاق خواب آنها را در طول یک هفته اندازه گیری می کرد.

این مطالعه نشان داد که کمتر از نیمی از آنها در هنگام خواب پنج ساعت در تاریکی کامل بودند. بقیه حتی در تاریک ترین پنج ساعت روز در معرض نور قرار می گرفتند – معمولاً در میانه خواب شبانه.

محققان گفتند که نمی‌دانستند چاقی، دیابت و فشار خون بالا باعث می‌شود افراد با چراغ روشن بخوابند یا اینکه نور منجر به ایجاد این شرایط می‌شود. اما، آنها افزودند، برخی از افراد مبتلا به بی حسی پا به دلیل دیابت ممکن است بخواهند هنگام استفاده از حمام در شب از یک چراغ شب برای جلوگیری از سقوط استفاده کنند.

امرسون ویک وایر، استاد و سرپرست بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند، بخشی از این مطالعه نبود، اما یافته‌ها را بررسی کرد. او گفت که نتایج به شواهد علمی فزاینده‌ای می‌افزاید که اهمیت ساعت شبانه‌روزی بدن و خواب را برای سلامت کلی، به‌ویژه در میان افراد مسن نشان می‌دهد.

ویک وایر گفت: «آنچه که این داده‌ها نشان می‌دهند این است که قرار گرفتن در معرض نور در شب خطر ابتلا به دو مورد از شایع‌ترین و پرهزینه‌ترین بیماری‌های مزمن پزشکی در ایالات متحده و سراسر جهان – چاقی و دیابت – و همچنین فشار خون بالا، یک عامل خطر اصلی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. اگرچه این مطالعه مستلزم پیگیری دقیق در مطالعات آینده است، اما این یافته‌های هیجان‌انگیز هستند.

Wickwire گفت که چندین عامل ممکن است باعث بدتر شدن اثرات سلامتی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور در طول شب شود.

او گفت: «اول، نور در شب می‌تواند با اختلال در تنظیم ساعت شبانه‌روزی، سلامتی را بدتر کند. علاوه بر خواب، سلامت شبانه روزی برای پیشگیری از بیماری و عملکرد مطلوب بسیار حیاتی است.

دوم، Wickwire اشاره کرد، نور یک سرکوب کننده قوی ملاتونین است.

ویک وایر گفت: “ملاتونین، که هورمون تاریکی نیز نامیده می شود، با خواص سلامتی متعددی از جمله خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی مرتبط است. نور در شب ملاتونین را کاهش می دهد.”

به گفته وی، علاوه بر افزایش استرس فیزیولوژیک، نور در شب می‌تواند نشانه‌ای برای سلامت کلی ضعیف باشد، زیرا افرادی که در شب بیدار می‌شوند ممکن است رفتارهای پرخطر دیگری نیز داشته باشند.

وی گفت: برای دریافت تمام مزایای خواب، Wickwire این توصیه را دارد: “یک فضای مقدس برای خواب ایجاد کنید.” “محیط اتاق خواب شما باید خنک، تاریک، ساکت و بی آلایش باشد.”

تیم کیم همچنین نکاتی در مورد به حداقل رساندن نور اتاق خواب دارد:

• چراغ ها را روشن نکنید اگر برای ایمنی نیاز به روشن کردن چراغ دارید، آن را کم نور و نزدیک به زمین قرار دهید.
• رنگ نور مهم است. نور کهربایی یا قرمز/نارنجی کمتر تحریک کننده مغز است. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و آن را از تخت دور نگه دارید.
• اگر نمی توانید نور فضای باز را کنترل کنید، از سایه های سیاه استفاده کنید یا از ماسک چشم استفاده کنید.
• تخت خود را طوری قرار دهید که نور بیرون به صورت شما نتابد.

یافته ها در 22 ژوئن در مجله منتشر شد خواب.

حق چاپ © 2022 HealthDay. تمامی حقوق محفوظ است.