اجازه نده صدایت پیرت کند، آواز خواندن را زیر دوش تمرین کن!

آیا متوجه شده اید که با افزایش سن صدای شما تغییر کرده است؟ در حالی که آشکارترین تفاوت‌ها با پسران نوجوان در دوران بلوغ رخ می‌دهد، صدای ما نیز با رسیدن به میانسالی و سپس با رفتن به سنین بالا تغییر می‌کند.

این فقط زمین نیست، بلکه قدرت است که تغییر می کند. در تابستان امسال، تعداد زیادی از ستاره‌های راک سالخورده برنامه‌های زنده اجرا کردند و در حالی که برخی از آن‌ها مانند بروس اسپرینگستین، ظاهراً صدای بسیار قوی داشتند، برخی دیگر مانند بلوندی و التون جان – البته که هنوز هم نوازندگان درخشانی بودند – شاید از اوج صدای خود گذشته بودند. .

پس راز بروس اسپرینگستین چیست و چگونه می توانید صدای خود را در شرایط خوبی نگه دارید؟

اگرچه همه ما از سفید شدن موها، بزرگ شدن دور کمر و کاهش شنوایی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد آگاه هستیم، اما این تغییرات گاهاً ظریفی که در طول زمان در صدای ما اتفاق می‌افتد ممکن است برای ما کمتر آشکار باشد.

در واقع، برای زنان فقط سن نیست: زمانی که یک زن باردار است – و بعد از زایمان – صدای او “عمیق تر و یکنواخت تر” می شود.

به گفته دکتر کاسیا پیسانسکی، محقق گروه تحقیقاتی ارتباط صوتی و شناختی پستانداران در دانشگاه ساسکس، بر اساس تجزیه و تحلیل صدای 20 مادر، که قبل و بعد از بارداری و بعد از زایمان آنها ضبط شده است.

او برای انجام این مطالعه توسط خواننده ادل الهام گرفت، او چند سال پیش فاش کرد که وقتی باردار بود صدایش «بسیار پایین‌تر» شد، و این امر باعث می‌شود تا آهنگ‌های خاص، از جمله Skyfall، آهنگ اصلی برای او آسان‌تر شود. فیلم جیمز باند که نیاز به نت های کم سختی دارد.

دکتر پیسانسکی پیشنهاد می‌کند که این می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد که بر تارهای صوتی تأثیر می‌گذارد، یا اینکه زنان، پس از زایمان، ناخودآگاه صدای خود را عمیق‌تر می‌کنند تا معتبرتر به نظر برسند.

او توضیح داد: «تحقیقات نشان داده است که افراد با صدای پایین معمولاً شایسته‌تر، بالغ‌تر و مسلط‌تر ارزیابی می‌شوند، بنابراین ممکن است زنان در مواجهه با چالش‌های جدید صدای خود را طوری تعدیل کنند که معتبرتر به نظر برسند. فرزندپروری.

هر توضیحی که باشد، این تاثیر موقتی است. تغییرات عمده و بلندمدت در صدای ما با ورود به دهه 50 و 60 سالگی اتفاق می‌افتد که طبق گفته انجمن صدای بریتانیا، صدای زنان عمیق‌تر می‌شود، در حالی که صدای مردان بلندتر می‌شود. صدای صدای ما زمانی ایجاد می شود که هوا به زور از حنجره (یا جعبه صوتی) ما عبور می کند. این امر باعث می‌شود تارهای صوتی ارتعاش پیدا کنند و صدا تولید کنند – هر چه ارتعاش بیشتر باشد، زیر و بم بیشتر است. بلندی صدا تحت تأثیر طول و سفتی تارهای صوتی است – صدای تولید شده سپس در گلو، بینی و دهان شما طنین انداز می شود و صدای شما را تولید می کند.

در زنان، کاهش سطح هورمون های جنسی پس از یائسگی به معنای تغییراتی در تارهای صوتی است که صدا را ضعیف تر، خشن تر و تنفس می کند.

با این حال، مردان بیشتر احتمال دارد به یک بیماری مرتبط با سن به نام پری حنجره مبتلا شوند که در آن تارهای صوتی نازک‌تر و سفت‌تر می‌شوند. این باعث می‌شود صدا خشن‌تر، ضعیف‌تر و بلندتر شود. تا جایی که می توانم بگویم، این اتفاق هنوز برای من نیفتاده است.

Presbylarynx را می توان با صدا درمانی یا حتی لیفت صدا که شامل تزریق تارهای صوتی با یک فیلر مانند اسید هیالورونیک (همان ماده ای است که برای حجیم تر به نظر رسیدن لب ها استفاده می شود) درمان کرد.

با این حال، بهترین کار این است که سعی کنید تا حد امکان از صدای خود در برابر آسیب های سنی محافظت کنید.

برای شروع، می توانید زیر دوش آواز بخوانید. آواز خواندن یک راه عالی برای حفظ فرم عضلات صوتی است و بخار نیز گلوی شما را آبرسانی می کند.

مطالعات نشان داده است که خوانندگان آموزش دیده موفق می شوند صدای خود را برای مدت طولانی تری جوان نگه دارند و علاوه بر آن از مزایای دیگر آواز خواندن بهره مند می شوید که شامل بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و حتی تسکین درد مزمن می شود.

راه های دیگر برای جلوگیری از محو شدن صدا عبارتند از: تارهای صوتی خود را به خوبی روان نگه دارید، با نوشیدن آب فراوان (حداقل سعی کنید یک لیوان بزرگ آب با هر وعده غذایی بنوشید). خواندن با صدای بلند، زمزمه کردن از میان نی، یا دمیدن در نی هنگامی که در مایع غوطه ور شده است (از کارهایی که در دوران کودکی شروع به دمیدن حباب در شیر خود کردید) نیز برای تارهای صوتی شما مفید است. ماهیچه های کار می کنند که به رزونانس صدای شما کمک می کنند.

خوانندگان حرفه ای با سیگار نکشیدن و پرهیز از مهمانی های پر فریاد و نشاط آور آخر شب از صدای خود مراقبت می کنند.

در مصاحبه اخیر بروس اسپرینگستین گفت: «وقتی در جاده هستم، تقریباً یک راهب هستم. من نمایش را انجام می دهم، به هتل برمی گردم.

وی افزود: به نظر می رسد که مردم صدایشان را می سوزانند، نه روی صحنه بلکه در یک کلوپ شبانه صحبت می کنند. همیشه متوجه می‌شدم که اگر صدایم را می‌سوزاند، به این دلیل است که سه تا چهار ساعت بعد از نمایش بیدار مانده‌ام.

بنابراین اگر می‌خواهید در دهه ۷۰ زندگی‌تان شبیه رئیس باشید، سیگار نکشید و سعی کنید «فریاد زدن با صدای بلند در کلوپ‌های شبانه» را به حداقل برسانید.

افرادی که در محیط‌های پر سر و صدا کار می‌کنند ممکن است بخواهند چت‌های خود را بیرون ببرند.

و روی وضعیت بدن خود کار کنید، زیرا این می تواند تفاوت بزرگی در میزان قدرت برنامه ریزی شما ایجاد کند.

صاف نگه داشتن ستون فقرات، شانه ها به عقب و سر بالا به ریه های شما فضایی برای انبساط می دهد و به تارهای صوتی شما اجازه می دهد تا کشیده شوند، که هر دو باعث می شود تا سال ها جوان تر از سال هایتان به نظر برسید.

چرا شیر پرچرب را به انواع آبکی ترجیح می دهم

وقتی بچه بودم، تقریباً همه شیر پرچرب می‌نوشیدند.

سپس در دهه 1970 به ما هشدار داده شد که چربی اشباع شده در لبنیات باعث انسداد عروق و چاق شدن ما می شود. بنابراین از کره به مارگارین و از شیر پرچرب به شیر آبکی و بدون چربی روی آوردیم.

تا حدودی در نتیجه، ما بریتانیایی‌ها اکنون نسبت به 30 سال پیش یک سوم شیر گاو کمتر می‌نوشیم و بیشتر چیزی که مصرف می‌کنیم، بدون چربی یا نیمه‌چرب است.

با این حال، من به مصرف کره، شیر پرچرب و ماست یونانی پرچرب بازگشته‌ام – تا حدی به این دلیل که طعم آن را ترجیح می‌دهم، اما همچنین به این دلیل که شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که بعید است ترک لبنیات پرچرب شما را سالم‌تر کند. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه عظیم را که در اوایل این ماه در مجله قلب اروپا منتشر شد، در نظر بگیرید که شامل 147000 نفر بود.

این نشان داد که برای به حداقل رساندن خطر حمله قلبی یا سکته مغزی، بهترین گزینه مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، ماهی – و شیر پرچرب است.

همان تیم تحقیقاتی قبلاً دریافته بود افرادی که حداقل دو وعده در روز لبنیات پرچرب مصرف می‌کردند، 24 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سندرم متابولیک (ترکیبی از دیابت نوع 2، فشار خون بالا و چاقی) بودند. هیچ کدام را مصرف نکنید چرا ممکن است اینطور باشد؟ به نظر می رسد که چربی اشباع شده در لبنیات پرچرب از آن نوع مضری برای شما نیست.

مطالعه ای در مجله PLOS Medicine در سال 2021 نشان داد که افرادی که دارای سطوح بالاتر نشانگرهای چربی لبنیات در خون خود هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمتری دارند.

و چون حاوی چربی بیشتری است که به سیر شدن شما کمک می کند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شیر پرچرب می تواند به لاغری شما کمک کند.

یک بررسی در سال 2019، بر اساس 28 مطالعه، نشان داد که کودکانی که شیر کامل می‌نوشیدند، در مقایسه با کودکانی که شیر کم‌چرب مصرف می‌کردند، 40 درصد کمتر شانس اضافه وزن یا چاقی داشتند.